inhoud:
- Verschillende voordelen van tabata-sporten
- 1. Bespaar tijd
- 2. Effectievere vetverbranding
- 3. Versterk en vergroot de spiermassa
- 4. Verhoog het uithoudingsvermogen
- Dat moet worden overwogen voordat Tabata sporten
Tabatasport is een vorm van fysieke activiteit geïntroduceerd door Dr. Izumi Tabata, een Japanse wetenschapper van het National Institute of Fitness and Sport in Kagoshima. Tabata is een geïmproviseerde versie van High Intensity Interval Training (HIIT) om fitness- en sportprestaties te verbeteren, die meestal verschillende cardio-oefeningen, krachttraining en dergelijke tegelijkertijd combineert. Wat zijn de voordelen van tabatasporten?
Verschillende voordelen van tabata-sporten
Dit zijn de verschillende voordelen van Tabata-sporten, die jammer zijn om te missen:
1. Bespaar tijd
Als de meeste sporten in het algemeen tot 30-60 minuten kunnen duren, Tabata-sporten hebben maar 4 minuten nodig gewoon van de totale 24 uur die je op een dag hebt. Tijd besparen, toch? Vooral voor jou die het super druk hebben of super mager om naar de sportschool te gaan.
Het doen van de tabata heeft echter regels. Tabata wordt over het algemeen verdeeld in 8 sets gedurende 4 minuten. Eén set duurt 30 seconden, wat bestaat uit 20 seconden intensieve training en 10 seconden rust. Na het beëindigen van de pauze, ga direct terug naar de sport gedurende 20 seconden zoals de eerste set en sluit opnieuw met een tweede pauze gedurende 10 seconden.
Blijf het patroon herhalen totdat het acht sets is voltooid. Sommige van de bewegingen die je kunt doen als tabata sit-ups zijn of push-ups, spring squats, springtouwen, of trappen op en af.
2. Effectievere vetverbranding
Tabatasport is een type HIIT dat is ontworpen om het metabolisme van het lichaam te verhogen bij het verbranden van vet. Zelfs door zijn hoge intensiteit kan Tabata meer vet verbranden dan gewone aërobe oefeningen van 60 minuten.
Tabata verhoogt het werk van het hart en de longen tot hun maximale capaciteit. Als de hart- en longspieren sterk zijn, kunnen de bloedvaten meer en sneller bloed afvoeren, zodat er meer zuurstof in de spiercellen kan stromen. Hierdoor kan het lichaam tijdens de training meer vet verbranden tot zelfs in rust.
Dat is de reden waarom Tabata Sports de meest effectieve keuze is om direct gewicht te verliezen.
3. Versterk en vergroot de spiermassa
Tabata versterkt en verhoogt de spiermassa door fysieke stress te creëren in de vorm van kleine gescheurde wonden op spiervezels en bindweefsel.
Dit activeert het lichaam om de schade te herstellen en het vervangen van beschadigde spiercellen zal worden vervangen door nieuwe. Het vermogen van het lichaam om zijn spieren weer op te bouwen vergroot ook de omvang, kracht en capaciteit van de spiermassa.
4. Verhoog het uithoudingsvermogen
Door het oefenen van lichamelijke fitheid via tabata, neemt de kracht en het uithoudingsvermogen van de longen toe als je beweegt.
Izumi Tabata's onderzoek wees uit dat tabata met een hoge intensiteit met een kortere rustduur de aerobe capaciteit met meer dan 14 procent verhoogde en de anerobe capaciteit van het lichaam met 28 procent.
Anaërobe capaciteit is de maximale hoeveelheid energie die het lichaam kan produceren zonder zuurstof te gebruiken. Hoewel aerobe capaciteit het vermogen van het lichaam is om zuurstof optimaal te absorberen. Je kunt ook dagelijkse activiteiten soepel doen en niet snel moe worden.
Dat moet worden overwogen voordat Tabata sporten
Hoewel de voordelen van tabata-oefeningen behoorlijk verleidelijk zijn, is deze sport niet voor iedereen geschikt. Tabatasporten hebben te maken met een soort fysieke activiteit met hoge intensiteit. Dat wil zeggen, je moet zoveel mogelijk je krachten en krachten gebruiken.
Daarom is Tabata meestal gericht op mensen die al een goede conditie hebben omdat ze eraan gewend zijn te sporten. Dus voor degenen onder u die niet of niet gewend zijn om te trainen, wordt u niet aangeraden om het te doen.
Aan de andere kant is er altijd een risico op meer blessures wanneer u oefeningen met hoge intensiteit uitvoert. Zorg dus dat je ongeveer 10 minuten hebt opgewarmd voordat je gaat sporten. Om veiliger te zijn, dient u eerst uw arts te raadplegen. Vooral als je bepaalde gezondheidsproblemen hebt of in je 50 bent.
Voor optimale resultaten, vergeet niet om deel te nemen aan de sport met een gezond uitgebalanceerd dieet.
