inhoud:
- Medische video: School HACKS! 12 DIY Back to School LIFE HACKS
- 1. Slechte slaapgewoonten
- 2. Onregelmatig eten
- 3. Drink koffie
- 4. Zit te lang
- 5. Mobiele telefoon
- 6. Werk overuren
- 7. Kijk tv te lang
- 8. Luister te vaak naar ventilatie
Medische video: School HACKS! 12 DIY Back to School LIFE HACKS
Het is niet langer een geheim dat millennials (die nu in hun productieve leeftijd zijn) moeite hebben om drie psychologische problemen te vermijden, namelijk stress, angst en onproductiviteit. gegevens American Psychological Association (APA) laat zien dat de millenniumgeneratie minder goed in staat is om deze problemen te overwinnen dan de vorige generatie.
Niet alleen slecht voor de geestelijke gezondheid, volgens onderzoek van de universiteit van Harvard, zijn angst en stress gerelateerd aan het risico op hartaandoeningen, migraine, chronische ademhalingsstoornissen en andere ongunstige omstandigheden.
Helaas zijn werk, ambitie en zware keuzes in het leven de belangrijkste dingen waardoor stress, angst en onproductieve neigingen je overkomen. We realiseren ons echter zelden dat dagelijkse gewoonten ook langzaam de drie belangrijkste problemen van het millennium vormen. Deze slechte gewoonten zijn:
1. Slechte slaapgewoonten
Slechte slaapgewoonten zijn algemeen bekend als een van de factoren die bijdragen aan stress, angst en onproductieve neigingen. Een studie van de Universiteit van Californië stelt dat een gebrek aan slaap delen van de hersenen kan aanvallen die bij de mens angst veroorzaken. De belangrijkste oorzaak van slaapgebrek is om op verschillende tijdstippen te gaan slapen, niet voorrang te geven aan slaap, en wat vaak gebeurt, is bezig met het gebruik van een laptop, mobiel of apparaatje anderen voordat ze naar bed gaan.
oplossing:
Melden van calmclinic.com, Een eenvoudig ding dat een oplossing voor dit probleem kan zijn, is om van de slaap een geplande routine te maken, dingen weg te houden die ervoor zorgen dat je je slaap (laptops, mobiele telefoons, enz.) uitstelt, en dan regelmatig gedurende de dag traint.
2. Onregelmatig eten
Niet alleen over het metabolisme van het lichaam, regelmatig eten heeft ook een goed effect op de mentale toestand van een persoon. Melden van bodyandhealth.com, "Te lang wachten of het ontbijt overslaan kan de bloedsuikerspiegel onstabiel maken en kan angst, verwarring, duizeligheid veroorzaken, waardoor het moeilijk is om te praten." Uitdroging of gebrek aan vocht in het lichaam kan hetzelfde effect hebben, omdat eten en drinken in feite is een biologische primaire behoefte.
oplossing:
Eet met een regelmatige en consistente dagelijkse voeding. Houd snacks van uw bureau of tafel in uw kamer. Zorg altijd voor een fles mineraalwater waar je ook gaat.
3. Drink koffie
In het kader van kortetermijnvoordelen gebruiken we koffie inderdaad vaak als een oplossing. Bijvoorbeeld om ons meer gefocust en alert te maken voor de komende uren. Maar achter deze voordelen maakt koffie ons gevoeliger, prikkelbaar, angstig en nerveus. Cafeïne blijkt in ons een gevoel van paniek te veroorzaken en maakt ons vervolgens fobieën. Cafeïne is ook een diureticum, dat de versnelling van de urinevorming veroorzaakt, en het voegt zijn eigen angst toe.
oplossing:
Voor degenen onder u fans van koffie, leer om de hoeveelheid koffie te beperken tot één kopje per dag. Als je het niet kunt vasthouden, schakel over naar decaf of zwarte thee. Als deze methode over een paar weken je kalmeert, blijf dan op het goede spoor.
4. Zit te lang
Te lang zitten zal je angst bezorgen. Dit wordt bewezen door onderzoekers van BMC Public Health. De realiteit is dat de meeste banen ons nu op een bureau plaatsen en dat al het werk via een computer toegankelijk is. Het blijkt echter ook niet goed voor onze psychologie.
oplossing:
Ga staan en loop elke 90 minuten dat je zit. Het is beter als het in evenwicht is met regelmatige lichaamsbeweging.
5. Mobiele telefoon
De technologie van de huidige generatie mobiele telefoons maakt ons nog verslavend. In veel contexten is er veel dat we kunnen bereiken met de technologie die wordt aangeboden door de mobiele telefoons die we hebben. De Baylor University studie in 2014 stelde dat het scherm gsm als een informatiecentrum kan de activiteit van het zenuwstelsel toenemen. Verhoogde activiteit van het zenuwstelsel kan een sterke angst teweegbrengen.
oplossing:
Gebruik niet altijd gsm als je je verveelt en niets doet. Wen eraan om het te zeggen handhone Je zit in een zak of in een zak als er geen behoefte aan is gsm.
6. Werk overuren
Ga naar huis op het geplande gedeelte van je baan. Geciteerd uit Forbes, wanneer het werk een deel van ons dagelijks leven neemt, zal angst automatisch aanwezig zijn. Het negeren van werktijden kan in ons psychologische problemen veroorzaken.
oplossing:
Plan al uw activiteiten op basis van tijd. Beperk uw maximale werktijd en bepaal uw slaapschema elke dag. Zorg ervoor dat uw werkambities overeenkomen met hoe u een gezonde psychologische toestand vormt.
7. Kijk tv te lang
Velen denken dat het rusten op de bank en tijd doorbrengen voor het tv-scherm als een methode van goede rust. Een studie weerlegt de methode echter. Een onderzoek stelt dat angst en stress te vinden zijn door iemand die meer dan twee achtereenvolgende uren tv kijkt. Ander onderzoek stelt ook dat dit hetzelfde effect heeft als tijd doorbrengen voor een computerscherm.
oplossing:
Als u klaar bent met uw werk, zoekt u naar andere activiteiten dan tv kijken. Zoek naar activiteiten zoals sporten, chatten, rondhangen met het park, of schrijf. Vergroot de interactie met de natuur en de mensen om je heen.
8. Luister te vaak naar ventilatie
Angst besteden aan anderen is een poging om de geest te kalmeren. Maar een onderzoek stelt dat als je altijd een plaats bent waar je vrienden hun gevoelens en emoties wijden, je het potentieel hebt om je slechter te voelen. Dus zelfs als ventilatie in een groep wordt uitgevoerd, dan zal de angst van iemand (die vent) de groep infecteren.
oplossing:
Niet dat je moet stoppen met luisteren naar vrienden die willen klagen. Maar zoek daarna naar leuke mensen die je gelukkig kunnen maken, zelfs eventuele problemen vergeten.
LEES OOK:
- 10 manieren om stress te verminderen tijdens de zwangerschap
- Herkennen van mensen die zelfmoordtrends hebben
- 5 gevaren van overmatig werken voor uw gezondheid
