3 Ontspanningstechnieken om woede te verminderen

inhoud:

Medische video: Korte helende Meditatie om angst, stress, verwarring los te laten om weer in je kracht te komen
Wat gebeurt er als we boos zijn?
Wat zijn de ontspanningstechnieken om woede te verminderen?
1. Spierontspanningstechnieken
2. Ademhalingsontspanningstechnieken
3. Begeleide verbeeldingstechnieken
Ontspanning sluit niet alleen de ogen

Medische video: Korte helende Meditatie om angst, stress, verwarring los te laten om weer in je kracht te komen

Ontspanning is een techniek die kan worden gebruikt om spanning en angst te verminderen. Wanneer lichaam en geest ontspannen, vaak automatisch, wordt de stress die gespannen spieren veroorzaakt genegeerd. Geen wonder dat één gebruik van ontspanning is om emoties te beheersen, vooral woede.

Wat gebeurt er als we boos zijn?

Misschien beseffen we het niet, maar er zijn enkele veranderingen die kunnen optreden als we boos zijn, waaronder:

De pols voelt strak
Het hart voelt harder kloppen
De kaak voelt stijver
Het hele lichaam voelt verwarmd aan
Gevoel van angst
Hogere spreeksnelheid

Hoe meer iemand aan zijn boosheid denkt, hoe meer hij boos wordt. Wanneer je je bewust bent van de eerste waarschuwingssignalen van je boosheid, moet je even pauzeren om jezelf te ontwijken voor dingen die je emoties kunnen doen ontbranden. Je kunt deze tijd ook vullen met ontspanning.

Wat zijn de ontspanningstechnieken om woede te verminderen?

Ontspanning om woede te verminderen bestaat uit verschillende technieken die gedaan kunnen worden, waaronder:

1. Spierontspanningstechnieken

Zoals de naam al doet vermoeden, worden spierontspanningstechnieken gebruikt om de spierspanning te verminderen. Deze techniek helpt ons ook om het lichaam beter te begrijpen, dus van ons wordt verwacht dat we het kunnen beheersen. Opgemerkt moet worden dat mensen met spieraandoeningen of lage rugklachten niet worden aanbevolen om deze techniek te doen. Spierontspanningstechnieken kunnen worden gedaan door:

Sta op en laat los
Deze techniek wordt gedaan door de spieren gedurende 5 tot 10 seconden te spannen en ze vervolgens ongeveer 30 seconden te ontspannen.
Loslaten
Anders dan gespannen en loslaten, deze techniek wordt eigenlijk alleen gedaan door de spieren te ontspannen zonder ze eerst te spannen.

2. Ademhalingsontspanningstechnieken

Volgens de National Safety Council is deze ademhalingstechniek een van de gemakkelijkste ontspanningstechnieken, aangezien ademhalen een van de activiteiten is die we vaak doen. Deze techniek kan angst verminderen en stress verminderen, het kan ook het ademhalingsproces in het lichaam verhogen. De stappen die in deze techniek kunnen worden gezet, zijn onder meer:

Kalmeer jezelf
Adem 3 tellen lang in door de neus en houd vervolgens 5 tot 10 seconden vast
Adem langzaam de lucht uit via de mond

3. Begeleide verbeeldingstechnieken

Zoals de naam al doet vermoeden, wordt deze techniek gedaan door te fantaseren of iets te verbeelden. Naast het beheersen van stress, laten verschillende onderzoeken zien dat deze techniek ook slaapproblemen kan verminderen die sommige leeftijdsgroepen ervaren, zoals ouderen (ouderen).

In deze techniek wordt je getraind om je alleen te richten op aangename verbeeldingskracht en deze verbeeldingen te gebruiken om negatieve verbeelding te elimineren. Deze techniek kan door uzelf en door anderen worden geleid.

Ontspanning sluit niet alleen de ogen

Een psycholoog, Lucia Peppy Novianti, adviseert om 's morgens regelmatig te ontspannen als je' s ochtends wakker wordt of 's avonds voordat je naar bed gaat, om de resultaten van ontspanning te krijgen om meer optimale boosheid te verlichten. Het leren kennen van ontspanning is in staat om de spanning van de geest en spieren te beschrijven. Vaak treden explosieve emoties op omdat het zelf en de geest te lang zijn in een gespannen toestand. Ontspannen zitten of liggen, je adem aanpassen en proberen te voelen wat er met het lichaam gebeurt vanaf het puntje van de voet tot de punt van het hoofd, en zachte muziek spelen, kan ook helpen bij het ontspanningsproces.

Verslagen van het Joanna Briggs Institute onthullen zelfs dat muziek kan worden gebruikt om angst te verminderen, te helpen ontspannen en het geluk te vergroten. Dit komt omdat muziek spieren kan helpen ontspannen. Sommige zachte muziek met motiverende teksten kan ook de stemming van de luisteraar veranderen. Naast muziek kan ontspanning ook op andere manieren worden gedaan, zoals springen, wrijven over je rug, lichaamsmassage, heerlijke geur ademen en nog veel meer.