inhoud:
- Medische video: (3/5) Waarom maken wij allemaal vaak domme financiële keuzes?
- Waarom is er een aanname dat het risico van gewichtheffen een kort lichaam kan zijn?
- Ontspannen, gewichtheffen maakt het lichaam niet kort
- Het lichaam wordt met de leeftijd korter, niet altijd vanwege het risico op gewichtheffen
- Voordelen van gewichtheffen voor kinderen en adolescenten
- Dit moet worden overwogen als het kind gewichten wil heffen
Medische video: (3/5) Waarom maken wij allemaal vaak domme financiële keuzes?
Gewichtheffen biedt een aantal gezondheidsvoordelen, zoals gewichtsverlies, vetverbranding, spieropbouw en het bestrijden van osteoporose. Maar achter een aantal van deze verleidelijke voordelen, zijn veel mensen nog steeds aarzelend om te beginnen omdat ze worden achtervolgd door het gefluister van buren die zeggen dat het risico van het tillen van gewichten het lichaam van Bantet, of korter, kan maken. Vooral als dit routinematig wordt gedaan door kinderen en adolescenten. De tijd is, is dat zo?
Waarom is er een aanname dat het risico van gewichtheffen een kort lichaam kan zijn?
De groei van iemands lengte tijdens de adolescentie wordt beïnvloed door de epifysaire plaat, ook wel de groeischijf genoemd, die zich aan het einde van het lange bot bevindt. Deze plaat zal zich tijdens de groeiperiode van het kind verdelen en regenereren om nieuwe botten te vormen in het proces. De sluiting van de epifysaire plaat gebeurt meestal tussen de leeftijden van 17-23 jaar, die wordt gekenmerkt door verdichting van zachte botplaten (kraakbeen) om rijpe botten te vormen.
Verschillende factoren die van invloed kunnen zijn op hoe snel de epifysairschijf sluit en de lengte van een persoon bepalen, zijn genetica van ouders, voedingsinname en fysieke activiteit tijdens de groeiperiode.
Omdat epifysen een belangrijke rol spelen bij de botgroei, maken veel ouders zich zorgen als deze plaat wordt beschadigd of te snel sluit vanwege de gewichtheffenactiviteiten van hun kind. Dit is het vertrouwen dat het risico van gewichtheffen de groei van iemands lengte kan belemmeren.
Ontspannen, gewichtheffen maakt het lichaam niet kort
Gewichtheffen is al lang bekend om de botdichtheid bij volwassenen te verhogen. Een studie gepubliceerd in het Journal of Clinical Medicine Research vond aanwijzingen dat gewichtheffen feitelijk een positief effect had op de ontwikkeling van epifysaire groei.
Dr. Avery Faigenbaum van de Universiteit van Massachusetts verklaarde ook hetzelfde. Bezorgdheid over gewichtheffen dat de groei van kinderen en adolescenten belemmert, is verouderd en misleidend. Naast gewichtstraining adviseert hij om gezond te blijven eten en regelmatig te trainen om de lengtegroei te stimuleren.
Het lichaam wordt met de leeftijd korter, niet altijd vanwege het risico op gewichtheffen
Zelfs dan is hoogte-inkrimping geen onmogelijke zaak, ongeacht wat voor fysieke activiteit je doet. Mensen kunnen een paar centimeter van hun lengte verliezen omdat de verbindingsplaat tussen de wervelkolom "versleten" en ingedrukt is zodat deze kromt. Een korter lichaam met de leeftijd kan ook worden beïnvloed door verlies van botdichtheid (osteoporose).
Het verlies van spieren in de romp kan er ook voor zorgen dat de houding buigt. Zelfs het rechtmaken van de voetboog kan je ook iets korter maken. Hoogteverlies kan een teken zijn van een algemeen gebrek aan lichaams- gezondheid of slechte voeding.
Voordelen van gewichtheffen voor kinderen en adolescenten
Gewichtheffen gebeurt niet alleen met zware lasten. Kan ook worden gedaan met een vasthoudarmband, fitnessbal of met het eigen gewicht van het kind, zoals planken.
Zoals gemeld door de Mayo Clinic, omvatten enkele van de voordelen van het heffen van gewichten voor kinderen en adolescenten:
- Versterkt botten en spieren
- Verhoog het fysieke uithoudingsvermogen
- Pezen en ligamenten beschermen
- Verhoog de botdichtheid
- Helpt bij het handhaven van een gezond cholesterolgehalte en het onderhouden van de bloeddruk
- Helpt bij het handhaven van een gezond lichaamsgewicht
- Versterkt de prestaties tijdens het trainen en verwondingen tijdens het trainen
- Hiermee kunnen het zenuwstelsel en de spieren efficiënter communiceren.
Gewichtstraining kan vroeg worden gestart. De jongste toegestane leeftijd is 7 of 8 jaar. Bovendien zou gewichtstraining moeten beginnen voordat kinderen de puberteit bereiken of minstens 12 jaar oud zijn omdat hun lichaam flexibeler en gemakkelijker te trainen is.
Dit moet worden overwogen als het kind gewichten wil heffen
Zoals hierboven genoemd, is het heffen van gewichten in principe geen groei in de hoogte. Veel gezondheidsdeskundigen erkennen vandaag dat de gezondheidsvoordelen van duurtraining groter zijn dan het risico op plaatschade. Maar til niet ook achteloos gewichten op als u geen letsel wilt.
Voor kinderen is supervisie de sleutel. Het risico op letsel is reëel, maar kan worden geminimaliseerd door geschikte technieken en supervisie. Sommige van de risico's van verwondingen die vaak bij kinderen komen, zijn breuken, botdislocaties, spondylolyse, hernia's en de breuk van de hartspier. De meerderheid van deze letsels komt voor bij kinderen die alleen trainen, zonder toezicht van bekwame volwassenen.
Dat is de reden waarom, als een kind gewichtheffen of andere fysieke activiteiten wil doen, het beter is om altijd onder toezicht te staan van een gekwalificeerde coach en therapeut, zodat het het risico op letsel kan verminderen. Bovendien zal een goed toezicht als een kind zich bezighoudt met lichamelijke activiteit ook de potentiële voordelen maximaliseren.
