inhoud:
- Medische video: Let us be Heroes - The True Cost of our Food Choices (2018) Full documentary
- Hoe is het bot van de moeder tijdens de zwangerschap?
- Wat is het bot van de moeder tijdens de borstvoeding?
- Kan de verminderde botdichtheid tijdens de zwangerschap en borstvoeding worden verbeterd?
- Tips voor het behoud van de botgezondheid tijdens zwangerschap en borstvoeding
- Voldoe aan uw calciumbehoeften
- Train regelmatig
- Een gezonde levensstijl toepassen
Medische video: Let us be Heroes - The True Cost of our Food Choices (2018) Full documentary
Zoals u weet, nemen de voedingsbehoeften van zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven toe. Dit omvat calciumvereisten. Dit gebeurt omdat de baby de calciuminname nodig heeft voor de groei en ontwikkeling van de botten verkregen van de moeder. Bovendien veroorzaken zwangerschap en borstvoeding ook veranderingen in het lichaam van de moeder, waarvan er één een verandering is in het botmetabolisme. Botdichtheid tijdens zwangerschap en borstvoeding kan veranderen. Kan dit worden gecorrigeerd?
Hoe is het bot van de moeder tijdens de zwangerschap?
Wanneer ze zwanger is, biedt de moeder alle voedingsstoffen die de baby nodig heeft via haar bloedbaan, inclusief calcium. Ja, baby's in de baarmoeder tijdens de zwangerschap hebben veel voedingsstoffen nodig voor hun groei en ontwikkeling. Calcium is nodig voor de groei van botten en tanden in de baarmoeder. Zwangere vrouwen krijgen calcium uit voedsel of supplementen die ze consumeren, waarna calcium via de placenta naar de baby wordt overgebracht.
Als de calciuminname die de moeder uit voedsel krijgt, echter niet aan de behoeften van de baby kan voldoen, zal het lichaam van de moeder calcium uit het bot van de moeder nemen. Dit kan ervoor zorgen dat de maternale botdichtheid afneemt. Dit is de reden waarom zwangerschap invloed kan hebben op de gezondheid van de maternale botten. Om ervoor te zorgen dat calcium uit uw botten niet "wordt" ingenomen door een baby in de baarmoeder, moet u tijdens de zwangerschap aan uw calciumbehoeften voldoen.
LEES OOK: 8 voedingsstoffen die het meest nodig zijn tijdens de zwangerschap
U hoeft zich dus geen zorgen te maken over uw botdichtheid tijdens de zwangerschap zolang u aan uw botbehoeften kunt voldoen. Maar eigenlijk kan zwangerschap ook helpen uw botgezondheid te beschermen door:
- Zwangere vrouwen kunnen calcium opnemen van voedsel en supplementen meer dan vrouwen die niet zwanger zijn. Hoewel tussen zwangere vrouwen en niet-zwangere vrouwen beide voedselbronnen van calcium consumeren met een hoeveelheid van 20 mg, maar het lichaam van zwangere vrouwen meer in staat is om meer calcium te absorberen (18 mg, bijvoorbeeld), vergeleken met niet-zwangere vrouwen (die slechts 15 mg calcium kunnen absorberen) bijvoorbeeld).
- Tijdens de zwangerschap produceren vrouwen ook meer oestrogeen, dat in staat is om de botten te beschermen.
Wat is het bot van de moeder tijdens de borstvoeding?
Zelfs bij borstvoeding zijn de calciumbehoeften van de moeder nog steeds hoog. Dit komt omdat calcium nodig is om melk te produceren. Echter (net als tijdens de zwangerschap), heeft calcium in de moeder behoefte die niet wordt voldaan door voedsel of supplementen die door moeders worden geconsumeerd, zullen de maternale botdichtheid doen afnemen. Omdat het gebrek aan calcium om deze melk te produceren later uit het bot van de moeder wordt gehaald.
De toestand waarin borstvoeding wordt gegeven kan enigszins verschillen van wanneer hij zwanger is. Botdichtheid bij moeders die borstvoeding geven, kan afnemen omdat het lichaam van de moeder minder oestrogeen produceert (wat de botten kan beschermen). Onderzoek toont aan dat moeders die borstvoeding geven meestal 3-5% botdichtheid ervaren.
Als u uw botdichtheid tijdens het geven van borstvoeding niet wilt behouden, moet u aan uw calciumbehoeften voldoen. De hoeveelheid calcium die de moeder nodig heeft tijdens de borstvoeding hangt af van de hoeveelheid melk die de moeder produceert en hoe lang de moeder de baby voedt.
LEES OOK: 3 Eten Menu Recepten om de botgezondheid te verbeteren
Kan de verminderde botdichtheid tijdens de zwangerschap en borstvoeding worden verbeterd?
Ook al kan maternale botdichtheid verloren gaan tijdens de zwangerschap en borstvoeding, kalmeren omdat dit slechts tijdelijk is. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat de maternale botdichtheid binnen ongeveer 6 maanden na het spenen terugkeert of wanneer de moeder geen borstvoeding heeft gegeven aan haar baby.
Een daarvan is een studie uitgevoerd door Salari en Abdollahi in 2014, waaruit bleek dat zwangerschap een beschermend effect heeft op het bot, vooral als dit wordt gevolgd door borstvoeding. Onderzoek door Hilary Flower zei ook dat het herstel van de maternale botdichtheid begint wanneer baby's worden geïntroduceerd in vast voedsel (meestal op de leeftijd van 6 maanden) en op de leeftijd van 12 maanden is de botdichtheid van de moeder volledig teruggekeerd, geciteerd door Kellymom. Dus gezondheid van de botten is geen obstakel voor uw baby om zwanger te raken of borstvoeding te geven.
Tips voor het behoud van de botgezondheid tijdens zwangerschap en borstvoeding
Uw botdichtheid kan tijdens de zwangerschap worden verminderd als u niet aan uw calciumbehoeften kunt voldoen. Als dit continu gebeurt, kan dit ervoor zorgen dat u op uw oude dag osteoporose krijgt. Maak je echter geen zorgen, want je kunt nog steeds je botgezondheid behouden. Hoe?
Volgens de Nutrition Adequacy Rate (AKG) van 2013 hebben zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven calciumopname nodig van 1200-1300 mg per dag. Je kunt calcium krijgen van melk, yoghurt, kaas, groene groenten (zoals spinazie, broccoli, boerenkool), vis met botten (zoals sardines en ansjovis), soms amandelen en anderen. Als u denkt dat uw calciuminname uit voedsel niet aan uw behoeften voldoet, zal uw arts misschien calciumsupplementen voor u schrijven. Raadpleeg uw arts of u calciumsupplementen nodig heeft of niet tijdens zwangerschap en borstvoeding, vraag ook hoeveel extra calcium u nodig heeft uit supplementen.
Regelmatige lichaamsbeweging, in het bijzonder lichaamsdragende oefeningen (zwaartekracht), kan u helpen de botsterkte te handhaven. Sommige soorten oefeningen die u kunt doen tijdens de zwangerschap en borstvoeding zijn wandelen, traplopen, ontspannen en dansen.
Houd jezelf uit de buurt van sigaretten en ook sigarettenrook en alcohol tijdens de zwangerschap en borstvoeding. Sigaretten kunnen de gezondheid van uw botten, hart en longen nadelig beïnvloeden. Alcohol is ook slecht voor je botten.
LEES OOK: Waarom lopen menopauzale vrouwen risico op osteoporose en artrose?
