inhoud:
- Medische video: Motorcycle Tour to Kyrgyzstan 2015
- Gewoon melk drinken, voldoet het aan calciumbehoeften?
- Kun je te vaak melk drinken?
- Welke voedingsmiddelen moet ik dan gebruiken om aan calciumbehoeften te voldoen?
- Moet ik calciumsupplementen nemen?
Medische video: Motorcycle Tour to Kyrgyzstan 2015
"Vaak melk drinken, zodat deze hoger wordt". Misschien heb je dat advies gehoord sinds je klein was. Melk bevat calcium dat goed is voor de gezondheid van de botten. Is het echter voldoende om calcium uit melk alleen te consumeren? Hoeveel melk moet er worden verbruikt zodat aan de calciumbehoeften wordt voldaan en de botten sterk worden? Kan melk worden vervangen door ander voedsel?
Gewoon melk drinken, voldoet het aan calciumbehoeften?
Calcium is een mineraal dat een belangrijke rol speelt bij het behoud van gezonde botten en tanden. Veel mensen die denken dat het alleen consumeren van melk voldoende is om aan hun dagelijkse calciumbehoefte te voldoen en hun botten gezond te maken. Eigenlijk zit er in één glas melk, of het nu volle melk, weinig vet of zonder vet is, er 300 mg calcium in.
Volgens het Indonesische ministerie van Volksgezondheid is de behoefte aan volwassen calcium in één dag 1100 mg. Ondertussen hebben kinderen tussen de 1000-1200 mg calcium per dag nodig. Op die manier moet iedereen tenminste 3-4 keer per dag melk consumeren, zodat calcium wordt voldaan.
Kun je te vaak melk drinken?
Om aan calciumbehoeften te voldoen door alleen melk te drinken, moet je vaak genoeg melk drinken op één dag. Voor sommige mensen zal dit ook de calorie-eisen verhogen, als ze niet goed worden gereguleerd.
Bovendien heb je al overgewicht en drink je melk met veel vet. Dit zal alleen maar veel vet in je maag maken. Om nog maar te zwijgen over de hoge suikers in melk, verhoogt ook je calorie-inname.In plaats van de botten sterker te maken, kan het uw gewichtsschaal zelfs doen stijgen.
Welke voedingsmiddelen moet ik dan gebruiken om aan calciumbehoeften te voldoen?
Niet dat je helemaal moet stoppen met het drinken van melk. Eigenlijk hangt dit af van hoe je de voedselcalorieën reguleert die je lichaam binnenkomen en voorkomt dat ze te veel zijn.
Bovendien kunt u ook voedingsmiddelen eten die ook veel calcium bevatten. Melk is niet de enige voedselbron van calcium, er zijn veel voedingsmiddelen die je elke dag in je dieet kunt stoppen, zodat aan je calciumbehoeften wordt voldaan.
Hier zijn enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die hoog calcium bevatten - naast melk:
- Bijgerechten. Veel soorten bijgerechten die veel calcium bevatten, zoals zalm en verschillende andere soorten zeevis. Tofu kan ook aan uw dieet worden toegevoegd, omdat het ook calcium bevat.
- Groenten. Groenten met veel calcium zijn groenten met donkergroene bladeren zoals spinazie, broccoli en mosterdgroen.
Daarnaast is calcium ook te vinden in verschillende verwerkte zuivelproducten, zoals yoghurt en kaas.
Moet ik calciumsupplementen nemen?
Als u regelmatig een variëteit aan calciumbronvoedsel consumeert, heeft u minder kans op calciumtekort. Zorg ervoor dat alle voedingsmiddelen die je eet verschillende soorten hebben. Op een dag drink je bijvoorbeeld melk, eet je vis en eet je spinazie.
Een voorbeeld van het delen van deze voedingsmiddelen helpt je om aan je dagelijkse calciumbehoefte te voldoen. Niet alleen dat, je kunt ook andere vitaminen en mineralen krijgen die in deze diverse voedingsmiddelen zitten.
