inhoud:
- Medische video: What you didn't know about iodine, but could save your life
- Wat zijn de voordelen van calcium voor kinderen?
- Wat gebeurt er als de calciuminname voor kinderen niet wordt gehaald?
- De ideale dagelijkse calciuminname wordt door kinderen geconsumeerd
- De beste bron van calcium voor kinderen
Medische video: What you didn't know about iodine, but could save your life
Calciuminname voor kinderen is erg belangrijk voor groei en ontwikkeling, vooral voor de gezondheid van botten en tanden van kinderen. Er zijn echter een aantal dingen die u moet weten voordat u voedsel of dranken geeft die calcium bevatten voor uw kind. Wat ben je aan het doen Zie de volledige recensie in dit artikel.
Wat zijn de voordelen van calcium voor kinderen?
Van kindertijd tot adolescentie gebruikt het lichaam calciummineralen om sterke botten en tanden te vormen. Niet alleen dat, calcium speelt ook een belangrijke rol bij het vrijgeven van hormonen en enzymen, evenals het behouden van spier- en zenuwfunctie.
Botcalciumspiegels beginnen af te nemen wanneer kinderen beginnen op te groeien en geleidelijk met de leeftijd verdwijnen, vooral bij vrouwen. Dat is de reden waarom iemand die genoeg calcium en fysieke activiteit krijgt, tijdens de kindertijd en de adolescentie, over het algemeen sterke botten zal hebben als volwassenen. Terwijl mensen die niet vroeg genoeg calcium krijgen, een hoog risico lopen om later in het leven verschillende botproblemen te ervaren, zoals botverlies of osteoporose.
Wat gebeurt er als de calciuminname voor kinderen niet wordt gehaald?
Tieners, vooral vrouwen, die niet genoeg voedingsstoffen krijgen voor een optimale botvorming, lopen een groter risico op osteoporose, waardoor botten broos worden en snel gaan breken.
Ondertussen lopen kinderen en baby's die niet genoeg calcium en vitamine D (wat het proces van calciumabsorptie helpt) het risico om rachitis te ontwikkelen. Rakhitis zelf is een botverzachtende ziekte die misvormingen in de botten veroorzaakt, zoals de bultrug, slechte botgroei en soms spierpijn en zwakte veroorzaakt.
De ideale dagelijkse calciuminname wordt door kinderen geconsumeerd
Om alle bovengenoemde dingen te voorkomen, is het belangrijk dat u ervoor zorgt dat uw kind voldoende calcium binnenkrijgt. Op basis van de voedingsgeschiktheidscijfers die in 2013 zijn uitgegeven door het Indonesische ministerie van Gezondheid, zullen de calciumbehoeften voor elke persoon verschillen, afhankelijk van de leeftijdsgroep, geslacht en de activiteiten die ze doen. Toch bedragen de calciumvereisten voor kinderen die per dag moeten worden geconsumeerd, in het algemeen:
- Leeftijden 0-6 maanden 200 milligram (mg) per dag
- Leeftijd 7-11 maanden 250 milligram (mg) per dag
- Gebruik 1-3 jaar: 650 milligram (mg) per dag
- Leeftijd 4 jaar en ouder: 1.000 milligram mg per dag
Kinderen hoeven niet elke dag aan de aanbevolen hoeveelheid calcium te voldoen. Maak het bereik echter een gemiddelde hoeveelheid calcium voor een paar dagen of een week.
De beste bron van calcium voor kinderen
Zuivelproducten zoals pure melk, yoghurt en kaas zijn enkele van de beste bronnen van calcium. Het blijkt echter dat je ook verschillende andere bronnen van calcium kunt vinden. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium:
- sardine
- ansjovis
- ei
- edamame
- sla
- amandelen
- Donkergroene bladgroenten, zoals broccoli, spinazie, bokcoy en anderen.
- Sojabonen en bereidingen, zoals tofu en tempeh
De hoeveelheid calcium in elk voedsel zal eigenlijk variëren, afhankelijk van de grootte van fruit of groenten, merken, enzovoort. Kinderen kunnen de bovengenoemde soorten voedsel met minder of meer doses consumeren, afhankelijk van hun leeftijd en smaak. Daarom, schat altijd de juiste voedingswaarde in elk voedsel dat uw kind zal consumeren.
Calciumspiegels worden niet beïnvloed door vet, maar vet in zuivelproducten speelt een belangrijke rol bij de ontwikkeling van kinderen. Kinderen jonger dan 2 jaar hebben de helft calorieën uit vet nodig voor een gezonde groei en ontwikkeling van de hersenen, zodat vetinname uit zuivelproducten nodig is. Toch kan uw arts ook het tegenovergestelde aanbevelen, waarbij kinderen vanaf 2 jaar minder calorieën uit vet krijgen, dus moeten zij vetarme of magere zuivelproducten gebruiken om gezond te blijven.
Het is belangrijk om te onthouden, als een kind graag melk drinkt, zorg ervoor dat hij niet te veel extra calorieën krijgt van melk, maar ook van andere gezonde voedingsmiddelen. Omdat te veel calcium ervoor kan zorgen dat kinderen verstopt raken.
