inhoud:
- Medische video: Voeding bij zwangerschap
- Wat is de inname tijdens de zwangerschap om het foetusgewicht te verhogen?
- 1. Eiwit
- 2. Koolhydraten
- 3. Onverzadigde vetten
- 4. Suiker
- 5. Calcium
- 6. IJzer
- 7. Foliumzuur
Medische video: Voeding bij zwangerschap
De gemiddelde vrouw heeft een inname van 2.200 calorieën per dag nodig. Zwangere vrouwen hebben echter 300 extra calorieën per dag nodig na de zwangerschap, zodat wanneer ze zwanger zijn, de behoefte aan calorieën 2.500 per dag bedraagt. Als u zwanger bent van een tweeling, stijgen er meer behoeften tot 3500 calorieën per dag.
Extra calorieën per dag zijn belangrijk om de gezondheid van moeder en foetus te behouden en het gewicht van de foetus te verhogen. Verhoog uw dagelijkse calorieën door meer gezond en voedzaam voedsel te consumeren.
Wat is de inname tijdens de zwangerschap om het foetusgewicht te verhogen?
1. Eiwit
U wordt geadviseerd om tijdens de zwangerschap 90 - 100 gram eiwit per dag te consumeren. Eiwitten zijn belangrijk voor het hele proces van ontwikkeling van een baby, vooral de ontwikkeling van de hersenen.
Gezonde eiwitbronnen die u kunt consumeren, zijn bijvoorbeeld amandelen, kip, mager rundvlees, vis en verwerkte zuivelproducten (zoals kaas, melk en yoghurt).
Je kunt ook zwakke lage kaas of pindakaas toevoegen aan elk maaltijdmenu of snacks. Het kan ook de groei van de foetus verhogen en het gewicht van de foetus verhogen.
2. Koolhydraten
Een goede bron van koolhydraten die u kunt consumeren, is van granen, fruit, groenten, erwten en magere zuivelproducten.
3. Onverzadigde vetten
Vetinname in de voeding van zwangere vrouwen is belangrijk om de opname van voedingsstoffen te maximaliseren. Vetinname tijdens de zwangerschap wordt door de foetus gebruikt om de vitamines en mineralen te krijgen die nodig zijn voor groei en ontwikkeling.
Dat betekent echter niet dat u vrij kunt eten wat u maar wilt. Het toevoegen van onverzadigd vet aan uw dieet kan uw foetus helpen groeien en ervoor zorgen dat uw placenta gezond is.
Avocado's, noten, zaden, olijfolie en vette vis zoals zalm, zijn de juiste keuze om uw onverzadigde vetinname te verhogen.
Amerikaans congres van verloskundigen en gynaecologen (ACOG) beveelt twee tot drie porties onverzadigd vet per dag aan. Dit kan helpen het gewicht van de foetus tijdens de zwangerschap te verhogen.
4. Suiker
Vers fruit kan een gezond tussendoortje zijn tijdens de zwangerschap, en u en uw foetus een gezonde suikerinname geven. Daarnaast kan donkere chocolade ook uw gezonde snack zijn.
Beperk de consumptie van zoetstoffen zoals snoep of andere zoetigheden ongeveer 100 calorieën per dag. Calorieën van dit type suiker zullen de foetus maar een klein beetje toevoegen.
5. Calcium
Calcium is nodig door het lichaam om sterke botten en tanden te bouwen. Calcium laat ook toe dat bloed normaal stolt, zenuwen functioneren naar behoren en het hart klopt normaal.
ACOG beveelt 1.000 milligram (mg) per dag aan voor zwangere en zogende vrouwen. Je kunt genoeg calcium krijgen door elke dag vier porties zuivelproducten te eten of drinken. Zuivelproducten zijn de beste bron van calcium.
Daarnaast zijn andere bronnen van calcium groene groenten (zoals mosterdgroenen, groene radijs), paksoi, boerenkool, waterkers, broccoli, bloemkool, maïs, sinaasappelsap, amandelen en verrijkte sesamzaden.
6. IJzer
Behalve voordat je zwanger bent, heb je in het tweede en derde trimester ook twee keer zoveel ijzer nodig. U hebt minder ijzer nodig tijdens het eerste trimester van de zwangerschap en ijzersupplementen in het eerste trimester kunnen het zelfs erger maken ochtendmisselijkheid.
IJzer is een belangrijk onderdeel van rode bloedcellen. Dit ijzer helpt de groei van de placenta en de foetus. IJzer zal je helpen weerstand te bieden tegen stress en ziekte, en kan je voorkomen van vermoeidheid, zwakte, prikkelbaarheid en depressie.
ACOG adviseert zwangere vrouwen dagelijks 27 mg ijzer te consumeren tussen voedsel en vitamines. Goede bronnen zijn volkorenproducten, mager rundvlees, gedroogd fruit en noten en groene groenten.
7. Foliumzuur
Foliumzuur is een type vitamine B. Het gebruik van foliumzuur voor en tijdens de vroege zwangerschap kan de mogelijkheid verminderen om een baby te krijgen met neurale buisdefecten of andere geboorteafwijkingen.
- Vrouwen in de vruchtbare leeftijd moeten 0,4 mg tot 0,8 mg foliumzuur krijgen uit voedsel, supplementen of een mengsel van voedingsmiddelen plus supplementen. Deze hoeveelheid is te vinden in de meeste eendaagse multivitaminen.
- Vrouwen die zwanger zijn van een of meer tweelingen, moeten elke dag 1 mg foliumzuur gebruiken.
- Vrouwen die een familiegeschiedenis van neurale buisdefecten hebben, baby's hebben met neurale buisdefecten, of die drugs gebruiken voor epileptische aanvallen, moeten extra foliumzuur consumeren. De aanbevolen dagelijkse dosis foliumzuur is 4 mg. Probeer deze hoeveelheid foliumzuur niet te bereiken door meer multivitaminen te gebruiken, omdat u te veel andere stoffen in een multivitamine kunt krijgen.
