inhoud:
- Medische video: 4 Tips Om Het Jojo Effect Te Voorkomen Na Dieet
- Hoe lang duurt het om af te vallen?
- Verschillende factoren beïnvloeden hoe snel veranderingen zullen plaatsvinden
- 1. Sportfactoren
- 2. Biologische factoren
- 3. Factor van voedingsinname
- 4. Stressvolle omstandigheden
- Leef gewoon dit principe, je gewicht zal zeker naar beneden gaan
Medische video: 4 Tips Om Het Jojo Effect Te Voorkomen Na Dieet
Voor degenen onder u die proberen om af te vallen, vraagt u zich vaak af wanneer u kunt afvallen? Wanneer kan BMI (body mass index) in de ideale categorie vallen? Wel, weet je het antwoord tot nu toe? Doe het rustig aan, als je je nog steeds afvraagt wanneer je gewicht verliest na het starten van een dieet, bekijk dan de volgende review.
Hoe lang duurt het om af te vallen?
Helaas zijn er geen definitieve antwoorden op hoe snel het gewichtsverlies zal worden gezien. Volgens Robbie Clark, een sport voedingsdeskundige, er is geen exacte berekening over dit. Omdat elke persoon anders is, inclusief het antwoord van hun lichaam op de oefening die wordt uitgevoerd. Het metabolisme van mensen varieert ook, dus het is moeilijk om een maatstaf te maken voor hoe snel het moet zijn om af te vallen.
Sommige mensen die 3 keer per week regelmatig zijn gaan trainen en calorieën beperken, kunnen binnen 1,5 tot 2 weken na het starten van een dieet 1 kilo afvallen. Veel zijn echter niet zo, dus deze maat kan niet als benchmark worden gebruikt.
Eigenlijk ligt het ideale gewichtsverlies elke week tussen 0,5 en 1,5 kilogram. Dus binnen een maand wordt verwacht dat het 2-5 kilogram zal verliezen. Het wordt afgeraden om direct af te vallen, bijvoorbeeld 10 tot 20 kilogram per maand. Dit zal feitelijk een negatieve invloed hebben op uw gezondheid.
Verschillende factoren beïnvloeden hoe snel veranderingen zullen plaatsvinden
1. Sportfactoren
Mensen die beide 3 keer per week trainen, ervaren niet noodzakelijk exact hetzelfde gewichtsverlies. Dit hangt allemaal af van de duur van elke oefening, de intensiteit van de oefening, en ook het type oefening dat wordt uitgevoerd. Daarom zijn sporten moeilijk te bepalen hoe snel gewichtsverlies optreedt.
2. Biologische factoren
Praten over biologische omstandigheden is zeker niet ver verwijderd van het metabolisme van het lichaam. Het lichaam moet basisfuncties uitvoeren (ademhalen, denken, stromend bloed, enz.) Dat 50-70 procent van de calorieën in het lichaam zal verbruiken. De snelheid waarmee uw lichaam calorieën of energie gebruikt voor de basisfuncties van het lichaam in rust wordt het basaal metabolisme genoemd of basaal metabolisme (BMR).
Omdat het metabolisme van elke persoon anders is, zal de snelheid van het gewichtsverlies na het starten van het dieet ook van persoon tot persoon verschillen.
3. Factor van voedingsinname
Uw voedingsinname is ook een belangrijke factor. Ideaal gezien, voor gewichtsverlies verminder 500-1.000 calorieën per dag. Als u bijvoorbeeld gewoonlijk elke avond 200 gram rijst eet, kunt u dit verminderen tot 100 gram, waarvan u 175 calorieën hebt verminderd van wat u normaal eet.
In feite zal niet iedereen zijn dieet gehoorzamen of zelfs iets verkeerds doen bij het verminderen van eten. Sommigen overwegen het verminderen van eten, maar drinken nog steeds calorierijke drankjes (bijvoorbeeld zoete ijsthee of frisdrank).
Er zijn ook mensen die zichzelf dwingen om te veel calorieën te snijden, bijvoorbeeld 1.400 calorieën. Het is dus mogelijk om snel af te vallen, maar het zal niet lang duren omdat het lichaam essentiële voedingsstoffen mist. Dit is wat ervoor zorgt dat de snelheid van het gewichtsverlies voor elke persoon verschilt.
4. Stressvolle omstandigheden
Volgens Dr. Pamela Peeke op de Preventie-pagina, stress kan het proces van afvallen of zelfs het toevoegen van gewicht remmen. Elke keer als je gestrest bent, geeft de hersenen adrenaline vrij. Dit hormoon zorgt ervoor dat het lichaam meer energie (calorieën) in het lichaam opslaat.
Tegelijkertijd ervaart je lichaam ook een toename in cortisol, wat je lichaam vertelt om onmiddellijk energie aan te vullen, ook al heb je niet genoeg calorieën in je lichaam gebruikt. Als gevolg daarvan krijg je honger, zelfs erg veel honger. Het lichaam zal cortisol blijven pompen zolang de stress voortduurt. Je wordt ookhunkeren zoet, zout en vetrijk voedsel om de hersenen te stimuleren om hersenchemicaliën vrij te maken die gelukkige effecten veroorzaken en spanning verminderen.
Welnu, bij mensen die stress ervaren, zal zelfs het verliezen van gewicht moeilijker zijn. Het duurt nog langer om af te vallen vanwege de stressomstandigheden die ze ervaren.
Leef gewoon dit principe, je gewicht zal zeker naar beneden gaan
Maak je geen zorgen over het wachten op je gewichtsverliesresultaten, wat duidelijk is om af te vallen, doe het volgende:
- Wees realistisch over het doelwit van uw dieet.
- Drink een half uur voor het eten water.
- Oefening regelmatig, minstens 3 keer per week.
- Verminder koolhydraatbronnen die rijk zijn aan eenvoudige suikers.
- Besteed aandacht aan uw maaltijdporties.
- Gebruik kleinere platen dan normaal.
- Eet langzaam je eten en concentreer je op de maaltijden.
- Vermijd suikerhoudende dranken of lege calorieën.
