6 Voordelen van Zen-meditatie op je lichamelijke en geestelijke

inhoud:

• Medische video: Zen Meditation Reiki Music: 6 Hour Positive Motivating Energy, Healing Music ☯137
  
• Wat zijn de voordelen van Zen-meditatie?
  
• 1. schuld verminderen
  
• 2. Breng kalmte tevoorschijn
  
• 3. Helpt prioriteiten bepalen
  
• 4. Verbeter de kwaliteit van uw seksleven
  
• 5. Leer jezelf kennen
  
• 6. Vermijd stress
  
• Hoe doe je Zen-meditatie?
  

Medische video: Zen Meditation Reiki Music: 6 Hour Positive Motivating Energy, Healing Music ☯137

Heb je je ooit onscherp gevoeld? Heb je ooit gevoeld dat wanneer je at, je je niet realiseerde dat je eten plotseling opraakt, ook al voelde je dat je het net had opgegeten? Er is een term genaamd mindfulness. Dit is het voordeel van Zen-meditatie. Deze meditatie komt van Mahayana Buddism met het doel om verlichting te bereiken door middel van intuïtie, door meditatie.

Wanneer je het leeft, zal je het krijgen Zen moment, Ja, als we eten, is het beter om gewoon te eten, niets anders te doen, elke kauw te voelen, de smaak te voelen. Hoe Zen dan te krijgen moment? De kunst is om meditatie te beoefenen.

Juiste meditatie is niet je geest ledigen, maar je moet je concentreren op ademhalingsoefeningen. Bereken ademhalingsintervallen, wanneer u lucht moet ademen, wanneer u uw adem in moet houden en wanneer u uitademt. We zullen het kennen als Zen-meditatie.

Wat zijn de voordelen van Zen-meditatie?

De volgende zijn de voordelen van zenmeditatie geassocieerd met mindfulness:

1. schuld verminderen

Dit gevoel is in ons gevormd sinds onze kindertijd, het doel is om afstand te nemen van gedrag dat als niet goed wordt beschouwd. Soms wordt de schuld echter heel sterk gevormd, dus geven we onszelf vaak de schuld als dit mensen teleurgesteld maakt, of voor onszelf. Meditatietraining kan je concentreren en alleen op dit moment leven. Train om te denken, wat je fouten in het verleden ook waren, het is in het verleden een deel van jezelf geworden. Terwijl jij in het heden niet bent in het verleden.

2. Breng kalmte tevoorschijn

Ademhalingsoefeningen zullen ons zeker ontspannen. Misschien wordt je geest overweldigd door zorgen over plannen voor de toekomst, vermoeidheid door overvolle activiteiten en zorgen over dingen die echt niet nodig zijn. De geest wordt druk en oncontroleerbaar. Te veel denken kan ertoe leiden dat u gestrest raakt. Ademhalingsoefeningen zijn nodig om kalm te worden. Inderdaad, de 'wilde' geest zal er nog steeds zijn, maar met ademhalingsoefeningen kun je die gedachten beheersen om je te concentreren en je volledig op één ding te concentreren. Probeer ademhalingsoefeningen telkens als je geest uit de hand begint te lopen.

3. Helpt prioriteiten bepalen

Zoals hierboven uitgelegd, helpen de voordelen van meditatie om de richting van de geest te controleren, waardoor je je kunt concentreren. Dit wordt ook bevestigd door onderzoek dat in 2010 is gepubliceerd in Psychological Science. Je zult ook duidelijker prioriteiten stellen. Dit is om angst en zorgen te vermijden als je iets niet bereikt. Door prioriteiten te stellen, kun je je elke dag richten op het bereiken van iets.

4. Verbeter de kwaliteit van uw seksleven

De studie, gepubliceerd in het tijdschrift Psychosomatic Medicine in 2011, geciteerd door LiveScience, vond dat vrouwen die meditatie beoefenen hun seksuele ervaring kunnen verbeteren. Vaak zijn vrouwen niet geestelijk intact als ze seks hebben, veel angst die rondspookt, zoals hoe de partner reageert of angstig is voor zijn lichaamsvorm. Een volledig bewustzijn van seks zal in staat zijn om de gedachten van angst uit de hersenen vrij te maken, zodat de seksuele ervaring kan verbeteren.

5. Leer jezelf kennen

Meditatie helpt je jezelf te kennen, waarom? Meditatie brengt bewustzijn van het heden met zich mee. Gedurende deze tijd kunt u de aannames die met u in omloop zijn geloven, vertrouwend op de woorden van anderen voor uzelf. Met meditatie kijk je in jezelf en vergeef je de fouten die je in het verleden hebt gemaakt. Bovendien zul je het werk ook bewust doen, het is een teken van hoe waardevol het werk is, je bent je bewust van de vrijheid die je hebt. Soms als je laat wordt in het werk dat je doet, word je meegesleept in die rol, dus vergeet je ware zelf.

6. Vermijd stress

Meditatie zal je stress verminderen. Volgens Giuseppe Pagnoni, een neurowetenschapper aan de Emory University in Atlanta, geciteerd door de LiveScience-site, is er bewijs om aan te tonen dat gedragstherapie een meditatiemethode is met elementen mindfulness kan depressie verminderen. Daarnaast werd ook vastgesteld dat onderzoek naar de relatie tussen mindfulness, symptomen van depressie en zenuwactiviteit bij volwassenen. Aard van mindfulness omgekeerd evenredig met de activiteit van de amygdala (het deel van de hersenen dat functioneert om angst te detecteren) wanneer de deelnemer in rust is. Amygdala-activiteit wordt geassocieerd met symptomen van depressie. Dus, de studie trekt de conclusie dat de aard mindfulness kan de activiteit van de amygdala veranderen, dit kan het risico op depressie voorkomen.

Hoe doe je Zen-meditatie?

Het doel van zenmeditatie is om de geest vrij te maken van afleiding. Meditatie wordt ook aanbevolen om te helpen omgaan met een gebrek aan focus op ADHD, obsessieve compulsieve stoornissen, depressie en andere aandoeningen die onze geest afleiden.

In de afgelopen decennia zijn verschillende onderzoeken naar voren gekomen die de voordelen van meditatie bespreken voor het verbeteren van hersenscan-technieken. Wetenschappers, geciteerd door de LiveScience-website, ontdekten dat enkele maanden van meditatieoefeningen de scherpte van de hersenen kunnen trainen om details te onthouden die misschien vergeten zijn. Dit brengt ons ook tot gewoonten mindfulnessof volledig bewustzijn.

De techniek die bij het mediteren wordt gebruikt, is om je te concentreren op onze ademhaling en houding, natuurlijk kun je het doen met je ogen open of gesloten. Het is belangrijk om het op een rustige plek te doen om afleiding te voorkomen. De sleutel tot deze meditatie is 'niets denken', alleen focussen op dat meditatiemoment. Je kunt met gekruiste benen zitten. Plaats je linkerhand aan de rechterkant, met je handpalm naar de hemel gericht. Maak een ovale vorm met beide duimen elkaar raken, je kunt de positie van zijn hand hier zien.

• Bij ademhalingsoefeningen bedek je je mond, adem alleen door je neus.
• U kunt aanwijzingen zoals; adem de lucht in, houd hem vast (tel 1 tot 3) en adem uit.
• Focus op tellen en ademen. De sleutel is niet om je geest te bevechten, laat 'wilde gedachten' onverwachts gaan.
• Wanneer je merkt dat je weer aan iets denkt, probeer je dan opnieuw te concentreren.
• Wanneer je met succes je geest beheert, dwaal niet overal heen, dan vermijd je het gedrag van 'onbewust als je iets doet', en vermoedens die niet noodzakelijkerwijs waar zijn

LEES OOK:

• 6 bronnen van hoofdstress in het huwelijk
• Stress niet alleen uitdrijven, vakantie is ook goed voor de lichamelijke gezondheid
• Pas op, stress omdat werk de leeftijd kan verkorten