inhoud:
Medische video: Snel Afvallen: 7 Sneaky Psychologische Trucs
Sommige dingen die je elke dag doet of niet doet, zijn misschien wel de reden waarom je inspanningen om een gezond lichaam te hebben blijven falen. Het eten van een zak chips tijdens het tv-kijken of het eten van borden met eten tijdens een feest kan, indien af en toe gedaan, geen grote schade aanrichten. Echter, wanneer gedaan herhaaldelijk, uiteindelijk ontwikkelen tot een gewoonte.
Ongezonde eetgewoonten zijn een van de belangrijkste risicofactoren voor een verscheidenheid aan chronische ziekten, waaronder hartaandoeningen, kanker, diabetes en andere gezondheidsproblemen die samenhangen met obesitas.
Soorten ongezonde eetgewoonten
Als je ongezonde eetgewoonten wilt stoppen, moet je eerst weten wat je gewoonten zijn. Hier zijn enkele veelvoorkomende ongezonde eetgewoonten die je moet leren vermijden.
1. Eet blindelings
Grote porties tegelijk eten is een ongezonde eetgewoonte die je moet vermijden. Ben je geneigd om lunch over te slaan en veel te eten voor de volgende keer om wraak te nemen? Vult u uw maag in het weekend met junkfood na een volledige week met een strikt dieet? Eet je vaak buiten de grenzen om erg verzadigd te zijn? Dit zijn tekenen dat je een eetbuien-gewoonte hebt (gekenmerkt door een eetbuistoornis).
Misschien wil je jezelf trainen om kleine porties te eten gedurende de dag om eetaanvallen te voorkomen. Probeer ook uw grote bord uit te wisselen voor kleine borden (bijvoorbeeld kopplacemats) en eet nooit rechtstreeks uit containers of verpakkingen.
2. Snacking om middernacht
Af en toe snacken om middernacht wanneer je honger wakker wordt is oké, maar als je niet slaapt zonder eerst op een bord chocoladetaart of een kom ijs te snoepen, dan kun je jezelf riskeren voor drastische gewichtstoename.
Dit idee wordt ondersteund door een studie van de Northwestern University, gerapporteerd door Everyday Health die eigenlijk niet alleen wat degene die je midden in de nacht eet, zorgt ervoor dat het probleem meer oploopt, maar ook wanneer Je eet. De onderzoekers vermoeden dat hoe langer het interval tussen de maaltijden het lichaam in staat stelt om voedsel efficiënter te verwerken. Nog een reden, je kunt beter slapen: volgens de National Institutes of Health, maakt 's avonds laat snacken het moeilijk voor je om te slapen omdat je lichaam bezig zal zijn met het verteren van voedsel.
Denk na het eten aan jezelf en denk dat de keuken ook een tijd heeft om 's avonds als een restaurant te openen en te sluiten. En poets je tanden - schone tanden en mond verminderen het verlangen om weer te eten. Als het verlangen blijft bestaan, wacht dan 10 minuten. Als je echt honger hebt, neem dan iets kleins, zoals een blok kaas of een stuk vers fruit.
3. Snacking de hele dag
Dit is een van de vele slechte gewoonten die veel mensen hebben: eindeloos snacken, calorierijk voedsel en vol met lege koolhydraten. Uit een recente studie aan de Universiteit van North Carolina bleek dat dit niet alleen een probleem voor volwassenen was: kinderen die steeds vaker junkfood aten, inclusief verpakte chips, frisdrank en snoep.
Snacken kan, zolang het slim is om er omheen te werken. Laat jezelf niet zien wat je niet wilt eten. Help jezelf en houd allerlei junkfood buiten je zicht en bereik. Houd gezonde voedingsmiddelen zoals rujak, salade plakjes wortel en komkommer, popcorn (zonder boter en zout), yoghurt en amandelen, bijvoorbeeld, blijf binnen bereik. Als u snacks thuis opslaat, bewaar ze dan in een koelkast of afgesloten kast; verwijder de appel en leg hem netjes op de eettafel.
Om uw zoutinname nog meer te verminderen, probeert u de smaak van huisgemaakte voedingsmiddelen te verhogen met kruiden en specerijen in plaats van zout en zout toe te voegen.
4. Sla het ontbijt over
Het ontbijt wordt als de belangrijkste maaltijdtijd van de dag beschouwd, maar er zijn nog steeds veel mensen die het "vasten" -ontbijt eigenlijk tot een gewoonte maken. Als je 's ochtends naar je werk moet haasten of je kinderen op school moet voorbereiden, is het gemakkelijk om het ontbijt te negeren.
Het overslaan van het ontbijt zal niet alleen uw energie voor de hele dag in de toekomst afvoeren, maar kan u ook meer vatbaar maken voor continu snacken gedurende de dag. Het overslaan van het ontbijt zal ook de stofwisseling van uw lichaam verstoren, waardoor u minder calorieën verbrandt. Dus als je probeert om af te vallen, is het overslaan van het ontbijt geen goed idee. Ontbijt geeft je de extra energieboost die je nodig hebt om je dagelijkse routine aan te gaan. Zonder deze brandstof is de kans groot dat je later te veel zult eten.
Meng een kom warme havermout versierd met plakjes kleurrijk fruit of klaar ontbijtgranen met verse melk in de ochtend na het begin van een goede dag. Een stuk boterham met pindakaas is geen probleem.
5. Eet emoties
Emotioneel eten, of eten tijdens stress, is een andere veel voorkomende ongezonde eetgewoonte die je moet vermijden. Dit gebeurt wanneer je door bepaalde emoties wordt gedreven om te eten, zelfs als je niet erg hongerig bent.
Je hebt net een slechte dag op kantoor gehad en toen je thuis kwam, opende je de koelkast en at je - geen goede dieetstrategie. Als je net als de meeste mensen bent die gemakkelijk eten wanneer ze emotioneel zijn, dan zou je junkfood kunnen bereiken als een mechanisme om je emoties te overwinnen. Een aantal onderzoeken bevestigen dat emoties, zowel positieve als negatieve, ertoe kunnen leiden dat mensen meer eten dan ze zouden moeten, gemakkelijke obstakels bij het afslanken.
Probeer om dit te ondervangen andere manieren te vinden om je stress en negatieve emoties te kanaliseren. Hobby's doen of quality time doorbrengen met goede vrienden.
6. Eet terwijl u tv kijkt
Als je eet terwijl je tv kijkt, luncht aan een bureau terwijl je aan het werk bent, of zelfs terwijl je aan het koken bent, dan ontwikkel je ook ongezonde eetgewoonten. Wanneer je eet terwijl je andere dingen doet, zijn het niet alleen eetgewoonten zonder na te denken (geesteloos eten) waar je je zorgen over moet maken, maar ook je gewicht.
Wanneer u eet terwijl u bezig bent met andere activiteiten, kunt u niet meten hoeveel u eet, waardoor u te veel zult eten voorbij uw volledige limiet zonder het te beseffen.
Probeer een schema en een speciale plek om te eten in te stellen en zorg ervoor dat je alleen op die plek kunt eten, niet op andere plaatsen. Thuis bijvoorbeeld, eet alleen aan de eettafel. Neem ook even de tijd voor het scherm om even te pauzeren en uw aandacht van het scherm te halen. Wakker worden en elke 15-30 minuten lopen. Wanneer uw favoriete werkdag of tv-programma eindigt, moet u voorzichtig zijn om te controleren wat u verbruikt, zodat u uzelf niet vult.
7. Eet te snel
Het eten van haast, of het nu een snack of een grote maaltijd is, geeft je hersenen niet genoeg tijd om je maag in te halen. Het signaal van verzadiging begint pas 15-20 minuten na de eerste beet door de hersenen te worden verzonden. Als u uw lunch in minder dan 10 minuten krijgt, kunt u meer eten dan wat uw lichaam nodig heeft. In een onderzoek onder 3200 mannen en vrouwen vonden Japanse onderzoekers dat te snel eten nauw verwant was aan overgewicht.
Om je maaltijd te vertragen, zet je bestek tussen de happen door, neem je een kleiner deel van de omkoping en zorg je ervoor dat je het voedsel goed kauwt. Bovendien helpt het drinken van water tijdens een maaltijd u te vertragen en u voller te voelen na verloop van tijd.
LEES OOK:
- Hoe gezond is vegan zijn?
- 3 meest populaire soorten thee en hun voordelen voor de gezondheid
- Chia Seed, Super Food Antidotum tegen verschillende ziekten
