inhoud:
- Medische video: Afvallen Met Sporten (Hardlopen + Kracht): Is Cardio Nuttig?
- Hoe kan oefenen afvallen?
- Hoe kan een dieet gewicht verliezen?
- Waarom sporten toch kan mislukken om af te vallen
- Waarom kan een dieet nog steeds niet afvallen
- Dus, wat is effectiever? Sport of dieet?
Medische video: Afvallen Met Sporten (Hardlopen + Kracht): Is Cardio Nuttig?
Verschillende onderzoeken en voedingsdeskundigen zijn de laatste jaren druk aan het discussiëren over het vinden van de beste manieren om gewicht en obesitas te beheersen. Ofwel het oefenen of aanpassen van uw dieet (dieet) kan afvallen, en beide hebben dezelfde uitdagingen om doorheen te gaan, die het voedselmetabolisme reguleren en de wens om meer te eten bestrijden. Maar beide hebben verschillende mechanismen en effecten op het lichaam.
Hoe kan oefenen afvallen?
Overgewicht wordt gedefinieerd als opslag van overtollig vet in het lichaam en niet in verhouding tot de lengte, waardoor het lichaam er dik uitziet of bekend staat als obesitas. Maar houd er rekening mee dat het lichaamsgewicht en de lichaamsvorm ook worden bepaald door de hoeveelheid vet en spieren in het lichaam. Van zowel lichaamsbeweging als voeding is bekend dat het de hoeveelheid vet en spieren in het lichaam beïnvloedt.
Door te oefenen verbrandt het lichaam vet en stimuleert het de spiergroei, zodat het lichaam meer spierverhoudingen heeft. Maar het aantal op je weegschaal zal niet veel anders zijn dan voorheen, omdat vet een massa kleiner dan spieren heeft. Dientengevolge, door te oefenen zal er een afname van de vetmassa zijn, maar gevolgd door een toename in spiermassa. Het effect zal nog steeds worden gezien in een dunnere lichaamsvorm, omdat spieren minder ruimte innemen dan vet.
Hoe kan een dieet gewicht verliezen?
Met een dieet, aka dieet reguleren, is het belangrijkste om de dagelijkse calorie-inname te verminderen. Als het consequent wordt gedaan, past het lichaam de caloriebehoefte aan met de energie die wordt geproduceerd door het metabolisme. Als gevolg hiervan zal het lichaam bij minder calorieverbruik de voedselreserves opslaan in minder vetweefsel, waardoor gewichtsverlies mogelijk wordt.
Waarom sporten toch kan mislukken om af te vallen
Het lichaam heeft zijn eigen mechanisme om de energiebehoeften te reguleren door een laag vet te vormen. Oefening en dieet samen zullen het caloriemetabolisme beïnvloeden en vetweefselvorming verminderen, maar gewichtsverlies kost nog steeds tijd. Bovendien zijn er andere mechanismen die beweging en ineffectieve diëten veroorzaken.
Trainen om gewicht te verliezen is een zeer tijdrovende methode en het effect op gewichtsverlies is erg gemakkelijk te verliezen. Dit komt omdat bij regelmatig sporten, het lichaam meer calorieën zal verbranden en het lichaam minder calorieën zal opslaan. Met de gewoonte om te oefenen, hebben we de neiging om calorieën te consumeren die een overmatige hoeveelheid lichaamsbehoeften hebben, en dit zal heel snel veroorzaken dat het lichaam aan overtollige calorieën wordt opgeslagen in de vorm van vet. Als resultaat stijgt het lichaamsgewicht opnieuw zonder een gestage afname te ervaren. Dit toont aan dat dieetbeperkingen ook belangrijk zijn naast oefening, om gewicht te verliezen.
Waarom kan een dieet nog steeds niet afvallen
Als u er alleen voor kiest om op dieet te gaan om gewicht te verliezen, moet u een niveau van calorie-inname handhaven om stabiel te blijven, en dit gebeurt totdat het gewicht gestaag is afgenomen. De moeilijkere uitdaging is het verhogen van het hongerhormoon (grehlin) tijdens je dieet, en het verminderen van de hormonen die signalen sturen om minder te eten (leptine). Vermindering van leptinehormoon zal ook het verbranden van calorieën remmen, zodat gewichtsverlies moeilijker wordt en zelfs lang duurt.
Dus, wat is effectiever? Sport of dieet?
Vergeleken met lichaamsbeweging is het reguleren van een dieet of een dieet sneller. Dit komt omdat het gemakkelijker is om de calorieën van het lichaam te verminderen door dagelijkse calorieën te beperken, in plaats van calorieën te verbranden door te sporten. Voor sommige mensen kan het echter heel lang duren om het patroon van eetconsumptie te verminderen, dus het beheren van uw dieet en het krijgen van lichaamsbeweging zal een meer geschikte manier zijn.
Nutrition biochemist Shawn M. Talbott, PhD, zoals gemeld door Huffington Post, stelt dat het verliezen van gewicht 75% vereist om voeding (dieet) en 25% lichaamsbeweging te reguleren. Hij beweert ook dat overmatige lichaamsbeweging, maar eetpatronen slecht blijven, niet zal resulteren in aanzienlijk gewichtsverlies.
