inhoud:
- Medische video: Eet drie dadels per dag, en je zult versteld staan hoe je lichaam hierop zal reageren!
- Makromineral
- 1. Calcium
- 2. Fosfor
- 3. Magnesium
- 4. Zwavel
- Mikromineral
- 1. Jodium
- 2. Chromium
- 3. Mangaan
- 4. Selenium
- 5. Meel
Medische video: Eet drie dadels per dag, en je zult versteld staan hoe je lichaam hierop zal reageren!
Net als vitamines, zijn mineralen ook opgenomen in de groep micronutriënten die het lichaam nodig heeft. Er zijn verschillende soorten mineralen die het lichaam nodig heeft om de functies en verschillende processen die in het lichaam plaatsvinden te ondersteunen. In het algemeen werken mineralen om gezonde botten en tanden te behouden en te behouden, een belangrijke rol te spelen in het proces van energievorming, een signaaldrager in het zenuwstelsel en spiercontractie te worden, een zuur-basebalans van het lichaam te behouden en een onderdeel te worden van door het lichaam geproduceerde enzymen en hormonen.
Mineralen die het lichaam nodig heeft, zijn verdeeld in twee groepen, namelijk soorten macro-mineralen, namelijk de soorten mineralen die in voldoende hoeveelheden nodig zijn en micro-mineralen die slechts in kleine hoeveelheden nodig zijn. Wat zijn dan de soorten mineralen die het lichaam nodig heeft?
Makromineral
Hier zijn de soorten macromineral, mineralen die in voldoende hoeveelheden nodig zijn:
1. Calcium
Je moet dit type mineraal vaak hebben gehoord. Calcium is een type macromineraal dat functioneert om botdichtheid en gezondheid te behouden, actief is in de bloedstolling en wondgenezing, belast met het activeren van verschillende spijsverteringsenzymen die nuttig zijn voor het afbreken en absorberen van voedsel dat het lichaam binnendringt. De beste voedselbronnen voor calciumbronnen zijn melk en verwerkte producten, krabben, garnalen, kippenvlees en rundvlees. Calcium zal door de darm worden opgenomen met vitamine D. Calciumbehoeften voor volwassenen per dag is ongeveer 4700 mg.
LEES OOK: Klopt het dat calciumsupplementen dementie kunnen veroorzaken?
2. Fosfor
Fosfor heeft een functie voor de gezondheid van de botten, componenten van verschillende enzymen en cellen in het lichaam en speelt een rol bij het celmetabolisme. De belangrijkste bronnen van forfor zijn rundvlees, vis, kip en sommige granen. Fosfor dat volwassenen nodig hebben, is 700 mg per dag.
3. Magnesium
Dient voor het metaboliseren van vet en eiwit, activeert verschillende enzymen en handhaaft de elektrolytenbalans wanneer spiercontracties optreden. Je vindt magnesium in verschillende soorten noten, tofu, tempeh, groene bladgroenten, rundvlees en chocolade. Terwijl voor volwassenen magnesium dat nodig is ongeveer 310-50 mg / dag is.
LEES OOK: veroorzaakt magnesiumgebrek hoge bloeddruk?
4. Zwavel
Niet alleen in schoonheidsgeneesmiddelen, wordt zwavel ook gevonden in verschillende voedselbronnen zoals vis, melk, eieren en kip. In het lichaam werkt zwavel als een bestanddeel van het kraakbeen, wordt het een anticoagulans en speelt het een rol bij het produceren van insuline. De hoeveelheid zwavel die u nodig hebt is 800-900 mg / dag.
mikromineral
Hier zijn de soorten micromineralen, mineralen die in kleine hoeveelheden nodig zijn:
1. Jodium
Jodium dient om schildklierhormonen te synthetiseren, oxidatieniveaus in cellen te regelen, een rol te spelen bij fysieke en mentale groei, normale lichaamstemperatuur te handhaven en gezond zenuw- en spierweefsel te behouden. Er zit al veel zout in jodium, dus je kunt jodium krijgen door alleen zout in de schaal te gebruiken. De benodigde hoeveelheid is ongeveer 150 mcg / dag.
LEES OOK: bevende handen, hartslag? Waarschuwing Hyperthyreoïdie
2. Chromium
Chroom helpt de glucosespiegels in het lichaam te behouden en te reguleren en wordt een cofactor of taak om het hormoon insuline te activeren. Dit mineraal speelt ook een rol bij het eiwit- en vetmetabolisme. Bronnen van chroom zijn granen, vlees en verschillende soorten zeeschelpen. Je hebt maar 25-35 mcg chroom per dag nodig.
3. Mangaan
Dit type mineraal is erg belangrijk in het proces van botvorming, regeneratie van rode bloedcellen, voortplantingscyclus en koolhydraatmetabolisme. Mangaan kan worden gevonden in garnalen, tarwe en sommige soorten gedroogde zaden, zoals sesam. Terwijl mangaan alleen door het lichaam nodig is in hoeveelheden die 1,8-2,3 mg / dag bereiken.
LEES OOK: tussentijdse voedingsmedium beïnvloedt de opname van voedingsstoffen
4. Selenium
Selenium speelt een rol bij het vetmetabolisme en is een antioxidant in het lichaam. Je vindt selenium in uien, melk en zijn producten en kippenvlees. Hoewel selenium nodig is, is ongeveer 30 mcg / dag
5. Meel
Spinazie, sojabonen en uien zijn de belangrijkste bronnen van fluoride. Fluoride heeft een functie om tandsteen te voorkomen, de tanden sterk te houden en te werken met calcium om botverlies te voorkomen. Binnen een dag heb je slechts 2,5-3 mg fluoride nodig.
