Run Outdoors vs Running loopbanden: welke is beter?

inhoud:

Medische video: 5 Running Tips for Beginners 🏃 5 Things I Wish I Knew about Running from the Beginning
Ren buiten
Variaties van de route
Oppervlaktevariatie
Weersomstandigheden
Kosten
Ren op de loopband
Constante omgeving
Snelheid
Minder impact op het gewricht
Dus loop je op een loopband of buiten?

Medische video: 5 Running Tips for Beginners 🏃 5 Things I Wish I Knew about Running from the Beginning

In één oogopslag is hardlopen buiten en op een loopband een zeer vergelijkbare sport. Beide gebruiken dezelfde spiergroepen en vereisen voorwaartse beweging en gebaren. Bovendien kunnen deze twee activiteiten helpen de cardiovasculaire conditie en het uithoudingsvermogen te verbeteren, het percentage lichaamsvet te verlagen en de benen en spierkern strakker te maken en te versterken. Als we echter beter kijken, zijn er enkele verschillen tussen buiten lopen en op een loopband. Laten we het verschil hieronder zien!

Ren buiten

Variaties van de route

Het goede ding over buiten lopen is dat je een onbeperkt aantal routes hebt om doorheen te gaan. Misschien wilt u verschillende routes gebruiken, afhankelijk van uw gemoedstoestand. U kunt bijvoorbeeld een lineaire route kiezen om naar uw eindbestemming te rennen. Of u kunt ook een rondgaande route kiezen die u terugbrengt naar waar u was.

Als u echter uw conditie wilt blijven verbeteren en de optimale hoeveelheid calorieën wilt verbranden, moet u uw looproute regelmatig wijzigen om te voorkomen dat uw lichaam aan uw routine went.

Oppervlaktevariatie

Hardlopen buiten daagt je uit met onverwachte oppervlaktetrajecten in vergelijking met op een loopband. Dit heeft voordelen als evenwichts- en coördinatieoefeningen. Je moet hard werken om het evenwicht te bewaren op oneffen terrein, zoals scheuren in het trottoir, hobbels in het veld, enzovoort.

Weg- en trottoirvlakken zijn gemakkelijk te voorspellen. Als je een beginner bent, is het waarschijnlijk het veiligste om te doen op relatief milde oppervlakten. Zorg ervoor dat u op verkeersborden let en kleding draagt met een hoge zichtbaarheid. Je moet zo mogelijk op het trottoir blijven, maar als je op de snelweg moet blijven, blijf dan aan de kant van de weg en zie hoe elk passerend voertuig je nadert.

Lopen in het zand zal je uithoudingsvermogen testen, zodat je meer calorieën gaat verbranden. Bovendien, als het zand waarop wordt getrapt zacht zand is, zul je het steeds moeilijker vinden om vooruit te gaan, zodat de energie die je vrijlaat nog groter zal zijn.

Weersomstandigheden

Als je buiten wilt rennen, is het weer vaak een bepalende factor. Als de wolk donker is of regendruppels, zal je de wens definitief annuleren. Oefening zal echter effectiever zijn als het regelmatig wordt gedaan, eenmaal per week zal niet voldoende zijn. We weten dat Indonesië 2 seizoenen heeft. Dus, als je buiten loopt tijdens het regenseizoen, moet je kleding dragen die geschikt is voor de huidige weersomstandigheden.

kosten

Een van de voordelen van hardlopen buiten is dat je helemaal geen geld hoeft uit te geven. Het kan zijn dat je wordt aangeklaagd voor het kopen van een deel van de uitrusting die je nodig hebt om te rennen, maar het zal nog steeds veel goedkoper zijn dan je aansluiten bij een sportschool of een loopband kopen.

Ren op de loopband

Constante omgeving

Hoewel sommige mensen deze sport als duur en saai beschouwen, bieden loopbanden een constante omgeving voor lichaamsbeweging omdat de temperatuur, vochtigheid en het te rennen oppervlak hetzelfde blijven.

In dit geval kan hardlopen op een loopband worden beschouwd als een vorm van lichaamsbeweging die comfortabeler is dan naar buiten rennen. U hoeft niet rekening te houden met weer, lichtniveau of verkeer. Als u eenmaal op de loopband bent, heeft u slechts een paar externe factoren die uw activiteiten kunnen verstoren.

snelheid

Met de loopband kunnen hardlopers de snelheid aanpassen en onderhouden. Dit is handig als u voor een specifiek doel traint. Dit kan u ook helpen om door te gaan met uw bedrijf wanneer uw determinatie afneemt.

Op de loopband moet je er bewust voor kiezen om op de knop te drukken om je snelheid te vertragen. Als je buiten rent, zul je vanzelf de snelheid verminderen zonder het te beseffen, omdat je lichaam reageert op de vermoeidheid die je voelt.

Minder impact op het gewricht

Het lopen op een loopband is veiliger voor gewrichten dan op betonnen wegen of trottoirs. Als u regelmatig loopt, inclusief enkele oefeningen op de loopband, vermindert u de impact op uw gewrichten en het risico op letsel. Als u herstellende bent van een blessure of een probleem hebt met uw gewrichten, biedt een loopband een manier om uw training geleidelijk opnieuw op te bouwen.

Dus loop je op een loopband of buiten?

Het verschil tussen hardlopen buiten en op een loopband kan worden gebruikt als een voordeel voor jezelf. Je kunt 2-3 dagen opzij zetten om buiten te rennen, wat uitdagender zal zijn en je conditioneert. Probeer dan op een andere dag, gedurende 2-3 dagen, op een loopband te rennen om snelheid op te bouwen door in korte tijd de stappen te verhogen. Veranderende scenery zal je ook motiveren om deze routine-oefening te blijven doen.