inhoud:
- Medische video: 15 'Fitness Foods' Voor Spieropbouw & Vetverlies
- Koolhydraten uit voedsel zijn goed voor consumptie voordat ze worden gebruikt
- 1. Banaan
- 2. Havermout
- 3. Tarwebrood
- 4. Aardappelen
- Dingen om te vermijden voor het sporten
Medische video: 15 'Fitness Foods' Voor Spieropbouw & Vetverlies
Een van de belangrijke voedingsstoffen die vóór de training moet worden geconsumeerd, is koolhydraten. Maar eigenlijk zijn koolhydraten niet alleen nodig tijdens het sporten, bij andere activiteiten zijn koolhydraten nog steeds nodig. Dus, wat dan ook, ja, de beste bron van koolhydraten die je kunt consumeren voordat je gaat sporten? Ken de antwoorden in dit artikel.
Koolhydraten uit voedsel zijn goed voor consumptie voordat ze worden gebruikt
Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor het lichaam. Toch vermijden veel mensen koolhydraten met redenen om de calorieën te verminderen. Hoewel koolhydraten eigenlijk goed voor ons zijn en elke dag geconsumeerd moeten worden, vooral wanneer het lichaam actief beweegt.
Hoewel belangrijk, moet u nog steeds letten op het type koolhydraat en het deel van het voedsel dat zal worden geconsumeerd. Omdat niet alle koolhydraatvoedingen goed zijn voor het lichaam. Hier zijn enkele goede koolhydraatrijke voedingsmiddelen die worden geconsumeerd vóór de training:
1. Banaan
Volgens Dr. Louise Burke, hoofd van Sports Nutrition bij het Australian Institute of Sport, zegt dat bananen een natuurlijke bron van energie zijn. Dit komt omdat bananen rijk zijn aan koolhydraten die gemakkelijk door het lichaam worden verteerd.
Bovendien helpt het kaliumgehalte ervan de zenuw- en spierfunctie te behouden terwijl u traint. Omdat het lichaam het kalium niet lang opslaat, zal het eten van een banaan van middelmatige grootte voor het trainen de voedingsinname in het lichaam stabiel houden.Je kunt middelgrote bananen eten met een halve kop Griekse yoghurt ongeveer 30-60 minuten voor graan.
2. Havermout
Havermout is een soort volkoren dat veel vezels bevat. Vezel in havermout kan je helpen langer te vullen omdat het geleidelijk koolhydraten in je stroom vrijkomt. Niet alleen dat havermout, behalve dat het sneller volledig wordt, ook helpt om het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen en ook uw bloedsuikerspiegel kan reguleren.
Zorg ervoor dat als je havermout consumeert, je geen ander voedsel toevoegt dat veel calorieën en suiker bevat. Het gehalte aan B-vitamines in havermout helpt ook koolhydraten om te zetten in energie. Dat is de reden waarom havermout een goede bron van koolhydraten kan zijn die worden geconsumeerd vóór het sporten. Neem een kopje haver tenminste 30 minuten voordat je begint met trainen.
3. Tarwebrood
Een stuk volkoren brood is een goede bron van koolhydraten. Omdat volkorenbrood slechts 80 tot 90 calorieën per vel bevat. Eten voor het ontbijt heeft ook 2 gram vezels en bevat weinig suiker. Slechts ongeveer 1 gram suiker in één vel brood. Maar zorg ervoor dat het brood dat je koopt echt gemaakt is van volkoren, tenminste 80 procent. Brood met tarwekorrels is slechts 50 procent dunner, meestal is er veel mengeling van bloem, suiker en minimale vezels.
Je kunt een kopje volkoren brood met pindakaas of honing eten om meer brandstof in het lichaam te krijgen. Daarnaast kunt u ook gesneden gekookte eieren toevoegen om een bron van hoogwaardige eiwitten te krijgen.Neem een kop volkorenbrood ongeveer 45 minuten voordat je gaat trainen.
4. Aardappelen
Aardappelen zitten boordevol koolhydraten die gemakkelijk door het lichaam kunnen worden verbrand. Koolhydraten in aardappelen zijn complexe koolhydraten, die geen overmatige bloedsuikerspiegel veroorzaken. Daarom is het veilig om te zeggen dat het koolhydraatgehalte in aardappelen zeer goed is voor consumptie vóór de inspanning.
Een andere fout die de meeste mensen maken bij het consumeren van aardappelen is het pellen van de huid. Aardappelen die met de huid worden gegeten, hebben namelijk een hoger vezelgehalte dan wanneer ze zonder huid worden gegeten.Eet aardappelen een tot twee kleine gekookte aardappelen ongeveer 30 minuten voordat u traint.
Dingen om te vermijden voor het sporten
Er zijn een aantal dingen om te onthouden. Zorg er vóór het sporten voor dat u geen vette voedingsmiddelen gebruikt. Omdat vette voedingsmiddelen het spijsverteringsproces van de maag zeer langzaam maken, wat betekent dat je je vol voelt, lusteloos en zelfs kramp krijgt tijdens het sporten. Niet alleen dat, het belangrijkste is om niet te veel te eten voordat je gaat trainen. Dit komt omdat teveel eten indigestie, lethargie, misselijkheid en zelfs overgeven kan veroorzaken.
