inhoud:
- Medische video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 3
- Hoe lang is de ideale slaaptijd voor mij?
Medische video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 3
Zelfs als je thuis op hetzelfde moment slaapt als je kind, broer, zus of ouder, is niet per se hoe lang je kunt slapen hetzelfde.
Lydia DonCarlos, PhD, van Loyola University Chicago Stritch School of Medicine is een van de experts die aanbevelingen doet over hoeveel slaap een persoon nodig heeft. Het panel, geleid door de National Sleep Foundation, doet aanbevelingen op basis van leeftijd, beginnend met pasgeborenen (die 14-17 uur slaap per dag nodig hebben) aan volwassenen van 65 jaar en ouder (7-8 uur per dag).
De resultaten van dit onderzoek geven aan dat adolescenten van 14-17 jaar 8-10 uur slaap per nacht nodig hebben. Dit cijfer is hoger dan de vorige aanbeveling van 8.5-9.5 uur per nacht.
Dr. DonCarlos en andere deskundigen in een multidisciplinair panel onderzochten de bevindingen van 320 studies die slaapduur rapporteerden, en ze vonden een gezondheidseffect van de duur van de slaap, wat een gevolg is als ze te lang of te weinig slaapt. De resultaten worden gepubliceerd in Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation.
"Het proces is zeer grondig," zei Dr. DonCarlos, die de Amerikaanse Vereniging van Anatomisten vertegenwoordigt van 6 slaapdeskundigen geselecteerd door de National Sleep Foundation.
"We moeten nog verder onderzoek doen om de slaapfunctie te bestuderen. We weten dat slaap verfrissend en belangrijk is voor geheugenconsolidatie, maar we weten niet in detail wat de functie van slaap is, zelfs hoe we onze levens kunnen doorbrengen gewoon om te slapen, "Dr. DonCarlos.
Hoe lang is de ideale slaaptijd voor mij?
Hoewel elke leeftijdsgroep is gegroepeerd op basis van hoe lang hun aanbevelingen voor slaaptijd zijn, staat de National Sleep Foundation in het hoofdrapport op Sleep Health Journal, zeggend dat er geen perfecte hoeveelheid tijd is voor iedereen. Hier zijn aanbevelingen voor slaapuren:
- Pasgeborenen (0-3 maanden): 14-17 uur elke dag
- Baby's (4-11 maanden): 12-15 uur per dag
- Peuters (1-2 jaar): 11-14 uur per dag
- Pre-school (3-5 jaar): 10-13 uur per dag
- Schoolleeftijd (6-13 jaar): 9-11 uur per dag
- Adolescenten (14-17 jaar): elke dag 8-10 uur
- Jonge volwassenen (18-25 jaar): 7-9 uur per dag
- Volwassenen (26-64 jaar): 7-9 uur per dag
- Ouderen (65 jaar en ouder): 7-8 uur per dag
Met voldoende slaap zal onze gezondheid beter en maximaal zijn. Alle organen die het beu zijn om te werken, hebben zeker behoefte aan rustperioden, waaronder de hersenen, huid, het metabolische systeem en hormonen. Tijdens de slaap zal informatie die in de hersenen komt netjes worden geregeld, dus als je wakker wordt, vind je de dag ervoor vaak een oplossing voor het probleem.
Cellen in het lichaam zullen regenereren als we op het maximale niveau slapen. Dus niet zelden, als je volgens de aanbevelingen slaapt, ziet iemands huid er gezond en strak uit. Bovendien zal het immuunsysteem ook toenemen omdat onze cellen worden vernieuwd, en het hormoon melatonine dat helpt het immuunsysteem te versterken, meestal het meest effectief werkt in de nacht, wanneer het donker is en we slapen.
LEES OOK:
- Te lang slapen heeft veel slechte gevolgen
- Dit is een medische verklaring voor "slaperigheid" tijdens het slapen
- Slaapstoornissen en hartziekten
