inhoud:
- Medische video: Eet drie dadels per dag, en je zult versteld staan hoe je lichaam hierop zal reageren!
- Vezel is belangrijk voor de spijsvertering
- Hoe kan vezelconsumptie u helpen gewicht te verliezen?
- Hoe zit het met het consumeren van vezelsupplementen?
Medische video: Eet drie dadels per dag, en je zult versteld staan hoe je lichaam hierop zal reageren!
Als u op een gezonde manier wilt afvallen, kan het nuttigen van veel groente en fruit helpen. Dit komt omdat het vezelgehalte hoog is in beide soorten voedsel. Ja, er wordt geloofd dat vezelconsumptie je helpt om af te vallen.
Een onderzoek heeft dit ook bewezen. Onderzoek gepubliceerd door het tijdschrift Annals of Internal Medicine bewijst dat consumptie van vezels maar liefst 30 gram per dag kan helpen gewicht te verminderen, de bloeddruk te verlagen en de reactie van het lichaam op insuline te verbeteren.
Vezel is belangrijk voor de spijsvertering
Je kunt vezels halen uit de consumptie van groenten, fruit en volle granen. In het lichaam wordt vezels niet verteerd zoals koolhydraten, vetten of eiwitten die het lichaam binnendringen. Vezels passeren in uw lichaam zonder een stijging van de bloedsuikerspiegel te veroorzaken.
Vezel heeft echter vele voordelen in uw spijsverteringsstelsel. Vezel kan helpen om goede bacteriën in de darmen te voeden, zodat het je spijsverteringsgezondheid kan verbeteren. Bovendien kan de vorm van vezels die de neiging hebben intact te zijn na aankomst in de darm, helpen bij stoelgang, waardoor het makkelijker voor je wordt om te poepen.
Hoe kan vezelconsumptie u helpen gewicht te verliezen?
Glasvezel kan je natuurlijk helpen om af te vallen. Door veel vezels te consumeren kun je je langer vol voelen, zonder dat je veel calorieën aan je lichaam hoeft toe te voegen.
Dit wordt gedaan door vezels door de ruimte in je maag te vullen, waardoor de receptoren in het lichaam worden gestimuleerd waardoor de hersenen denken dat je vol zit en moet stoppen met eten. Bovendien kan vezels het legen van maaginhoud en spijsvertering vertragen, waardoor u zich langer vol zult voelen.
Bovendien maakt dit je niet snel hongerig en vermindert je de eetlust, dus eet je minder. Op deze manier kan vezels langzaam helpen om gewicht te verliezen.
Kies het type wateroplosbare vezel. Wateroplosbare vezels absorberen water en vormen een soort gel in de darm. Deze gel vertraagt dan de maaglediging, dus je bent langer vol en je eetlust neemt af.
Deze gel kan ook de opname van suiker in de bloedbaan vertragen. Zodat de bloedsuikerspiegel laag is, gevolgd door lage insulineniveaus. Dat wil zeggen, het lichaam heeft de neiging om geen vet op te slaan.
Onderzoek heeft ook aangetoond dat het gewichtsverlieseffect van vezels specifiek op buikvet is gericht. Dit buikvet is gevaarlijk en wordt geassocieerd met stofwisselingsziekten.
Hoe zit het met het consumeren van vezelsupplementen?
Vezel supplementen worden meestal gemaakt door vezels van planten te isoleren. Volgens sommige onderzoeken kunnen niet alle soorten vezelsupplementen u helpen af te vallen. Van vezelsupplementen van glucomannaan (een vezel die is gewonnen uit konjac-wortels) is aangetoond dat ze gewichtsverlies veroorzaken. Ondertussen zijn psyllium en guargomvezels niet in staat om u te helpen gewicht te verliezen.
Je moet echter blijven proberen vezels uit voedsel te krijgen in plaats van supplementen. Je kunt zeker niet dezelfde voordelen of effecten krijgen door natuurlijke vezels die afkomstig zijn van voedsel te consumeren met die verkregen uit supplementen. Wanneer u groenten en fruit eet, krijgt u niet alleen vezels, maar ook andere voedingsstoffen die andere gezondheidsvoordelen kunnen bieden.
