inhoud:
Medische video: Jayh - Mooie Dag [+ Lyrics]
Tenzij je een van de weinige mensen bent die vroeg in staat zijn om vroeg op te staan, is wakker worden een echt martelende activiteit. Onderzoek meldt dat hartaanvallen vaker in de vroege ochtend plaatsvinden als gevolg van de terreur van de eisen van het werk die het lichaam dwingt om te vertragen - zelfs geen tijd hebben om te rollen - om onmiddellijk op volle snelheid te functioneren.
Wil je niet, juist, je riskeren dat je een hartaanval krijgt voordat je echt voet op de grond zet? Yoga is het antwoord. Yoga als je vroeg wakker wordt, is een goede manier om je energie op te laden om de rest van je dag aan te kunnen.
Verschillende yogabewegingen zijn gemakkelijk vroeg op te staan
Nadat je 's morgens wakker bent geworden, is het goed als je een beetje wilt rollen en meteen het kamerraam wijd open wilt zetten. Laat je lichaam in de ochtendzon baden terwijl je langzaam trekt en uitademt gedurende één tot twee minuten. Adem dan voor een lange tijd uit en bereid je voor op het ingaan van je gekozen yogapositie uit de onderstaande aanbevelingen.
1. Cat Cow Pose
Dit is hoe:
- Start op handen en voeten. Zorg ervoor dat de polsen recht onder de schouders zijn uitgelijnd en dat de vingers wijd open staan. Houd de handpalmpads op de grond zodat niet al uw lichaamsgewicht gecentreerd is om de pols.
- Zorg ervoor dat de knie evenwijdig aan de heup open is en de uiteinden van de tenen aan de grond kleven; beide tenen raken elkaar. Terwijl je inademt, til je je hoofd en staartbeen in de lucht terwijl je je rug naar beneden buigt (de positie van de buik raakt de grond en de borst wordt naar voren gestrekt).
- Adem uit terwijl je de wervelkolom opwaarts losmaakt. De maag wordt nu van de vloer getild en vormt de letter "n").
- Ga 2-3 minuten door, beweeg eerst langzaam en blijf uw snelheid verhogen zodra u uw flexibiliteit terugkrijgt.
LEES OOK: 7 Yoga beweegt om menstruatiepijn te overwinnen
2. Neerwaartse hond
Dit is hoe:
- Start op handen en voeten. Zorg ervoor dat de polsen recht onder de schouders zijn uitgelijnd en de vingers wijd open zijn en de knieën zijn open evenwijdig aan de heupen.
- Trek je heupen omhoog naar achteren, zodat de positie van je handen nu iets voor je schouders ligt.
- Blijf je lichaam naar achteren duwen om beide knieën van de vloer te tillen terwijl je je handen recht houdt en je staartbeen in de lucht steekt.
- Strek je hielen om je kuithamstringspieren te strekken.
- Houd de positie 30 seconden tot 1 minuut vast
3. Spinal Stretch
Dit is hoe:
- Zit in kleermakerszit, druk je zitbeen naar beneden en strek je ruggengraat uit - bereik de lucht met de bovenkant van je hoofd. Als dit oncomfortabel aanvoelt, kunt u plooien van de deken onder uw billen laten glijden of een been naar voren strekken.
- Terwijl het staartbeen aan de vloer blijft kleven:
- Plaats je linkerhand op je rechterknie, adem in, draai de wervelkolom.
- Adem uit, draai het lichaam naar rechts. Haal diep adem, keer terug naar de startpositie.
- Wissel van hand en herhaal. Haal diep adem, keer terug naar de startpositie.
- Leg nu je rechterhand op de grond en strek je linkerarm boven je hoofd uit. Adem in en bereik het plafond met je vingers terwijl je uitademt en je middel strekt. Als uw staartbeentje van de vloer wordt getild, rekt u niet te ver uit.
- Adem, wissel handposities in en herhaal voor de linkerkant
4. Warrior One
Dit is hoe:
- Begin rechtop te staan en neem vervolgens 3 grote stappen terug met je linkervoet. Buig je rechterknie zodat deze nu precies boven je enkel zit. Buig je linkerteentjes iets naar binnen.
- Hef je handen boven je hoofd en laat je bovenlichaam zakken naar de grond. Houd het uitzicht omhoog.
- Houd positie gedurende 30 seconden tot 1 minuut vast, herhaal door het veranderen van de voeten.
LEES OOK: Eenvoudige Tai Chi-beweging voor beginners
5. Warrior Two
Dit is hoe:
- Begin rechtop te staan en neem vervolgens 3 grote stappen terug met je linkervoet. Buig je rechterknie zodat deze nu precies boven je enkel zit. Buig de linker tenen tot 90º vormen.
- Strek uw handen naar de zijkant van uw lichaam terwijl u uw ogen naar voren gericht houdt.
- Houd positie gedurende 30 seconden tot 1 minuut vast, herhaal door het veranderen van de voeten.
6.Tree Pose
Dit is hoe:
- Begin met je voeten op heupbreedte uit elkaar, spreid je tenen uit om de vloer steviger te kunnen vastgrijpen. Plaats beide handen op de heupen of in het midden van de borst.
- Adem in en til één been op, plaats het in de kuit of dij (houd het niet op de knie). Uitademen.
- Houd je buikspieren strak en als je balans stabiel is, steek dan je handen uit om de lucht te bereiken.
- Positie vasthouden voor vijf ademtellingen. Adem langzaam uit terwijl je met je voeten op de grond landt. Herhaal veranderende benen.
LEES OOK: Gezond, smakelijk en niet vet ontbijt? Probeer Granola
7. Voorwaartse vouw
Dit is hoe:
- Adem uit, vouw het lichaam naar voren vanaf de heupen. Laat je knieën buigen en probeer je borst dichter bij je dijen te brengen.
- Veeg je nek af en laat je hoofd slap hangen. Je voelt deze rek in de onderrug en in de benen. Deze pose zorgt ervoor dat vers bloed gemakkelijk naar de hersenen kan stromen, de hersenen reinigt en verfrist, de bloedsomloop helpt.
- Houd positie voor 10 diepe ademhalingen.
Zodra je wakker wordt en je yoga-routine eindigt, probeer je het huis een tijdje te verlaten. Je hebt vitamine D nodig van de ochtendzon en je humeur verbetert gegarandeerd.
