inhoud:
- Medische video: Gezond eetpatroon & recepten || SMOOTHIES, SALADE, YOGHURTBOWL
- Soorten salades dressing
- 1. Mayonaise
- 2. Duizend eiland
- 3. Caesar saladedressing
- 4. Olijfolie (olijfolie)
- Salade dressing de gezondste
- Behoud lichaamsvet niveaus
Medische video: Gezond eetpatroon & recepten || SMOOTHIES, SALADE, YOGHURTBOWL
Het kiezen van een salade als lunch- of dinermenu is inderdaad een verstandige keuze. Vooral als u een dieet- of afslankprogramma ondergaat. Beide groente- en fruitsalades bieden gezonde calorieën, maar vullen de maag. Bovendien kunnen hoge niveaus van vitamines en mineralen ook gedurende de dag aan uw voedingsbehoeften voldoen.
Dat betekent echter niet dat het eten van een salade een garantie is voor een 100% voedingssucces. Omdat de saus die u gebruikt om uw salade te begeleiden (bekend als sladressing) Niet noodzakelijk gezond, weet je. Als je de verkeerde kiest dressing, Uw inspanningen om uw inname van voedingsstoffen en calorieën te beheersen door het eten van salades, zijn tevergeefs. Wat voor salade dan dressing de gezondste en veiligst om te consumeren? Dit is het volledige antwoord.
Soorten salades dressing
Om welke salade te vergelijken dressing de gezondste, eerst de vier meest voorkomende typen begrijpen en vaak hieronder te vinden. elk dressing biedt voordelen en nadelen. U kunt het dus aanpassen aan uw eigen voedingsbehoeften.
1. Mayonaise
Wees voorzichtig want mayonaise is een van de salades dressing wat behoorlijk gevaarlijk is voor je dieet. Een eetlepel mayonaise bevat ongeveer 57 calorieën en 5 gram vet. In feite voeg je meestal twee tot vier eetlepels mayonaise toe aan je salade. Op die manier zullen de calorieën en vetniveaus ook toenemen. Om nog maar te zwijgen over de inhoud van je eigen salades, zoals kip, eieren, kaas en verschillende soorten groenten.
In een portie van deze salade eet u ongeveer 150 tot meer dan 200 calorieën of 10% van uw dagelijkse caloriebehoefte (voor mensen van wie de dagelijkse caloriebehoefte 2.000 is). Het verbranden van 200 calorieën is gelijk aan ongeveer 2,2 kilometer lopen.
LEES OOK: 3 salade recepten die je lekker maken
2. Duizend eiland
Deze saladedressing is roze oranje en smaakt enigszins zuur. Duizend eiland wordt vaak gebruikt als een dressing voor een salade omdat het zachte en bittere groenten aangenamer kan maken. De basisingrediënten voor het maken van deze saus zijn mayonaise, citroen- of sinaasappelsap, azijn, room, tomaten en pikante tabasco-saus. Vanwege deze verschillende ingrediënten, wees niet verbaasd als Thousand Island behoorlijk veel calorieën en vet bevat.
Een eetlepel dressing Het bevat 65 calorieën en 6 gram vet. Ondertussen bevat een portie sla met Duizend eiland ongeveer 290 calorieën. Als de salade die u consumeert eieren bevat, kan de hoeveelheid calorieën 370 bereiken. Deze hoeveelheid komt overeen met de calorieën die u verbrandt nadat u ongeveer 45 minuten lang hebt gelopen of 5 kilometer hebt gelopen.
LEES OOK: Hoe moeten minimum calorieën worden gevuld tijdens het dieet?
3. Caesar saladedressing
Veel Caesar salade menu's worden aangeboden in verschillende restaurants. Als u op dieet bent of uw calorie- en vetinname wilt behouden, kunt u er onmiddellijk voor kiezen om een Caesar-salade te eten. Weet u echter wat de ingrediënten zijn? dressing voor deze salade? dressing voor Caesar salade gemaakt van eidooiers, Engelse sojasaus, citroensap, knoflook, peper, mosterd en ansjovis. Al deze ingrediënten worden dan samen met olijfolie geroerd en geserveerd met kaas.
Een eetlepel dressing het bevat 78 calorieën en 8,5 gram vet. Het eten van een portie Caesarsalade komt overeen met het eten van voedingsmiddelen met calorieën van 200 tot 330. Als het samen met gegrilde kip wordt geserveerd, kan het aantal calorieën 590 bereiken.
4. Olijfolie (olijfolie)
Voor een versere salade kunt u olijfolie toevoegen, ook wel bekend als olijfolie, In een eetlepel olijfolie krijg je ongeveer 130 gram calorieën en 12 gram vet. Het eten van een portie salade met olijfolie betekent ongeveer 350 calorieën eten. Hoewel de hoogste niveaus van calorieën en vet vergeleken dressing overig, olijfolie is rijk aan onverzadigde vetten die goed zijn voor de spijsvertering.
salade dressing de gezondste
Van de vier soorten dressing de meest voorkomende, misschien denk je dat het beste mayonaise is vanwege de laagste niveaus van calorieën en vet. Deskundigen bleken echter een andere mening te hebben. Het is een salade dressing de gezondste is gemaakt van olie. In dit geval is olijfolie de winnaar.
LEES OOK: Is het gezond als je alleen sla eet?
Voordat u onmiddellijk verschillende andere voedingsmiddelen met een hoog niveau aan calorieën en vet eet, moet u eerst de redenen overwegen. Volgens een studie uitgevoerd door voedingsdeskundigen in de Verenigde Staten, kun je het beste de maximale voeding van de salade met hulp opnemen dressing het onverzadigde vet is vrij hoog.
Niveaus van calorieën en totale vetmayonaise, Thousand Island en Caesarsalade dressing het is niet zo hoog als olijfolie. In totaal echter calorieën en vet dressing het bestaat het meest uit ongezonde verzadigde vetten. Terwijl olijfolie totale calorieën en vet afkomstig van onverzadigde vetten biedt.
LEES OOK: 7 voedingsmiddelen met veel vet die goed zijn voor de gezondheid
Onverzadigde vetten zijn nodig voor het lichaam om verschillende belangrijke voedingsstoffen uit groenten, zoals bèta-caroteen, antioxidanten en lycopeen, te verteren en te absorberen. Zonder de hulp van onverzadigde vetten worden de groenten die u in een salade eet niet goed geabsorbeerd.
Bovendien, de studie in het American Journal of Clinical Nutrition onthulde ook dat hoewel salades dressing op basis van oliën rijk aan calorieën en vet, dressing dit bevat geen overmatige suiker of natrium. Ondertussen, dressing anderen zullen meestal worden toegevoegd met suiker en verschillende extra smaakstoffen om de smaak te versterken. Als gevolg hiervan wordt je teveel suiker en natrium. Overmatig suiker en natrium lopen het risico diabetes, hypertensie, hartaandoeningen en obesitas te veroorzaken.
Behoud lichaamsvet niveaus
Als u wilt voorkomen dat u te veel vet en calorieën binnenkrijgt, richt u dan op een uitgebalanceerd dieet. Besteed aandacht aan vet en calorie-inname op een dag. Vergeet niet dat dat niet betekent dat je overdag een salade hebt gegeten, dus kun je 's nachts zoveel eten als je wilt. Je moet het voedsel dat je eet van 's morgens vroeg tot' s avonds laat bewaren om vet niet te overladen. U kunt het bedrag ook beperken dressing op je salade tot maximaal twee eetlepels.
LEES OOK: Wees voorzichtig, zelfs voeding kan vet maken
Vergeet niet regelmatig te oefenen. Het eten van salades of groenten is niet genoeg om een gezonde levensstijl te behouden. Je moet nog steeds bewegen en fysiek bewegen om vet en verbruikte calorieën te verbranden. Op die manier hoeft u zich geen zorgen te maken over het eten van voedingsmiddelen die onverzadigde vetten bevatten.
