inhoud:
- Medische video: Lil Kleine - Krantenwijk ft. Boef (prod. Jack $hirak)
- 1. Statische stretching
- 2. Dynamisch uitrekken
- 3. Passief stretchen
- 4. Actief stretchen
- 5. Isometrische stretching
- 6. Proprioceptieve neuromusculaire facilitatie (PNF)
- Welk soort uitrekken is het beste?
Medische video: Lil Kleine - Krantenwijk ft. Boef (prod. Jack $hirak)
Het uitrekken of strekken van de spieren is meestal onderdeel van verwarming en koeling voor mensen die sporten. Rekken kan het bewegingsbereik, de flexibiliteit, de bloedsomloop en het succes van al je oefeningen vergroten. Verschillende soorten oefeningen vereisen ook verschillende soorten rekken. Laten we daarom eens kijken naar de verschillende soorten stretching die bij uw fitnessprogramma passen.
1. Statische stretching
Dit is een vorm van strekken, uitgevoerd in een positie die behoorlijk uitdagend is, maar comfortabel voor een bepaalde tijdsperiode, gewoonlijk in het bereik van 10-30 seconden. Statische stretching is de meest voorkomende vorm van stretching die wordt aangetroffen in algemene fitnessoefeningen en wordt als effectief beschouwd om de algehele flexibiliteit te vergroten.
Bovendien zijn veel experts van mening dat statisch rekken veel voordeliger is dan dynamisch rekken om het bewegingsbereik bij functionele bewegingen, waaronder sport en activiteiten in het dagelijks leven, te vergroten.
2. Dynamisch uitrekken
Dit is een stuk dat wordt gedaan door verschillende uitdagingen te doorlopen, maar het is comfortabel om herhaaldelijk te bewegen, meestal tot 10-12 keer. Hoewel dynamisch, vereist dit stuk een hogere coördinatie dan statisch rekken. Dit stuk is erg populair bij atleten, coaches, instructeurs en fysiotherapeuten vanwege de voordelen ervan voor het vergroten van het functionele bereik van beweging en mobiliteit in sport en het dagelijks leven.
3. Passief stretchen
Het passieve punt hier is dat je een soort externe hulp gebruikt om je te helpen strekken. Deze hulp kan het gewicht zijn van ons lichaam, touwen, zwaartekracht, andere mensen of rekapparaten. Met passief stretchen kun je je spieren ontspannen en proberen uit te rekken, afhankelijk van externe krachten om je tegen te houden. Je hoeft meestal niet heel hard te werken aan dit stuk, maar er is altijd een risico dat externe krachten sterker zullen zijn dan jij, zodat het letsel kan veroorzaken.
4. Actief stretchen
Dit is een stuk spier dat spiercontractie vereist in tegenstelling tot wat je uitrekt. Je gebruikt geen lichaam, touw, zwaartekracht, andere mensen of rekapparaten zoals passieve stukken. Met actief rekken, ontspan je de spieren die je uitrekt en afhankelijk van andere spieren om je uit te rekken. Actief stretchen kan erg uitdagend zijn, omdat spierkracht nodig is om rekken te produceren, maar dit is een laag risico, omdat je vertrouwt op je eigen kracht in vergelijking met je extreme kracht.
5. Isometrische stretching
Bij isometrische stretching, verwerpt u de stretch door de spier in positie te trekken. Uw partner houdt uw voeten bijvoorbeeld omhoog terwijl u probeert uw voet in de tegenovergestelde richting te trekken. Dit is de veiligste en meest effectieve strekmethode om het bereik van bewegingsgewrichten te vergroten en pezen en ligamenten te versterken met behoud van hun flexibiliteit.
6. Proprioceptieve neuromusculaire facilitatie (PNF)
Dit is een type dat isometrisch, statisch en passief rekken combineert om een hoger niveau van flexibiliteit aan te moedigen. Doe dat door passieve spieren uit te rekken; doe isometrische contracties tegen obstakels in een liggende positie; en doe passief rekken door het bereik dat het gevolg is van beweging te vergroten. Dit is een geavanceerde vorm van flexibiliteitstraining die ook helpt bij het vergroten van de kracht.
Welk soort uitrekken is het beste?
Het grootste deel van het traject dat je ziet en doet, is het passief en passief rekken. Statisch-passief stretchen is de meest voorkomende en gemakkelijkste rek om te doen. Indien uitgevoerd met een goede techniek, is deze uitrekking effectief in het vergroten van de flexibiliteit en het bewegingsbereik.
De meeste experts zijn het er nu over eens dat stretchen het dynamischst is. Het stuk vraagt je om je eigen kracht te gebruiken en op te bouwen terwijl je doorrekt. Ze zijn nuttiger voor het verbeteren van functionele bewegingen die worden gebruikt in het dagelijks leven en sporten. Omdat het stuk bewegingsgericht is, kan het bovendien helpen om warmte te produceren die de spieren flexibeler kan maken. Tot slot laat het bewijs zien dat omdat dynamisch actief stretchen spieractivatie en samentrekking vereist, de gespannen spieren worden geactiveerd om meer te ontspannen.
LEES OOK:
- Waarom sport de beste manier is om stress te elimineren
- Individuele sport versus sportteams, wat is beter?
- Preventie en behandeling van spierkrampen in sport
