inhoud:
- Medische video: 10 BESTE TOETJES!
- Melk
- Appels
- Pindakaas /pindakaas
- Yoghurt
- Tonijnvis
- Ontbijtgranen
- Ei
- Groente
- Havermout
- Zonnebloempitten
Medische video: 10 BESTE TOETJES!
Ouders moeten meer oplettend zijn bij het kiezen van voedsel dat geschikt is voor de ontwikkeling van kinderen, omdat niet alle voedingsmiddelen geschikt of goed zijn en door kinderen kunnen worden geconsumeerd. Het is het beste om uw kind zo vroeg mogelijk te leren vezelrijk voedsel te eten, arm aan vet en rijk aan calcium, ijzer en andere vitamines en mineralen, in plaats van kinderen vertrouwd te maken met calorierijk en vet voedsel. De volgende zijn de 10 beste voedingsmiddelen die u tijdens uw groeiperiode voor uw kind kunt dienen:
melk
Meestal een kind peuterspeelzaal en kleuterscholen houden echt van melk, maar nadat ze volwassen zijn, beginnen veel kinderen de melkconsumptie te verminderen. Dit is misschien niet omdat ze niet langer van melk houden, maar vanwege de vele keuzes van andere drankjes waarvan zij denken dat ze beter zijn, zoals frisdrank, vruchtensiroop en kant-en-klare vruchtensappen die bij u thuis verkrijgbaar zijn.
appels
Net als ander fruit zijn appels een goede snack. Appels bevatten veel vruchtensap, het smaakt zoet (hoewel sommige variëteiten zuur zijn), is rijk aan vitamine C en heeft weinig calorieën (ongeveer 90 calorieën voor middelgrote appels). Verse hele appels hebben 5 gram vezels, vergeleken met gepelde appels.
Helaas zijn appels een van de veelzijdige gezonde voedingsmiddelen die kunnen worden verwerkt tot een verscheidenheid aan ongezonde snacks (doossap, appelchips, appeltaart, enz.) En hun voedingsstoffen verliezen.
Pindakaas /pindakaas
Veel ouders vermijden pindakaas omdat ze zich zorgen maken over de mogelijke allergenen in noten en een hoog vetgehalte. Pindakaas bevat weliswaar veel vet, maar het is onverzadigd vet, beter dan slechte vetten die in andere vette voedingsmiddelen voorkomen. Vergeet niet om altijd pindakaas te kiezen zonder suiker of weinig suiker.
yoghurt
Yoghurt is een zeer gezond voedsel voor kinderen, vooral voor kinderen die niet veel melk drinken, omdat yoghurt een goede bron van calcium kan zijn.
Kies echter een yoghurtvariant zonder aanvullende ingrediënten, zoals suiker en kunstmatige smaakstoffen, en uitgerust met hoge probiotica, zodat uw kleintje de essentiële voedingsstoffen van yoghurt niet kwijtraakt.
Tonijnvis
Vis is een voedsel met een hoge voedingswaarde. Tonijn is vaak de zoveelste keuze van ouders bij het presenteren van een voedingsmenu, maar feit is dat tonijn veel voedingsstoffen bevat die belangrijk zijn voor de ontwikkeling van het kind.
Ouders maken zich vaak zorgen over het serveren van ingeblikte tonijn voor hun kinderen vanwege kwikverontreiniging bij vissen, maar het is belangrijk om te onthouden dat tonijn nog steeds mag worden geconsumeerd omdat de oorsprong ervan niet overdreven is. Hoewel er waarschuwingen zijn, kunnen kinderen nog steeds twee ingeblikte tonijngerechten per week consumeren. Of, als u liever verse tonijn serveert, voer een wit albacore tonijngerecht in het dieet van uw baby in voor een portie per week.
Ontbijtgranen
Een volle kom vol suiker is geen gezond ontbijt, maar andere ontbijtgranen kunnen een gezonde keuze zijn in het ontbijtmenu van uw kind.
Bij het kiezen van ontbijtgranen voor uw kind, zoekt u naar granen die niet zonder melk kunnen worden geconsumeerd. Goede keuzes zoals granen met volkoren met toegevoegde vezels en calcium. Afhankelijk van de rest van het menu van uw baby, kunt u mogelijk ontbijtgranen kopen die ijzer en andere mineralen en vitamines bevatten.
ei
Enige tijd geleden stonden eieren bekend als voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte, maar veel voedingsdeskundigen zijn het er nu over eens dat eieren een gezond voedingsmiddel in uw dieet zijn.
Eieren zijn een goede bron van eiwitten en bevatten ijzer en andere vitamines en mineralen.
Hoe zit het met cholesterol in eieren? Eieren bevatten cholesterol, maar bevatten niet veel verzadigd vet, waarbij verzadigd vet een bestanddeel is dat het cholesterolgehalte verhoogt. Daarom is een ei dat afwisselend wordt geconsumeerd heel goed voor kinderen.
groente
Uiteraard worden groenten opgenomen in de lijst met gezonde voedingsmiddelen voor kinderen, maar dat betekent niet dat je je kind moet misleiden om groenten te eten of je kind dwingt om broccoli of spinazie te eten.
Er zijn veel groenten waar kinderen van houden, zoals gekookte wortels, maïs, erwten en gebakken aardappelen. Gekookte wortels zijn een gezonde keuze, omdat ze een hoog vezelgehalte, vitamine A, vitamine C en ook kalium bevatten.
Vergeet niet om uw kind vanaf jonge leeftijd kennis te laten maken met groenten, een verscheidenheid aan keuzes te bieden, een goed voorbeeld te geven door een verscheidenheid aan groenten te eten en een klein deel van deze groenten aan te bieden, zelfs als uw kind ze niet eet. Als je groenten blijft aanbieden, zal je kind ze eten.
havermout
Zelfs als je baby van havermoutgraan houdt, maar meestal wanneer ze groot beginnen, zal je kind de consumptie van havermout verminderen en andere tarwehoudende voedingsmiddelen eten.
Je kunt deze trend bestrijden door regelmatig havermout aan je kind te serveren en een verscheidenheid aan bewerkte haver aan te bieden als tussendoortje (koekjes havermout, etc.).
Havermout bevat zeer veel vezels, dus het is heel goed voor uw kind, net als andere volkorenproducten.
Zonnebloempitten
Hoewel het eten van zonnebloempitten (kuaci) wordt gezien als slechte 'snackende' gewoonten, blijken zonnebloempitten een gezonde snack te zijn waar alle kinderen van kunnen genieten, zolang ze hun huid niet op de grond strooien en volwassen genoeg zijn, zodat de zonnebloempitten niet exploderen.
Zonnebloempitten bevatten veel vezels en zijn rijk aan ijzer. Ze bevatten ook vitamine E, magnesium, fosfor, zink en folaat.
Hoewel zonnebloempitten veel onverzadigde vetten bevatten, zijn het gezonde vetten. Het slechte vetgehalte in zonnebloempitten is erg laag.
