inhoud:
- Medische video: TOP 10 RAARSTE SPORTEN! 🏒⛹
- Verschillende voordelen van lichaamsbeweging tweemaal per dag
- Veilige sporttips twee keer per dag
- 1. Stel het pauzetijdinterval in
- 2. Pas de intensiteit van de oefening aan
- 3. Besteed aandacht aan vocht- en voedselinname
- 4. Voldoende slaapbehoeften
- Wat belangrijk is om op te merken
Medische video: TOP 10 RAARSTE SPORTEN! 🏒⛹
Elke dag sporten is moeilijk, vooral als je twee keer per dag moet sporten. Toch betekent dit niet dat oefening twee keer per dag onmogelijk is voor u om te doen. Als je jezelf kunt engageren en slim bent in het beheren van je tijd, kun je twee keer per dag veel profiteren van het trainen.
Verschillende voordelen van lichaamsbeweging tweemaal per dag
Feitelijk twee keer per dag oefeningen worden vaak toegepast op atleten wanneer zij aan bepaalde competities willen deelnemen. Toch is oefening 2 keer per dag niet onmogelijk voor jou.
Zolang u weet hoe u het juiste schema moet instellen, biedt in principe twee keer per dag sporten vele voordelen. Een van de meest voor de hand liggende voordelen van oefenen twee keer per dag is dat je meer lichaamsbeweging kunt doen dan één keer oefenen. Dus met oefening twee keer per dag, geeft u aan uw lichaam om te 'groeien en sterk te worden', 2 keer meer kans dan u om eenmaal per dag te beginnen met trainen.
Zelfs als u actiever bent in fysieke activiteit, zal de kans op coronaire hartziekten en overmatige tailleomtrek afnemen. Dit is gebaseerd op een studie gepubliceerd in het International Journal of Obesity.
Helaas moet je voorzichtig zijn als je de oefentijd op een dag wilt toevoegen. Omdat het grootste probleem dat ontstaat wanneer u twee keer per dag gaat trainen, het risico op lichamelijk letsel en stress is. Met de toename van fysieke activiteit, zal je lichaam ook gedwongen worden om harder te werken, zodat je vatbaar bent voor fysieke stress die het zenuwstelsel en de spieren kan beïnvloeden. Als gevolg hiervan bent u vatbaar voor letsel, een verminderd immuunsysteem, verstoorde slaappatronen en andere problemen.
Veilige sporttips twee keer per dag
Als u tweemaal per dag wilt sporten, moet u slim zijn om een strategie in te stellen zodat u geen lichamelijke pijn of verwondingen krijgt. De volgende zijn veilige tips die u kunt volgen als u van plan bent om twee keer per dag te oefenen.
1. Stel het pauzetijdinterval in
Afhankelijk van de intensiteit van de oefening die je doet, geef dan een pauze voor je lichaam om uit te rusten voordat je aan de volgende trainingssessie begint. Als u matige intensiteitsoefeningen doet, kunt u een vertraging van ten minste 6 uur geven. Dus als u uw eerste sportsessie om 8 uur in de ochtend afrondt, kunt u de tweede sessie ten minste 2 uur 's middags beginnen. Als u echter de eerste sessie met hoge intensiteit start, geeft u dan een langere vertraging door voordat u aan de volgende trainingssessie begint.
2. Pas de intensiteit van de oefening aan
Doe meer intensieve training in de ochtend van de eerste sessie, bijvoorbeeld krachttraining of cardiotraining. Tijdens lichtere intensiteitsoefeningen in de middag of avond in de tweede sessie, zoals yoga of rekoefeningen. Dit kan uw trainingsschema stabieler maken en het herstel na het sporten helpen versnellen.
3. Besteed aandacht aan vocht- en voedselinname
Zorg ervoor dat je tijdens de trainingssessies aan je vocht- en voedingsbehoeften voldoet om je lichaam in de volgende sessie weer op oefening voor te bereiden. Een juiste inname van vloeistoffen en voedsel kan ook herstel ondersteunen nadat u hebt geoefend, zodat uw lichaam fit blijft, ook al moet u tweemaal per dag trainen.
Houd er rekening mee dat als je twee keer per dag traint, je meer calorieën verbrandt, dus je moet je lichaam voldoende proteïnen en koolhydraten geven. Vermijd verschillende soorten bewerkte voedingsmiddelen met veel vet, suiker en zout.
4. Voldoende slaapbehoeften
Adequate slaapbehoefte is erg belangrijk om de prestaties van je lichaam te verbeteren. Probeer daarom uw slaapuren te verhogen, vooral dutten om de energie-inname te verhogen en het herstelproces te versnellen voordat u 's middags of' s avonds een tweede trainingssessie start. Overweeg indien nodig massage of reflectie toe te voegen aan uw herstelproces.
Wat belangrijk is om op te merken
Als u besluit 2 keer per dag te sporten, moet u het niet meteen op een rij beginnen. Om te beginnen is het een goed idee om niet te beginnen met oefeningen met hoge intensiteit. Vergeet niet dat je lichaam zich moet aanpassen om niet gestrest te raken. Je kunt om de 2-3 dagen twee keer per dag trainen. Nadat u bekend bent met het ritme van de oefening, kunt u intensiteit en duur toevoegen aan de sport.
Niet minder belangrijk, zorg ervoor dat u voor 2 sportbeurten per dag geen negatieve effecten op uw gezondheid op uw humeur voelt. Als u bepaalde gezondheidsproblemen hebt, zoals hartproblemen of diabetes, raadpleeg dan uw arts voordat u 2 keer per dag aan lichaamsbeweging begint.
