inhoud:
Medische video: Livestream Jubilee Oosterhout - Bernard Oudhoff - Leer je nieuwe zelf kennen
Er zijn veel signalen of signalen die ons vertellen wanneer het tijd is om te eten (anders dan gerommel): tv-advertenties, sociale evenementen, geuren van food courten een pot chocola op kantoor. Factoren in deze omgeving activeren onze zintuigen en andere mentale processen waardoor we denken dat we honger hebben, zelfs als we ons eigenlijk geen honger voelen.
Vergeet niet dat fysieke honger in de loop van de tijd gefaseerd wordt opgebouwd (meestal enkele uren na het eten), terwijl het verlangen om emotioneel te eten meestal plotseling komt. Als u echt honger hebt, kunt u een of meer van de volgende symptomen ervaren:
- Buikpijn en buikpijn dreunen
- Leegte in de maag
- Makkelijk om boos te worden
- hoofdpijn
- Lage energie / vermoeidheid
- Moeite met concentreren
Neem voordat je eet, de tijd om je honger te beoordelen. Denk na over hoe hongerig je je fysiek voelt. Je doel is om te eten wanneer je honger hebt, maar stop wanneer je je verzadigd voelt.
Probeer het eten niet te lang uit te stellen. Wachten tot je echt honger hebt totdat je je niet kunt concentreren, kan er zelfs voor zorgen dat je te veel eet. Wanneer u voor het eerst een van de hierboven genoemde symptomen gaat voelen, moet u mogelijk gaan nadenken over eten.
We laten ons eten vaak verleiden, zelfs als we fysiek geen honger hebben. Voordat je jezelf verwent, moet je opnieuw denken aan wat je voelt. Heb je net een paar minuten geleden gegeten? Wil je eten om te reageren op emoties of omdat je fysieke honger ervaart?
Denk aan andere alternatieven wanneer de verleiding om te eten verschijnt. Bijvoorbeeld:
- Drink een glas koud water of andere niet-calorische dranken
- Maak een wandeling om het landschap te veranderen
- Andere sporten (sit-ups, hardlopen, zwemmen, tennis, etc.)
- Chat met vrienden of familieleden
- Lees boeken of tijdschriften
- Doe je hobby
- Speel games met andere mensen
