inhoud:
- Waarom zou je koolhydraatarm voedsel eten als je wilt afvallen?
- Tips voor een dieet met weinig koolhydraten
- 1. Eet vlees en vis met veel eiwitten
- 2. Eet koolhydraatarme groenten
- 3. Eet fruit met een laag suiker- en koolhydraatgehalte
- 4. Neem vezelrijke snacks voor een grote maaltijd
Je weet zeker dat voedingsmiddelen die veel koolhydraten bevatten je kunnen laten aankomen. Voor degenen onder jullie die proberen om het gewicht te verminderen, is het goed om de inname van veel koolhydraten te verminderen om de inspanningen om een ideaal lichaamsgewicht te behouden te maximaliseren.
Ramadan kan een kans voor u zijn om te vasten terwijl u gewicht vermindert door een koolhydraatarm dieet te beginnen. Hoe voer je een koolhydraatarm dieet uit? Kom op, zie de onderstaande tips.
Waarom zou je koolhydraatarm voedsel eten als je wilt afvallen?
Koolhydraten zijn een soort voeding die kan worden verkregen uit verschillende soorten voedsel en dranken in de vorm van meel, rijst en suiker. Daarom zullen zeer hoge koolhydraten waarschijnlijk voorkomen, vooral bij Indonesische mensen die meestal consumeren rijst wit als basisvoedsel.
Een studie gepubliceerd door het tijdschrift Annals of Internal Medicine ontdekte dat koolhydraatarme diëten effectiever waren in het afvallen van een jaar dan het eten van een dieet dat vette voedingsmiddelen vermijdt.
Waarom zou je koolhydraten vermijden? De koolhydraten die u eet, worden onmiddellijk verwerkt en verteerd in de energetische brandstof van het lichaam. Dan, als u dat bent consumeer koolhydraten te veel, terwijl je activiteiten ontbreken, zal het lichaam niet alles gebruiken om te worden omgezet in energie, maar aangepast aan de caloriebehoeften van elk individueel lichaam.
Indien niet gebruikt, zullen deze koolhydraten direct in het lichaam worden opgeslagen om te worden gebruikt als energiereserves. Deze energiereserve wordt in het lichaam opgeslagen in de vorm van vet. En uiteindelijk zorgt vet ervoor dat het lichaamsgewicht omhoog gaat.
Welnu, een dieet met weinig koolhydraten zorgt ervoor dat je je inname van koolhydraten beperkt, of aanpast aan je dagelijkse behoeften en activiteiten. Dit is handig voor het handhaven van gewicht en het voorkomen van obesitas.
Tips voor een dieet met weinig koolhydraten
Een dieet met een laag koolhydraatgehalte vermindert over het algemeen geen overtollige calorieën, maar vermijdt gewoon te veel koolhydraatinname. Vermijd bij het uitvoeren van dit dieet verschillende zoete dranken, voedingsmiddelen bevatten gluten, transvet, kunstmatige zoetstoffen, high-fructose glucosestroop en met meel bewerkt voedsel zoals noedels, pasta en brood.
Hier zijn 4 tips voor het eten van inname die u kunt volgen om af te vallen door middel van een koolhydraatarm dieet:
1. Eet vlees en vis met veel eiwitten
Wist je dat, als je eiwitten eet en het vet langer vol blijft? Ja, kaas met vet, rundvlees, kip en vis bevat gemiddeld minder dan 1 gram koolhydraten per ons.
Terwijl ingewanden zoals kippenlever slechts 0,17 gram koolhydraten bevatten in een dosis van 2 gram. Hoewel het veel vet en eiwitten bevat, moeten we slim zijn om een goede bron van eiwitten met vet te kiezen om de dagelijkse inname van koolhydraten te vervangen.
2. Eet koolhydraatarme groenten
De meeste groenten bevatten vezels en essentiële voedingsstoffen voor het lichaam, maar wie zou gedacht hebben dat sommige groenten ook koolhydraten bevatten. Om gewicht te verliezen, is het goed om soorten groenten zoals broccoli, sla en bloemkool te consumeren, omdat deze groenten gemiddeld minder dan 4 gram koolhydraten bevatten. Bovendien wordt het vezel- en watergehalte in deze groenten lang door het lichaam verteerd, zodat u langer vol zit.
3. Eet fruit met een laag suiker- en koolhydraatgehalte
Net als bij groenten, zijn er bepaalde vruchten die hoge koolhydraten bevatten. Je moet je inname van fruit zoals bananen, appels en peren verminderen met meer dan 30 gram koolhydraten.
Naast hoge koolhydraten, bevat het fruit fructosesuiker wat je gewicht kan verhogen. Het wordt aanbevolen om fruit te consumeren zoals avocado, aardbei, papaya en meloen die koolhydraten bevatten van minder dan 10 gram.
4. Neem vezelrijke snacks voor een grote maaltijd
Wanneer u probeert uw lichaamsgewicht te verminderen, voelt het verminderen van de inname van koolhydraten vaak ondraaglijk. Daarnaast is er een term die Indonesiërs niet hebben gehad als ze geen rijst hebben gegeten, dus het is goed voor je tussendoortjes SOYJOY Knapperig twee uur voor het eten, om te voorkomen dat je te veel rijst eet.
SOYJOY Knapperig is gemaakt van sojabonen met een hoog vezelgehalte en goed eiwit dat de maag langer vol maakt. De goedheid van sojabonen is nu aanwezig in SOYpuff krokant. U hoeft ook niet bang te zijn voor een verhoogde bloedsuikerspiegel, omdat SOYJOY Crispy is een snack met een lage glycemische index en glutenvrij.
