inhoud:
- Medische video: Hoe kun je gezond eten als je zwanger bent?
- Heb ik extra vitamines of supplementen nodig?
- Het aantal benodigde calorieën
- Krijgen baby's genoeg voeding als ik moeite heb met eten?
Medische video: Hoe kun je gezond eten als je zwanger bent?
Gezonde voedingsrichtlijnen voor toekomstige moeder-tweelingen of meer zijn hetzelfde als vrouwen die één baby bevatten, dus u hoeft niet meer te eten.
Het beste advies is om naar je lichaam te luisteren en alleen te eten als je honger hebt. Je moet goed eten, zodat jij en je baby alle goede voeding krijgen en ervoor zorgen dat je voldoende gewicht krijgt om de baby goed te laten groeien. Probeer een gezond en uitgebalanceerd dieet.
Uw dagelijkse dieet moet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen bevatten van 4 hoofdvoedselgroepen:
- Verse, bevroren, ingeblikte, gedroogde of juiced fruit en groenten. Probeer minstens 5 porties per dag te eten.
- Zetmeelrijk voedsel, zoals aardappelen, rijst, pasta en brood, zijn betere volle granen.
- Eiwitrijk voedsel zoals vlees, vis, eieren en zaden. Eet minstens twee porties vis per week, inclusief vette vis als je kunt.
- Zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt, die calcium bevatten.
Je hebt grote hoeveelheden jodium nodig in voedsel om de ontwikkeling van je baby te helpen. Zuivelproducten, zeezout en zeevis zoals kabeljauw zijn goede bronnen van jodium, maar verbruiken niet meer dan een eetlepel thee (6 g) per dag.
Heb ik extra vitamines of supplementen nodig?
Ongeacht het aantal baby's dat u bedenkt, moet u elke dag gedurende de eerste 12 weken van de zwangerschap 400 microgram (mcg) foliumzuur gebruiken.
Je moet ook supplementen nemen die 10 mcg vitamine D bevatten tijdens de zwangerschap en daarna, als je borstvoeding wilt geven.
U wilt misschien dagelijks foliumzuur en vitamine D met meerdere vitaminen innemen. Als u geen vette vis eet, wilt u misschien omega-3-visoliesupplementen nemen, maar moet u dit eerst bespreken met uw arts, verloskundige of diëtist.
Bij de baarmoeder van 20 tot 24 weken moet u een bloedtest ondergaan om het ijzerniveau te controleren. Als het ijzerniveau te laag is, kunt u bloedarmoede ervaren.
Bloedarmoede komt vaker voor bij moeders met een tweeling. Uw arts of verloskundige zal tijdens de zwangerschap ijzersupplementen voorschrijven, als u ze nodig heeft. Volg altijd het advies van uw arts, verloskundige of diëtist bij het nemen van supplementen tijdens de zwangerschap.
Het aantal benodigde calorieën
Het is moeilijk om te bepalen hoeveel calorieën nodig zijn omdat de behoeften van iedereen een beetje anders zijn. In plaats van het tellen van calorieën, is het beter om te eten als je honger hebt en kies je voor gezond voedsel. Het maakt niet uit om tussendoortjes te eten als je extra energie nodig hebt.
Omdat u zwanger bent van een tweeling, verhoogt uw gewicht sneller dan wanneer u zwanger bent van één kind. Er is echter zeker geen behoefte om porties te eten voor 3 personen.
In feite is het nuttiger om meer calorieën te consumeren dan nodig is om voordelen te bieden. Overgewicht zorgt ervoor dat u zich ongemakkelijk voelt en kwetsbaar voor andere gezondheidsproblemen.
Meer eten dan noodzakelijk zal de baby niet ten goede komen of voorkomen dat ze met een laag gewicht geboren worden. Dus een hoogcalorisch dieet wordt niet aanbevolen voor toekomstige moeders.
Als u nieuwsgierig bent naar hoe u een gezond en uitgebalanceerd dieet kunt volgen, moet u elk trimester aandacht besteden aan het eetpatroon.
Waar kan ik advies krijgen over hoe goed te eten?
Vroedvrouwen of artsen moeten in de vroege zwangerschap met je praten over gezond voedsel. Nadien kunt u tijdens regelmatige bezoeken over uw dieet praten.
Huisartsen kunnen naar een diëtist verwijzen als:
- Uw body mass index is meer dan 30 of lager dan 19 aan het begin van de zwangerschap.
- U bent bang dat uw gewicht drastisch zal toenemen tijdens de zwangerschap, niet genoeg gewicht krijgt of afvallen.
Krijgen baby's genoeg voeding als ik moeite heb met eten?
Je kunt moeilijk eten als je zwanger bent van een tweeling. U kunt symptomen ervaren zoals misselijkheid en zich niet lekker voelen, indigestie en constipatie.
U hoeft zich geen zorgen te maken omdat dit het leven van uw baby niet zal bedreigen, zolang u maar voldoende vocht kunt eten en drinken.
Dit kan lastig zijn, omdat zwangerschapssymptomen erger kunnen zijn dan wanneer u zwanger was van één baby. De reden is de toename van zwangerschapshormonen in uw systeem.
Eet voedsel dat je kunt eten. Je baby kan later voeding krijgen als je je beter voelt.
Neem zo snel mogelijk contact op met uw arts als:
- De pijn duurt voort tot meer dan het eerste trimester
- U kunt moeilijk voedsel of dranken doorslikken
In de volgende fase van de zwangerschap, wil je misschien niet te veel eten. Je voelt je misschien erg vol, direct na het eten en drinken.
Eet een beetje, maar vaak is het makkelijker voor u dan drie keer per dag te eten.
LEES OOK:
- 7 dingen die je moet weten over het grootbrengen van een tweeling
- Mogelijke complicaties bij de zwangerschap van een tweeling
- 5 interessante feiten over een tweeling die borstvoeding geeft
