inhoud:
- Medische video: 4 Bewezen Tips om Hoog Cholesterol te Verlagen Zonder Medicijnen
- 1. Gebruik van drugs
- 2. Verlaag je gewicht
- 3. Verplaats je lichaam
- 4. Let op uw dieet
- Vezel voedsel
- Eet vis
- Kies olijfolie
- 5. Stop met roken
- 6. Vermijd stress
Medische video: 4 Bewezen Tips om Hoog Cholesterol te Verlagen Zonder Medicijnen
Cholesterol is een element dat het lichaam nodig heeft en dat het lichaam kan schaden. Te hoge niveaus van slechte cholesterol in het lichaam kunnen het risico op hartaandoeningen, beroertes en diabetes verhogen. Als uw LDL-cholesterolgehalte hoger is dan 200 mg / dL, moet u voorzichtig zijn. Maak je echter geen zorgen, want je kunt op verschillende manieren de cholesterolwaarden van je lichaam verlagen, waaronder ...
1. Gebruik van drugs
Als u iemand bent die ongeduldig is met een proces, kunt u deze methode kiezen. Door het nemen van cholesterolverlagende geneesmiddelen, zoals statines, kunt u uw lichaamseigen cholesterol snel verlagen, meer dan 50%.
Zorg er echter voor dat u niet afhankelijk bent van dit medicijn. Meestal, als u besluit om te stoppen met het gebruik van het geneesmiddel, zal uw cholesterolniveau hoog zijn, dus u zult dit geneesmiddel opnieuw gebruiken. Het gebruik van geneesmiddelen garandeert niet dat uw cholesterolwaarden altijd gedurende een lange periode normaal zullen zijn. Bovendien hebben cholesterolverlagende medicijnen ernstige bijwerkingen, zoals een ontsteking van de spieren en stijgende leverenzymen.
2. Verlaag je gewicht
Afvallen is een manier om het cholesterolgehalte in uw lichaam te verlagen. U hoeft uw gewicht niet te verliezen tot het slank is. Als u slechts 5 kg gewicht verliest, kunt u uw cholesterolniveau verlagen tot 8%. Maar wat je moet onthouden is, houd het gewicht hoger, niet om weer omhoog te gaan. Handhaving is inderdaad moeilijker dan in het begin te verminderen.
Als u wilt afvallen, richt u dan op een gewichtsverlies van 0,5 - 1 kg per week. U kunt uw voedselinname verminderen met 500 calorieën per dag in een poging om gewicht te verliezen.
3. Verplaats je lichaam
Wil je je gewicht en cholesterol verliezen? Hoe kan het zijn als je gewoon stil zit en televisie kijkt? Dat wil zeggen, je moet elke dag actief bewegen. Als u wilt afvallen evenals uw cholesterol, moet u minstens 150 minuten per week trainen. Dit is voldoende om het gehalte aan goede cholesterol (HDL) te verhogen en het niveau van slechte cholesterol (LDL) en triglyceriden te verlagen, zoals geciteerd uit WebMD.
4. Let op uw dieet
Welnu, dit is een heel belangrijk iets om je cholesterol te verminderen. De meesten van jullie met een hoog cholesterolgehalte hebben problemen met hun dieet. Vanaf nu moet je letten op wat je eet.
Vermijd of beperk voedsel dat uw bloedcholesterol kan verhogen, zoals:
- Vet vlees
- worst
- boter
- crème
- cake, koekjes, chocolade en snoep
Verander uw voedselinname door meer te consumeren:
Vezel voedsel
Groene groenten, tomaten, wortelen, aubergines, fruit (zoals appels, druiven, aardbeien en sinaasappels), havermout en noten (zoals amandelen, pinda's, sojabonen en walnoten) met veel vezels en sterolen kunnen absorbeer cholesterol in je lichaam. Bovendien kun je met vezelachtig voedsel je langer vol houden, zodat je voedselinname niet te veel is. Begin met het invoegen van vezelig voedsel elke dag in uw maaltijdmenu.
Eet vis
Ja, het eten van vis, vooral vis met omega-3 vetzuren (zoals zalm en tonijn), kan helpen om je cholesterolgehalte te verlagen. Probeer je vleesmenu te vervangen door een vismenu. Tweemaal per week vis eten is voldoende om je cholesterol te helpen verlagen.
Kies olijfolie
Je kunt olijfolie kiezen in vergelijking met boter voor je kookkunsten. Het is bewezen dat olijfolie het cholesterolgehalte met maar liefst 15% verlaagt. Het goede vetgehalte in olijfolie kan ook uw hart gezond houden. Kies olijfolie met type extra vierge omdat het meer antioxidanten bevat die goed zijn voor je gezondheid.
5. Stop met roken
Als u rookt, moet u stoppen met roken. Roken kan het cholesterolgehalte in uw lichaam verlagen, waardoor het niveau van slechte cholesterol in uw lichaam zal toenemen. Daarnaast kan roken ook de wanden van uw bloedvat irriteren.
6. Vermijd stress
Wist u dat, als u gestrest bent, uw cholesterolgehalte kan stijgen? Ja, daarom moet je stress vermijden en meer kalm zijn. Je kunt op verschillende manieren je stress verlichten, zoals vrienden ontmoeten, naar muziek luisteren, sporten en nog veel meer. Zoek nuttige activiteiten om uw stress te verminderen.
LEES OOK
- Hoeveel moet het normale cholesterolgehalte in het lichaam zijn?
- Symptomen van dyslipidemie, hoog cholesterolgehalte dat ook de verdunner aanvalt
- 4 Verplichte voedingsmiddelen om cholesterol in het bloed te beheersen
