inhoud:
- Medische video: 8 Tips - Afvallen door een gezonde darmflora
- 1. Vermindering van de consumptie van suiker en bewerkte voedingsmiddelen
- 2. Eet meer groenten, fruit en vezels
- 3. Beperking van antibiotica
- 4. Neem probiotica
- 5. Geen stress
- 6. Krijg voldoende slaap
- 7. Oefening
- 8. Beperk de consumptie van rood vlees en verschillende dierlijke producten
Medische video: 8 Tips - Afvallen door een gezonde darmflora
Wist je dat er minstens 100 biljoen bacteriën in je lichaam zijn? Deze bacteriën verspreiden zich en bevinden zich op het oppervlak van de huid, in de mond en neus. Maar de meeste van deze bacteriën leven in het spijsverteringsstelsel. Deze bacteriën worden aangetroffen in de darm van de mens en functioneren om de spijsvertering en het metabolisme van het lichaam te helpen.
Het blijkt dat het niet alleen goed is voor de gezondheid van het spijsverteringsstelsel, goede bacteriën hartziekten kunnen voorkomen, het immuunsysteem kunnen verhogen, de ontwikkeling van mentale en cognitieve gezondheid van kinderen kunnen bevorderen en kunnen helpen om af te vallen. Zelfs experts noemen de maag het tweede brein van de mens omdat er bacteriën in zitten. Deze bacteriën hebben een directe relatie met de hersenen en kunnen uw stemming reguleren en acties zijn bijna hetzelfde als de hersenen.
Experts stellen dat goede bacteriën worden gevormd sinds de baby kort na de geboorte. Normale geboorten kunnen ervoor zorgen dat kinderen goede en meer diverse bacteriën hebben, en dit kan hun ontwikkeling en groei bevorderen. In het lichaam groeien goede bacteriën in een pH-bereik van 6,7 tot 6,9. Maar niet alle bacteriën in de darm van de mens zijn goed, er zijn verschillende soorten bacteriën die de gezondheid kunnen verstoren. Het aantal goede en slechte bacteriën wordt bepaald door verschillende factoren, met name levensstijl. Vervolgens hoe het aantal goede bacteriën te verhogen en het aantal slechte bacteriën te verminderen?
1. Vermindering van de consumptie van suiker en bewerkte voedingsmiddelen
Suiker is een soort eenvoudig koolhydraat (monosaccharide) dat gemakkelijk door het lichaam wordt verteerd en bestaat uit glucose en fructose. Wanneer er te veel suiker in het lichaam komt, wordt de suiker direct opgenomen en heeft het geen goede bacteriën nodig om het te verteren zodat goede bacteriën geen 'voedsel' krijgen en vervolgens verhongeren. Dan zullen de hongerige bacteriën de slijmlaag van de darmwand wegeten. In feite werkt de slijmlaag in de darm als een beschermer van de darm en als deze beschadigd is, zal een ontsteking van de darm optreden. Bovendien is suiker de belangrijkste voedselbron van slechte bacteriën in het lichaam, namelijk Candida Albican - een bacterie die de darmwand aantast en beschadigt.
2. Eet meer groenten, fruit en vezels
Het eten van groenten en fruit kan het type goede bacteriën in de darm verhogen. In tegenstelling tot suiker heeft vezels echt goede bacteriën nodig om het te verteren en kan het dus door het lichaam worden opgenomen. Vezel kan een voedselbron worden genoemd die nodig is voor goede bacteriën omdat het verteringsproces niet gemakkelijk is. Consumptie van vezels die wordt aanbevolen om te worden gegeten in een dag is 33 tot 39 gram vezels per dag. Daarnaast is vezel ook in staat om de slijmlaag in de darm te behouden.
3. Beperking van antibiotica
Antibiotica zijn vijanden van bacteriën in het lichaam. Niet alleen zijn slechte bacteriën vechten door antibiotica, maar goede bacteriën worden beïnvloed. In een onderzoek werd vermeld dat mensen die langdurig antibiotica gebruiken en een grote dosis het aantal en soort goede bacteriën in de darm verminderen.
4. Neem probiotica
Probiotica zijn mirkoorganisme dat kan helpen het aantal goede bacteriën te handhaven en het aantal slechte bacteriën in het lichaam in balans te houden. Probiotica bestaan uit twee soorten, namelijk lactobacillus en bifidobacterium en er zijn verschillende voedingsmiddelen en dranken zoals yoghurt, tempeh, kimchi, donkere chocolade, of gefermenteerd voedsel.
5. Geen stress
Wanneer je stress ervaart, zal het lichaam verschillende soorten hormonen vrijgeven om te reageren op de stress die optreedt, zoals het verhogen van adrenaline en het immuunsysteem dat cytokines afscheidt, stoffen om met ontstekingen om te gaan. Als stress blijft optreden, zal het immuunsysteem doorgaan met het verzenden van ontstekingssignalen naar alle delen van het lichaam, inclusief goede bacteriën. Onder normale omstandigheden zullen goede bacteriën en het immuunsysteem alle vreemde objecten die het lichaam binnendringen bewaken en bestrijden. Maar wanneer het ontstekingssignaal door goede bacteriën wordt ontvangen, kan dit de functie en zelfs de hoeveelheid in de darm verstoren.
6. Krijg voldoende slaap
Het aantal bacteriën in het lichaam is heel gemakkelijk te veranderen en een ervan wordt veroorzaakt door een gebrek aan slaap. Tijdens het slapen, zullen de bacteriën die van nature bestaan zich vermenigvuldigen of produceren. De relatie tussen de twee is echter onduidelijk. Deskundigen hebben de hypothese geopperd dat bacteriën gerelateerd zijn aan de bloedsomloop, het hart reguleren, de slaapcyclus reguleren en hormonen beïnvloeden die de slaaptijd beheersen. Wanneer het lichaam niet genoeg slaap krijgt, zullen de hormonen worden verstoord en is het circulatieritme niet normaal. Dit is wat van invloed is op goede bacteriën in het lichaam.
7. Oefening
In feite moeten goede bacteriën in uw lichaam fysieke activiteit verrichten en regelmatig bewegen. Een studie uitgevoerd in Ierland betrof maar liefst 40 spelers rugby en de resultaten van zijn onderzoek vermelden dat meer goede bacteriën in sportspelers van hetzelfde type zijn dan goede bacteriën bij mensen die niet regelmatig sporten. Niet alleen dat, het is bekend dat er ook een toename is in het aantal Lactobacillus, Bifidobacterium en B. coccoides-E bij mensen die regelmatig sporten.
8. Beperk de consumptie van rood vlees en verschillende dierlijke producten
Een onderzoek uitgevoerd door onderzoekers van Harvard voerde experimenten uit op verschillende respondenten die verschillende dierlijk eiwitvoedingen kregen binnen een paar weken. De resultaten van zijn onderzoek lieten zien dat het aantal goede bacteriën in deze respondenten afnam. Een andere proef werd uitgevoerd op muizen die voedselinname bij dieren kregen en er werd gevonden dat in de darm van de rat het aantal Bilophila-bacteriën toenam. Deze bacteriën zijn slechte bacteriën die ontstekingen in het spijsverteringsstelsel veroorzaken.
LEES OOK
- 7 manieren om spijsverteringsstoornissen te overwinnen
- 6 soorten etherische olie voor het overwinnen van spijsverteringsproblemen
- 10 manieren om af te vallen zonder oefening
