inhoud:
- Medische video: 4 Bewezen Tips om Hoge Bloeddruk te Verlagen Zonder Medicijnen
- Voordelen van voetballen voor vrouwen met hypertensie
- Breng voetbal in evenwicht met de volgende acties om de bloeddruk onder controle te houden
- 1. Houd uw gewicht binnen het ideale bereik
- 2. Pas je dieet aan
- 3. Beperk uw inname van zout of natrium
Medische video: 4 Bewezen Tips om Hoge Bloeddruk te Verlagen Zonder Medicijnen
Voetbal is een van de meest populaire sporten in alle kringen. Mannen of vrouwen van elke leeftijd zijn dol op sporten die in dit team worden uitgevoerd. Blijkbaar is het niet alleen leuk en leuk, voetbal heeft in feite verschillende voordelen voor het lichaam, vooral voor vrouwen met hoge bloeddruk (hypertensie). Wat zijn de voordelen van voetbal voor vrouwen met hypertensie? Zie de uitleg hieronder
Voordelen van voetballen voor vrouwen met hypertensie
Uitgaande van het WK in 2014 en in Brazilië, bleek het een goede impact te hebben voor vrouwen of moeders van 35 tot 50 jaar. Dit komt door onderzoek voor vrouwen op deze leeftijd, vooral voor mensen met hoge bloeddruk.
Uit onderzoek van professor Peter Krustrup van de universiteit van Southern Demark en de voetbalbond in Denemarken bleek dat er gezonde voordelen waren verbonden aan het voetballen bij vrouwen met hoge bloeddruk.
De studie, ook gepubliceerd in het Journal of Medicine and Science, schetst verschillende gunstige effecten, zoals relaties hartslag, uithoudingsvermogen en kracht van vrouwelijke deelnemers. Daarnaast kan voetballen voor vrouwen ook de gemoedstoestand verbeteren, socialisatie ondersteunen en de gezondheid van vrouwen die voetbal spelen ondersteunen.
Dit voetbalonderzoek voor vrouwen gedurende 15 weken heeft een positieve impact die goed is voor hun lichaam. Blijkbaar is de systolische (bovenste) en diastolische (onder) bloeddruk verlaagd met 12/6 mmHg. Bovendien daalde het vetgehalte in het lichaam met 2,3 kg.
Naast de indrukwekkende effecten op de bloeddruk en de lichaamssamenstelling zag professor Krustrup ook een afname van cholesterol en een grote toename in fysieke fitheid als gevolg van voetbaltraining. De eindresultaten laten ook zien dat het rondrennen van de bal samen de juiste manier is om de bloeddruk te verlagen. Dit is net zo effectief als het nemen van bloeddrukverlagende medicijnen voor mensen met hoge bloeddruk.
Voetballen kan echter niet in de plaats komen van het gebruik van medicijnen door een arts of nalaten om een gezond dieet te handhaven dat vriendelijk is voor het hart en de bloedvaten.
Bovendien kan deze sport ook worden gebruikt voor verschillende soorten verwante ziekten. Onder hen kan voorkomen type 2 diabetes en een hartaanval.
Breng voetbal in evenwicht met de volgende acties om de bloeddruk onder controle te houden
1. Houd uw gewicht binnen het ideale bereik
Overgewicht of obesitas kunnen uw risico op hypertensie verhogen, dus afvallen als u zwaarlijvigheid moet worden gedaan, zodat de bloeddruk meer wordt gecontroleerd. Om te controleren of uw gewicht ideaal is of zelfs obesitas, controleert u het op bit.ly/indeksmassatubuh of in deze link.
2. Pas je dieet aan
Voedsel kan uw bloeddruk beïnvloeden. Daarvoor moet u uw voedselinname behouden. Breid uw inname van groenten, fruit, een voedselbron van vetarm eiwit (zoals vis, tofu en tempeh) en zaden (zoals tarwe). Kies vetarme zuivelproducten en beperk uw inname van voedingsmiddelen die verzadigde vetten en transvetten bevatten, zoals gefrituurd voedsel junk food.
3. Beperk uw inname van zout of natrium
Vermindering van de consumptie van voedingsmiddelen met veel zout of natrium kan u helpen de bloeddruk onder controle te houden. Beperk uw natriuminname tot slechts 2.400 mg, overeenkomend met 6 gram zout (ongeveer één theelepel). Verminder extra zout in uw voedsel en beperk de consumptie van natriumrijke voedingsmiddelen, zoals verpakte voedingsmiddelen, ingeblikt voedsel en bewerkte voedingsmiddelen (diepvriesproducten).
