inhoud:
- Medische video: 6 TIPS - Genieten op vakantie ZONDER aan te komen
- 1. Focus op vrienden en familie
- 2. Vier het, maar overdrijf het niet
- 3. Breng wat je leuk vindt
- 4. Drink geen overmatige alcohol
- 5. Blijf actief
- 6. Te veel eten? Keer terug naar gezonde gewoonten
Medische video: 6 TIPS - Genieten op vakantie ZONDER aan te komen
Vakanties zoals Eid, Kerstmis en andere familiefeesten zijn synoniem aan overvloedig eten. Helaas is het vaak geen gezond voedsel. Het is nogal moeilijk om een gezond dieet te handhaven als diabeet wanneer je wordt geconfronteerd met een moment dat maar 1-2 keer per jaar voorkomt, vooral als we nog steeds willen genieten van heerlijk en heerlijk voedsel.
Maar hoe komt het dat je niet fataal wordt voor je gezondheid? De volgende zes tips kunnen u helpen uw volgende vakantie te leven:
1. Focus op vrienden en familie
Vergeet niet, vakantie is een tijd om te ontspannen en een praatje te maken met je dierbaren. Focus op vrienden en familie, niet op eten.
Speel games, doe vrijwilligerswerk of breng tijd buiten door en geniet samen van het weer.
2. Vier het, maar overdrijf het niet
Eet langzaam en geniet van voedsel dat je maar één keer per jaar kunt eten.
Als voedsel wordt geserveerd in de buurt van uw gebruikelijke maaltijd, probeer dan dezelfde hoeveelheid koolhydraten te eten als u eet. Als u van plan bent zoete desserts te eten, verminder dan vooraf koolhydraten.
Zorg ervoor dat uw maaltijdporties redelijk zijn en houd eraan om toe te voegen.
3. Breng wat je leuk vindt
Probeer je geen zorgen te maken over wat er wordt geserveerd. Geef indien nodig de gastheer de vraag of u kunt "doneren" en eten kunt brengen dat zeker gezond is en naar uw smaak is. Als u koolhydraten telt, controleer dan de voedingswaarde van uw recept, zodat u weet hoeveel koolhydraten er in een portie zitten.
4. Drink geen overmatige alcohol
Als u alcohol drinkt, moet u op voorhand iets eten om later een lage bloedsuikerspiegel te voorkomen. Een glas wijn of bier kan aanzienlijke calorieën toevoegen aan uw calorie-inname. Niet meer dan 1 drankje voor vrouwen en 2 drankjes voor mannen overschrijden. Vermijd drankjes met een hoogcalorisch mengsel zoals frisdrank, tonic, vruchtensap of een mengsel van margaritas dat koolhydraten en calorieën bevat. Kies een suikervrij mengsel.
5. Blijf actief
Een reden waarom we problemen hebben met het omgaan met gewicht en diabetes tijdens vakanties is een gebrek aan fysieke activiteit. Inderdaad, je hebt veel evenementen, maar het is goed om elke dag je sporttijd te plannen en je routine niet los te laten. Maak uw vakantietijd actief.
- Vakantie op het werk of op school? Gebruik deze extra vrije tijd om te oefenen.
- Oefen en neem deel aan hardlopen of wandelen samen in uw omgeving.
- Begin met voetballen, basketballen of andere spellen in de tuin.
- Loop met je geliefden na het eten.
- Bied aan om het huis schoon te maken en op te ruimen na een maaltijd om u te helpen meer te bewegen.
6. Te veel eten? Keer terug naar gezonde gewoonten
Als je te veel koolhydraten eet dan je dacht, denk dan niet dat je gefaald hebt. Stop met eten voor vanavond en concentreer je op het doorbrengen van de rest van de tijd met de mensen om je heen.
Voeg extra oefening toe, houd de bloedsuikerspiegel in de gaten en ga de volgende dag terug naar de normale eetgewoonten.
(Diabetes.org)
