inhoud:
- Medische video: How to raise successful kids -- without over-parenting | Julie Lythcott-Haims
- Wat zijn de gevolgen als het kind vitamine E mist?
- Hoeveel vitamine E heeft mijn kind nodig?
- Lijst met voedselbronnen voor vitamine E
Medische video: How to raise successful kids -- without over-parenting | Julie Lythcott-Haims
In tegenstelling tot andere vitamines of mineralen (bijv. Calcium, ijzer en vitamine D), zijn de meeste ouders in het algemeen niet bang dat hun baby niet genoeg vitamine E-inname krijgt.
De reden is dat kinderen veel voedselbronnen van vitamine E consumeren, zoals plantaardige olie, pindakaas en ontbijtgranen verrijkt met vitamine E.
Wat zijn de gevolgen als het kind vitamine E mist?
Vitamine E-tekort kan leiden tot cystische fibrose, chronische lever cholestase, abetalipoproteïnemie, korte-darm syndroom, vitamine E-deficiëntiesyndroom en andere malabsorptiesyndromen die kunnen leiden tot een aantal zenuwaandoeningen. 1 milligram komt overeen met 1,5 internationale eenheden (IU)
Hoeveel vitamine E heeft mijn kind nodig?
- Leeftijden 1-3 jaar: 6 milligram (mg), of 9 IE vitamine E per dag
- Leeftijd 4 - 8 jaar: 7 mg of 10,5 IU per dag
De meeste kinderen krijgen niet alleen voldoende vitamine E uit voedsel, maar chronische vitamine E-tekort dat gezondheidsproblemen veroorzaakt, is meestal vrij zeldzaam. Vitamine E minder krijgen dan de aanbevolen hoeveelheid is een zaak die veel voorkomt bij kinderen en volwassenen.
In één dag hoeft u niet alle totale RDA van vitamine E voor uw kind in te vullen. Als alternatief kunt u aandacht besteden aan de vervulling van de vitamine E-inname van uw kind zodat deze binnen een paar dagen of per week aan het gemiddelde aantal aanbevelingen voldoet.
Lijst met voedselbronnen voor vitamine E
Vitamine E is te vinden in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder fruit, groenten, noten en zaden.
Sommige voedselbronnen die rijk zijn aan vitamine E zijn:
- 1 ons geroosterde amandelen, zonder olie (28 g): 7 mg
- 1 theelepel tarwekiemolie (15 ml): 6 mg
- 1 ounce zonnebloemzaad, geroosterd, zonder olie (28 g): 6 mg
- 1 eetlepel amandelboter (16 g): 4 mg
- 1 eetlepel zonnebloemzaadjam (16 g): 4 mg
- 1 el pindakaas (16 g): 2 mg
- 1 ons geroosterde pinda's, zonder olie (28 g): 2 mg
- 1 theelepel zonnebloemolie (5 ml): 1,8 mg
- 1 theelepel saffloerolie (5 ml): 1,5 mg
- 1/2 medium kiwi fruit, geschild (38 g): 1 mg
- 1 theelepel maïsolie (5 ml): 0,6 mg
- 1/4 kop spinazie, gekookt / team (39 g): 0,8 mg
- 1/4 kopje broccoli, gekookt / team (46 g): 0,6 mg
- 1 theelepel sojaolie (5 ml): 0,4 mg
- 1/4 kopje verse mango (30 g): 0,9 mg
Vitamine E-niveaus in voedingsmiddelen zullen variëren afhankelijk van de grootte van de groenten of fruit, of het merk van het gekozen product. Houd in gedachten dat noten en zaden kleine kinderen kunnen laten stikken en pindakaas moet in een dunne spread worden gegeven.
Uw kind kan minder eten of de gemiddelde hoeveelheid voedsel overschrijden zoals hierboven vermeld, te oordelen naar zijn leeftijd en eetlust. Schat de voedingswaarde in op basis van de behoeften van uw kind.
Het is heel goed mogelijk dat uw kind niet genoeg krijgt van deze belangrijke voedingsstoffen, omdat vitamine E werkt als een antistollingsmiddel dat de kans op bloedingsproblemen vergroot.
Kinderen van 2 - 3 jaar krijgen niet meer dan 200 mg (300 IE) vitamine E per dag. Kinderen van 4 - 8 jaar oud krijgen niet meer dan 300 mg (450 IE) vitamine E per dag.
