inhoud:
- Medische video: Interview met Derek Prince (19 juni 2000)
- Wat is een vastendieet of intermitterend vasten?
- Voordelen van het vasten dieet (intermitterend vasten)
- Hoe een vastend dieet te doen (intermitterend vasten)?
- Tips om vertrouwd te raken met het vasten dieet (intermitterend vasten)?
- Dingen die moeten worden overwogen in het ondergaan intermitterend vasten
Medische video: Interview met Derek Prince (19 juni 2000)
Diëten door bepaalde voedingsmiddelen te beperken, zoals vetarme of koolhydraatrijke diëten, mislukken vaak, omdat ze meestal betekenen dat je voedsel moet vermijden dat je echt lekker vindt. Hoe u op dieet gaat, heeft ook de neiging om honger te hebben omdat het de inname van macronutriënten vermindert, die eigenlijk een bron van energie zijn. Als je wilt afvallen zonder je favoriete eten te verlaten, probeer dan je dieet te herschikken met de alias nuchtere dieetmethode intermitterend vasten.
Wat is een vastendieet of intermitterend vasten?
Vasten dieet of intermitterend vasten is een methode om je dieet te reguleren door een tijdje te vasten, maar je kunt nog steeds drankjes consumeren. In vergelijking met de term "dieet", die meestal verwijst naar de vermindering of beperking van voedsel, methoden intermitterend vasten meer om uw eetgewoonten te reguleren.
Het vasten dieet reguleert niet welke voedingsmiddelen moeten worden verminderd of wat moet worden geconsumeerd, maar regelt eerder wanneer u eet en wanneer u moet stoppen met eten, oftewel "vasten". Gewoonlijk raadt deze methode aan om 16 uur snel te eten, maar je kunt je eigen tijd instellen.
Voordelen van het vasten dieet (intermitterend vasten)
in principe snel zelf heeft een goede rol in de gezondheid, en hoe te vasten is al lang bekend om te overleven. Ons dagelijkse dieet kan onregelmatig zijn omdat we vaak buiten de maaltijden eten of maaltijden overslaan. Op methode intermitterend vasten, we kunnen gezonder eetgedrag verbeteren of vormgeven. Deze methode traint ook de weerstand van het lichaam zodat het zijn functies nog steeds kan uitvoeren, hoewel het gedurende een bepaalde periode geen voedsel eet. Intermitterend vasten het helpt ook het lichaam om de bloeddruk en het cholesterol te beheersen, omdat het lichaam vet tijdens het vasten effectiever verbrandt en insuline gevoeliger voor voedsel maakt.
Bioloog van Salk Institute, California Satchidananda Panda (zoals gemeld LiveScience) zegt: "Vasten dieet (intermitterend vasten) helpt het lichaam om verjonging en reparatie te doen, zodat het de algehele gezondheid kan verbeteren. "Hij zei ook dat het nuchtere dieet ervoor zorgt dat het lichaam reageert op verschillende mechanismen of tekenen van betere lichaamsschade. Vastende omstandigheden kunnen ervoor zorgen dat tumorcellen te weinig voedingsingrediënten ontwikkelen, ontstekingen verbeteren en beschadigde cellen uit het lichaam verwijderen.
Hoe een vastend dieet te doen (intermitterend vasten)?
Intermitterend vasten verschillende verordeningen hebben om de voedselconsumptie te verminderen. Over het algemeen bepaalt deze methode alleen in een week, wanneer de tijd voor het vasten. De betekenis van vasten hier is gewoon vasten, maar je kunt nog steeds drinken. Tijdens de periode van vasten, moet je heel weinig of helemaal geen voedsel consumeren.
Er zijn verschillende manieren om het te doen intermitterend vasten, en hier zijn enkele van de meest populaire methoden:
- De 8/16 werkwijze - is een methode die 16 uur vasten en 8 uur tijdrovend voedsel verdeelt. U mag bijvoorbeeld van 13:00 tot 21:00 gaan eten en vervolgens de volgende 16 uur blijven vasten.
- Eat-Stop-Eat - deze methode vereist dat je 24 uur per dag en enkele dagen geen eten eet. U stopt bijvoorbeeld de volgende nacht met eten van het avondeten tot het avondeten en gaat dan verder na een dag niet meer te hebben gevast. Stoppen met eten gedurende 24 uur klinkt misschien heel moeilijk, maar je kunt deze methode op een geleidelijke manier starten, niet beginnend met 24 uur per keer.
- Het 5: 2 Dieet - gedaan door het verbruik te verminderen tot 25% van de normale hoeveelheid, ongeveer 500-600 calorieën per dag, gelijk aan één maaltijdportie. Deze methode wordt twee dagen per week uitgevoerd, maar is niet opeenvolgend en u kunt nog steeds vijf dagen per week voedsel eten.
Tips om vertrouwd te raken met het vasten dieet (intermitterend vasten)?
Naast enkele van de bovenstaande methoden, intermitterend vasten kan op verschillende manieren worden gedaan die aansluiten bij uw mogelijkheden. Aanpassing is ook erg noodzakelijk om het consequent uit te voeren. Hier zijn tips om het gemakkelijker voor u te maken om u aan het nuchtere dieet aan te passen.
- Drink veel water om uitdroging te voorkomen, zodat het lichaam gemakkelijker de vastenperiode kan doorstaan.
- Doe een periode van stoppen met eten 's nachts, voor het slapen gaan zal het gemakkelijker voor je zijn om de tijd door te brengen zonder te eten.
- Denk niet dat de periode van vasten de tijd is om honger te lijden of gebrek aan voedsel te hebben, maar een moment om je lichaam even te laten rusten van het eten.
- Begin de periode van stoppen met eten als je bezig bent met routines, omdat het gemakkelijker is om de aandacht af te leiden.
- Iringilah intermitterend vasten met regelmatige lichaamsbeweging, voldoende met matige intensiteit of actieve bewegingen maar regelmatig uit te voeren in twee of drie keer per week.
Dingen die moeten worden overwogen in het ondergaan intermitterend vasten
werkwijze intermitterend vasten kan honger maken en je gestresst voelen omdat je niet gewend bent aan nieuwe eetpatronen. Honger kan ook de prestaties van de activiteit verminderen als u niet aan de voedingsbehoeften van de maaltijdperiode voldoet. Andere bijwerkingen zoals hoofdpijn en slaapuren kunnen optreden wanneer u deze methode gaat gebruiken, maar slechts tijdelijk totdat het lichaam zich aanpast en u de juiste methode vindt.
Hoewel het meestal veilig is, intermitterend vasten niet bedoeld voor sommige mensen met bepaalde medische aandoeningen. Vermijd of raadpleeg daarom een arts als u een van de volgende aandoeningen ervaart:
- Heeft een voorgeschiedenis van diabetes
- Problemen hebben met de bloedsuikerspiegel
- Lage bloeddruk hebben
- Onderging behandeling
- Heeft een body mass index lager dan normaal
- Heb een voorgeschiedenis van eetstoornissen
- Een vrouw die probeert zwanger te raken
- Een vrouw die overmatig bloeden tijdens de menstruatie ervaart
- Een vrouw die zwanger is of borstvoeding geeft
Houd in gedachten dat eten met voldoende voeding en regelmatige lichaamsbeweging de sleutel is tot gezond leven en het handhaven van een ideaal lichaamsgewicht. Als u deze methode voor gewichtsverlies uitvoert, kan het effect variëren en nog steeds afhankelijk zijn van voedings- en activiteitenpatronen.
LEES OOK:
- Gids voor het leven in het mediterrane dieet, het dieet dat als het gezondste wordt beschouwd
- 3 manieren om het gewicht te verlagen zonder een strak dieet te hebben
- Tips om water te gebruiken om af te vallen
