inhoud:
- Medische video: A simple way to break a bad habit | Judson Brewer
- Is het verslaafd aan zoet voedsel (suiker verlangen)?
- Wat is het proces van zoete voedselverslaving?
- Gezondheidseffecten van suiker verlangen
- Hoe verslaving aan zoet voedsel te overwinnen
- Vermijd dingen die u ertoe aanzetten om zoet voedsel te eten
- Verbeter dieet
- Regelmatige fysieke activiteit
- Vermijd kunstmatige zoetstoffen en toegevoegde suikers
Medische video: A simple way to break a bad habit | Judson Brewer
De wens om zoete en calorierijk voedsel te eten is al sinds de geboorte in onze hersenen geprogrammeerd. De wens om zoveel mogelijk calorieën te consumeren is een menselijk instinct om te overleven. Maar samen met veranderende tijden zijn suiker en calorierijk voedsel gemakkelijker te verkrijgen. Dit veroorzaakt ook veranderingen in het leven met een hoog suikerverbruik en oorzaken suiker verlangen aka verslaafd aan zoet voedsel.
Is het verslaafd aan zoet voedsel (suiker verlangen)?
Verlangen naar suiker is een vorm van verslaving of verslaving die voorkomt in de hersenen vanwege de consumptie van overtollige suiker. Het toevoegen van zoet voedsel wordt vaak niet gerealiseerd omdat het past in onze dagelijkse voeding. Dit is een groot probleem geworden wanneer we de neiging hebben om grote hoeveelheden voedsel te eten kort na het proeven van zoet voedsel.
Het verslavingsproces wordt gekenmerkt door de reactie van de hersenen op zoet voedsel dat de afscheiding van serotonine en endorfines veroorzaakt, waardoor we kalmeren of beter bekend staan als "neurologische beloning". De gewoonte om zoet voedsel te consumeren, zorgt er ook voor dat de prestaties van het hormoon leptine signalen afgeven aan de hersenen dat we nog voldoende calorieën hebben. Het resultaat is een toename in de wens om voedsel te consumeren, met name zoet voedsel.
Wat is het proces van zoete voedselverslaving?
Iedereen die het ervaart suiker verlangen hebben verschillende triggers, maar het proces om opnieuw zoet voedsel te willen eten kan eenvoudig als volgt worden verklaard:
- Consumptie van zoet voedsel afgeleid van suiker of kunstmatige zoetstoffen zorgt ervoor dat de glucosewaarden erg hoog oplopen.
- Na het stoppen met het nuttigen van zoet voedsel of drankjes, doen zich omstandigheden voor neerstorten waar de bloedsuikerspiegel zeer dramatisch daalt.
- Deze toestand zorgt ervoor dat het lichaam reageert om honger te triggeren of de wens om weer zoet voedsel te consumeren, om de bloedsuikerspiegel te herstellen, zoals na het eten.
- Als je op honger reageert door weer zoet voedsel te eten, zal het proces weer normaal worden en zal de behoefte om zoet voedsel te consumeren toenemen.
Gezondheidseffecten van suiker verlangen
De voorwaarde van verslaving zorgt ervoor dat iemand continu suiker wil consumeren. Als hieraan niet wordt voldaan, kan dit verschillende gedragsveranderingen veroorzaken, zoals minder stabiele emoties, concentratiestoornissen of hyperactiviteit. Het enige tijd niet consumeren van suiker kan ook angst veroorzaken, geen enthousiasme, of zich slaperig voelen.
Overmatige consumptie van zoetheid veroorzaakt onnodige opslag van calorieën, omdat het in principe is vervuld van andere soorten voedsel, hoewel het niet te zoet van smaak is. Verlangen naar suiker voedingsonevenwichtigheden veroorzaken omdat we de voorkeur geven aan voedingsmiddelen die veel glucose bevatten dan voedingsmiddelen die vitamines, mineralen, eiwitten en vezels bevatten. Het resultaat kan overmatige vetophoping veroorzaken en de balans van het cholesterolgehalte in het lichaam verstoren. In lange tijd veroorzaakt dit obesitas en veroorzaakt verschillende degeneratieve ziekten zoals diabetes, hartziekten en kanker.
Hoe verslaving aan zoet voedsel te overwinnen
Vermijd dingen die u ertoe aanzetten om zoet voedsel te eten
Sommige dingen die stress veroorzaken of interfereren stemming kan een trigger zijn voor u om zoete snacks te eten. Dit veroorzaakt onbewust problemen om geen snacks meer te eten. Als dit je overkomt, overwin het door stressbronnen voor een moment te vermijden en activiteiten te kiezen die je afleiden, zoals het lezen van boeken, het kijken van films of het praten met vrienden of familie.
Verbeter dieet
Snacken van zoet voedsel kan ook worden veroorzaakt door eetgewoonten wanneer je honger begint te krijgen. Om het lichaam langer vol te laten aanvoelen, voeg voedselbronnen toe die eiwitten en vezels bevatten. Vermijd bovendien een verlaging van de overmatige bloedsuikerspiegels door het consumeren van gezonde vezelrijke snacks zoals volkoren, fruit en groenten elke 2-4 uur na de maaltijd.
Regelmatige fysieke activiteit
Een hoog suikerverbruik kan ervoor zorgen dat hersenmechanismen direct endorfines produceren en deze gewoonte zal moeilijk te elimineren zijn. Een manier om dit te ondervangen, is het mechanisme voor de vorming van endorfines door fysieke activiteit te vervangen. Trainen kan ook afleiden van de consumptie van snoep en kan het lichaam helpen om voedingsstoffen beter te absorberen.
Vermijd kunstmatige zoetstoffen en toegevoegde suikers
Verlangen naar suiker niet alleen gerelateerd aan hoge suikerconsumptiepatronen, maar ook aan het probleem van verslaving aan suikerconsumptie. Consumptie van kunstmatige zoetstoffen, naast het feit dat ze ongezond zijn, kan niet helpen de gevolgen van verslaving te overwinnen omdat de hersenen nog steeds op zoetheid kunnen reageren. Het consumeren van voedingsmiddelen met een "vetarm" -label is ook niet goed als u hiermee wilt omgaan suiker verlangen omdat het extra suiker heeft.
LEES OOK:
- 8 Symptomen die u teveel suikerconsumptie tonen
- Suiker versus kunstmatige zoetstoffen, wat is beter?
- Hoeveel zout is veilig voor kinderen om te eten?
