inhoud:
- Medische video: 12 Kilo Afvallen In 1 Week | Het Kan ECHT! Klik Nu HIER ...
- 1. Caloriearme voedingsmiddelen
- 2. Vetopname toevoegen
- 3. Voeg koolhydraatinname toe
- 4. Calorieën uit drankjes
- 5. Eet regelmatig
- 6. Groter gedeelte
- 7. Serveer pindakaas, bonen, avocado en olijfolie
Medische video: 12 Kilo Afvallen In 1 Week | Het Kan ECHT! Klik Nu HIER ...
Bezorgd omdat je kind er dunner uitziet dan kinderen van zijn leeftijd? Als uw arts zegt dat uw kind gezond is, hoeft u zich geen zorgen te maken over zijn gewicht. Maar als het gewicht van het kind onder het gemiddelde ligt, zijn er verschillende manieren om het kleiner te maken.
1. Caloriearme voedingsmiddelen
Kinderen van 2 - 3 jaar hebben over het algemeen ongeveer 1.000 kcal per dag nodig, en kinderen van 4 - 8 jaar hebben 1.200 - 1.400 kcal per dag nodig. De gemiddelde persoon heeft een extra 3500 kcal nodig om 5 ons lichaamsgewicht te verhogen. Door elke dag een calorie-inname van 500 kcal toe te voegen aan de totale caloriebehoefte van uw kind, helpt dit uw kind om 5 ounces per week extra te krijgen, in verhouding tot kinderen met minder gewicht.
2. Vetopname toevoegen
Het verhogen van de vetinname op het dieet van uw baby is een snelle en gemakkelijke manier om calorieën te verhogen, omdat 1 gram vet meer calorieën bevat dan andere voedingsbronnen. Olijf- en koolzaadolie, boter en trans-fat mayonaise kunnen worden gebruikt als ingrediënten voor het koken van het voedsel van uw baby, en een extra 1 eetlepel van een van deze ingrediënten zal het aantal calorieën verhogen tot 45 - 120 kcal. Je kunt ook room of gesmolten kaas aan rijst, pasta of groenten geven als een alternatieve manier om calorieën toe te voegen aan het dieet van je kind.
Als u aan het koken bent, vervangt u vetarme ingrediënten met vetrijke ingrediënten. Gebruik bijvoorbeeld bij het maken van havermoutgraan verse melk in plaats van het alleen met water te mengen.
3. Voeg koolhydraatinname toe
Koolhydraten zijn een rijke bron van calorieën, 4 kcal / gram, hoewel niet zo veel als in vet. Je kunt koolhydraatrijke snacks voor je kind geven, zoals rozijnen, gedroogde vruchten en muesli. 250 gram van een van deze ingrediënten bevat ten minste 240 kcal, ook geschikt om toe te voegen als vullende pudding, yoghurt of ontbijtgranen.
U kunt ook de dagelijkse inname van koolhydraten door uw kind verhogen door honing of vruchtensap toe te voegen aan vers fruit of havermoutgraan.
4. Calorieën uit drankjes
Als uw kind niet van eten houdt, kunt u hem helpen aan te komen met de calorie-inname in sommige dranken. Verse vruchtensappen, verse melk, yoghurt en smoothies met yoghurt bevatten meestal meer dan 100 kcal per portie (8 ounce / 250 ml). Deze dranken zijn ook rijk aan vitamines en mineralen, omdat verwerkte melkproducten eiwit bevatten tot 8 gram per portie. Je kunt speciaal voor baby's met chocolade of van vanillesmaak gekweekte flesvoeding kopen bij supermarkten of apotheken.
5. Eet regelmatig
Sla GEEN maaltijden over: het overslaan van maaltijden zal de kans voor uw kind wegnemen om voldoende calorie-inname te krijgen om de hele dag door te bewegen. Maak er een gewoonte van om 3 keer per dag te eten met 2 maaltijden tussendoor tussen normale eeturen.
6. Groter gedeelte
Serveer twee porties broodjes tegelijk, in plaats van slechts één kopje te geven. Geef melk in een groter glas, of een grote kom voor ontbijtgranen, en grotere vruchten.
7. Serveer pindakaas, bonen, avocado en olijfolie
Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan gezonde vetten en kunnen aan het dieet worden toegevoegd voor uw kinderen die graag trainen. De voedingsstoffen in deze voedingsmiddelen helpen bij het herstellen van een ontsteking die kan worden veroorzaakt door letsel als uw kind aan het trainen is. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezonde vetten bevatten ook veel calorieën. Voeg amandelschijfjes toe aan ontbijtgranen of salades. Maak een broodje met pindakaas, of serveer guacamole saus van avocado's als een vriend om te snacken op je kleine frietjes (zonder verzadigd vet)
