inhoud:
Medische video: Sporten met diabetes - RTL LIVE
Oefening voor diabetes heeft vele soorten, zoals zwemmen, wandelen, yoga en krachttraining. Deze oefening wordt aanbevolen voor diabetici omdat het verschillende voordelen voor de gezondheid biedt, zoals het verhogen van de gevoeligheid voor insuline en andere. Als u diabetes heeft, wees dan niet bang om te sporten, want het is de beste manier om u gezond te houden. Laten we eens kijken naar enkele van de voordelen van verschillende soorten lichaamsbeweging voor diabetes hieronder.
1. Zwemmen
Zwemmen kan een perfecte oefening zijn voor diabetici, zowel type 1 diabetes als diabetes type 2. Voor alle mensen die diabetes hebben, kan zwemmen ons actief en gezond maken. Zwemsporten trillen geen gewrichten zoals basketbal, joggen of tennis. In tegenstelling tot golf en bowlen, kan zwemmen je lange tijd laten bewegen. Dit is ook belangrijk voor cardiovasculaire fitness, waarmee u bloed en zuurstof effectiever kunt pompen.
Zwemmen traint tegelijkertijd zowel de spieren van het bovenlichaam als het onderlichaam (niet alle sporten kunnen dit doen) en kan 350 - 420 calorieën per uur verbranden. Dit is vooral goed voor mensen met een doof gevoel of een gebrek aan gevoel in de benen (diabetische neuropathie) omdat het absoluut onschadelijk is. Daarnaast zal zwemmen je ook gelukkig maken door endorfines (plezierhormonen) in het lichaam te produceren.
Door regelmatig te zwemmen, zal het je lichaam helpen vormen, calorieën in het lichaam zullen ook afnemen. Daarnaast kan zwemmen ook helpen om het cholesterolgehalte te verlagen en de bloeddruk te verlagen. Wanneer u in conditie bent om fit te worden, zal uw diabetes ook onder controle zijn. Dit is allemaal een goede reden om te proberen te zwemmen als je diabetes hebt.
2. Wandelen
wandelen is de beste manier om gewicht te verliezen en de gezondheid te verbeteren. Een afnemend lichaamsgewicht kan erg belangrijk zijn voor mensen die aan diabetes type 2 lijden.
Wanneer we zijn wandelen maar liefst 3 km / uur, mensen met een gewicht van 68 kg zullen in één uur 240 calorieën verbranden. wandelen kan ook het cholesterolgehalte verlagen, wat veelvoorkomende oorzaken zijn van hartaandoeningen (wat een mogelijke langdurige complicatie van diabetes is) en verhoging van HDL (goed cholesterol).
In het bijzonder kan lopen norepinephrine van het plasma verminderen, wat correleert met de bloeddruk, en ook helpt bij het beheersen of voorkomen van hypertensie. Onderzoek toont aan dat regelmatige lichaamsbeweging zoals lopen de systolische en diastolische bloeddruk met gemiddeld 10 mmHg kan verlagen.
3. Yoga
Regelmatig yoga doen kan de spijsvertering, bloedsomloop en immuniteit verbeteren, neurologische en endocriene functies van het orgaan verbeteren, hulp bij chronische ziekten voorkomen en bieden, en het lichaam gezond en energiek maken. Diabetes is onderverdeeld in twee soorten, namelijk type 1-diabetes zonder insuline en type 2-diabetes, een aandoening waarbij de pancreas onvoldoende insuline produceert.
Yogapraktijk is effectief als preventieve maatregel en ook als behandeling voor type 2 diabetes, wat geassocieerd is met slechte levensstijl en stress. The Art of Living Yoga woont van het begin tot het eind elk aspect van de asana bij, inclusief ademwerk. Het is dus belangrijk om de juiste yogatraining te doen voor de individuele training. De volgende zijn asanas en pranayama die effectief zijn voor diabetes (doe het met de juiste begeleiding):
- Vajrasana
- Mandukasan
- Supta Vajrasan
- Viprit karni - Sarvangasan - Halasan - Sarvangasan
- Ga liggen en ontspan gedurende een minuut
- chakrasana
- Natrajasan
- Purna Shalabhasan
- Triyak Bhujangasan
- dhanurasana
- Udharmukh zwaan asan
- Shishuasana
- Udiyan Bandh
- paschimottanasana
- Ardhmatsyendrasan
- Parvatasan-Yog Mudra
- Kapalbhati Nadisodhan pranayam
4. Krachttraining
Krachttraining is een van de beste dingen die je voor je lichaam kunt doen. Dit is een belangrijk onderdeel van elk fitnessplan. Je hoeft niet te komen de sportschool Om dit te doen, kunt u gripgewicht, weerstandsbanden gebruiken of zelfs uw eigen gewicht gebruiken om spieren op te bouwen.
Het is nooit te laat om te beginnen. Naarmate je ouder wordt, kan krachttraining (ook wel duurtraining genoemd) je helpen dagelijkse activiteiten te houden, zoals wandelen, voorwerpen op te tillen en trappen op te gaan. Bovendien is het ook goed voor je botten.
Voor mensen met diabetes kan krachttraining uw lichaam helpen beter op insuline te reageren, het gebruik van de bloedsuikerspiegel te verbeteren, gewicht te verliezen en het risico op hartaandoeningen te verminderen. Studies tonen aan dat krachttraining werkt evenals aerobe oefeningen om uw lichaam aan te moedigen om insuline op de juiste manier te gebruiken.
De American Diabetes Association beveelt mensen die lijden aan type 2 diabetes aan om een krachttrainingprogramma te starten om het lichaam te helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
LEES OOK:
- Klopt het dat het drinken van koffie diabetes voorkomt?
- Diabetesvoet kennen: complicaties bij door diabetes veroorzaakte benen
- 9 verkeerde mythes over diabetes type 2
