inhoud:
- Vier stadia in het nemen van een OCD-dieet
- 1. Venster maaltijd 16: 8
- 2. Windows eet 18: 6
- 3. Eet Windows 20: 4
- 4. Eet één maaltijd per dag
- Voedingsmiddelen om te eten tijdens een dieet OCD
OCD of dieet intermitterend vasten nog steeds uitstekend zijn bij mensen die actief afvallen. Er zijn verschillende voordelen die kunnen worden bereikt bij het doen van dit dieet, inclusief afgenomen gewicht. Ondanks de controverse van verschillende partijen, kan een dieet dat vergelijkbaar is met de methode vasten ook daadwerkelijk worden uitgevoerd als het in overeenstemming is met de juiste regels. Hoe neem je het juiste OCD-dieet? Zijn er stadia waar een beginner doorheen moet gaan? Dit is de gids.
Vier stadia in het nemen van een OCD-dieet
OCD-dieet is een methode van dieet of vasten met behulp van een raamvoersysteem. Nou, etalages alleen is de tijd dat je mag eten. De maaltijden zijn verschillend en vrij naar keuze, sommige beginnen met 8 uur, 6 uur, tot 4 uur per dag. Kom op, bekijk de stadia van het eten van ramen die je kunt kiezen.
1. Venster maaltijd 16: 8
De eerste gids voor het uitvoeren van dit OCD-dieet kan in de vroegste fase of voor beginners worden gedaan. Ja, in eerste instantie kunt u 8 uur raamdiners per dag proberen (24 uur) en 16 uur lang vasten. In dit eetgedeelte kun je 8 uur eten en drinken.
Nadat het venster op is, zou u geen voedsel of drank behalve water moeten eten. Bij het regelen van vasten en etende ramen, is het het beste om dit regelmatig te doen gedurende een periode van 2 weken.
Als u bijvoorbeeld om 07:00 uur het OCD-dieet start, kunt u elk voedsel tussen 07:00 en 15:00 uur eten. Nadat het eetraam is opgebruikt, of rond 3 uur 's middags, moet je vasten door het drinken van water tot morgen om 7 uur' s ochtends.
2. Windows eet 18: 6
In deze tweede fase is er weinig verschil en extra dieettijd. In dit stadium kunt u elk voedsel eten gedurende een periode van 6 uur. Daarna moet je 18 uur vasten.
U opent bijvoorbeeld omstreeks 10.00 uur een eethoek. Welnu, de volgende 8 uur, die om 16.00 uur is, ben je begonnen met vasten. Je mag niet eten of drinken behalve water.
Dit gebeurt tot de volgende dag 10.00 uur. Het wordt aanbevolen voor diegenen van jullie die dit willen doen, het is goed om de eerste fase van het vastenvenster over te slaan en het is beter om dit 2 weken te doen.
3. Eet Windows 20: 4
In de volgende fase voelt het lichaam zich kunnen aanpassen. Dus in dit stadium kan het beginnen met heel weinig venstervoeding, dat is slechts 4 uur per dag.
De manier waarop dat gebeurt is niet veel verschillend van fase één en twee. Het verschil is alleen tijdens vasten en etalages. In dit vrij zware stadium, als je het moeilijk vindt of dit dieet werkt niet voor jou, kun je in de tweede fase blijven.
4. Eet één maaltijd per dag
Nu is het tijd voor jou om in een moeilijke en moeilijke fase te zijn om te doen. In dit stadium moet je 24 uur fastfood eten. Dat betekent echter niet dat je helemaal niet kunt eten, he. Je mag nog steeds eten, maar slechts één keer per dag.
We starten dit OCD-dieet bijvoorbeeld om 18.00 uur, dan eet je alleen om 18.00 uur. Na en tijdens het vasten mag u alleen de volgende dag water drinken tot de etensmaaltijd. Het wordt ook aanbevolen om deze OCD met voeding te combineren met de vorige stadia van het dieet. Probeer het maar twee weken te doen, zodat het lichaam geen voedingstekorten ervaart of andere problemen veroorzaakt.
Voedingsmiddelen om te eten tijdens een dieet OCD
Nu ben je mogelijk geïnteresseerd en uitgedaagd om deze ene dieetmethode toe te passen. U moet echter wel letten op de voedingsinname van voedsel dat moet worden gegeten terwijl u in het raam eet.
Over het algemeen is het belangrijk om voedingsmiddelen te eten die koolhydraten bevatten. Behalve dat het een bron van energie is, zijn er ook koolhydraten nodig voor de metabolische processen van het lichaam, namelijk wanneer het lichaam energie produceert uit het voedsel dat je eet.
Dan heeft het lichaam elke dag ook eiwitten nodig om de spiermassa te behouden. Je kunt eiwitten krijgen in voedselingrediënten zoals eieren, vlees van dieren, tofu of tempeh.
Wat betreft het voldoen aan de dagelijkse vitaminebehoefte van uw lichaam, zorg ervoor dat er voedsel zoals groene groenten of fruit in uw dieetvenster zit. Je kunt ook vitaminesupplementen nemen om voedingstekorten te voorkomen.
En het belangrijkste is mineraalwater. Tijdens het dieet of het vasten, kun je alleen zoveel mogelijk mineraalwater consumeren. Laat je lichaam niet ontbreken of word uitgedroogd tijdens dit dieet. Tips, probeer elk uur 1-2 glazen water te drinken, en het is ook belangrijk om altijd lichte activiteiten te doen tijdens het dieet, zodat het lichaam niet zwak is.
Diegenen met diabetes, een voorgeschiedenis van eetstoornissen, een te laag lichaamsgewicht, een lage bloeddruk, een voorgeschiedenis van amenorroe, of die zwanger zijn, borstvoeding geven of proberen zwanger te worden, moet u eerst een arts of voedingsdeskundige raadplegen voordat u met dit dieet begint.
