inhoud:
- Medische video: Is Rijst Een Dikmaker of Helpt Rijst Juist Bij Het Afvallen
- Het verschil in het aantal calorieën, koolhydraten en vetten in aardappelen en witte rijst
- Hoe zit het met het vitaminegehalte van minerale aardappelen en witte rijst?
- Vezel in witte rijst en aardappelen, welke is groter?
- Dus, kies aardappelen of rijst?
Medische video: Is Rijst Een Dikmaker of Helpt Rijst Juist Bij Het Afvallen
Witte rijst en aardappelen zijn een bron van koolhydraten, die in veel delen van de wereld een hoofdvoedsel is. aardappelen en witte rijst worden meestal als een energiebron in een verscheidenheid aan gerechten gegeten. Voor mensen die een slank lichaam willen, vragen velen zich af wat voor soort koolhydraten moeten worden bewaard? Of deze vraag wordt ook vaak gesteld: "als je wilt afvallen, aardappels wilt eten, wat is rijst dan? Zodat je geen vet eet, welke aardappelen is rijst? "Om meer te weten te komen over het antwoord yuk verwijzen naar de onderstaande beoordeling!
Het verschil in het aantal calorieën, koolhydraten en vetten in aardappelen en witte rijst
Op basis van gegevens van het Amerikaanse ministerie van Landbouw bevat rijst hogere hoeveelheden calorieën, cholesterol en vet in vergelijking met hele aardappelen en de huid.
In 100 gram witte rijst bevat:
- 130 calorieën
- 28.73 gram koolhydraten
- 0.19 gram vet
In 100 gram aardappelen bevatten:
- 89 calorieën
- 21.08 gram koolhydraten
- 0.15 gram vet
Dat betekent dat rijst, door dezelfde hoeveelheid aardappelen en rijst te consumeren, meer totale calorieën oplevert dan aardappelen, evenals de hoeveelheid koolhydraten en vetten.
Om het gewicht te verminderen, moet u een geleidelijke calorieverlaging doen. Dat is ongeveer 500-1000 calorieën per week. Als u voedingsmiddelen kiest die minder calorieën bevatten, vermindert u de calorie-inname die u tijdens maaltijden vermindert.
Het verminderen van de hoeveelheid koolhydraten in het dieet kan ook een effectieve manier zijn om het gewicht te verminderen. De resultaten van het onderzoek zijn geschreven in The American Journal of Clinical Nutritionlaat zien dat het reguleren van koolhydraatarm eten kan leiden tot meer gewichtsverlies dan alleen het beperken van calorieën.
Vet bevat meer calorieën, 9 calorieën per gram. Vermindering van vetbevattend voedsel kan u helpen gewicht te verliezen, ook om de vetmassa te verminderen.
Hoe zit het met het vitaminegehalte van minerale aardappelen en witte rijst?
Vitaminen en mineralen werken erg veel in metabole processen in het lichaam. Sommige vitamines en mineralen hebben als taak ervoor te zorgen dat uw lichaam zo efficiënt mogelijk functioneert om gewicht te verliezen. Daarvoor, voor degenen onder u die willen afvallen, is inname van minerale vitamines ook belangrijk om te helpen bij het verteren van alle voedsel in het lichaam.
Vitamine B is een vitamine die je lichaam helpt koolhydraten, vetten, eiwitten te verwerken en energie die is opgeslagen in voedsel efficiënt te gebruiken. In 100 gram aardappelen bevatten 0,211 mg vitamine B, terwijl rijst 0,05 gram vitamine B bevat.
Vezel in witte rijst en aardappelen, welke is groter?
Vezel heeft eigenlijk geen vetverbrandende eigenschappen in het lichaam, maar vezels zullen je helpen langer vol te voelen. Vezel is een spijsverteringsreiniger bezem en voorkomt dat giftige stoffen worden opgenomen door de maag en darmen, en ook als een vet en cholesterol bindmiddel
Als u voedsel met veel vezels eet, kunt u langer vol zitten. Als u langer vol zit, kunt u uw eetlust en gewicht aanpassen. Vezel zal werken door de maag te vullen en de receptoren te stimuleren die de hersenen vertellen dat ik vol ben, nu stoppen met eten.
In 100 gram aardappelen bevatten 2,2 gram vezels, terwijl rijst ongeveer 0,4 gram vezels bevat.
Daarom, als u wilt afvallen, kiest u voedingsmiddelen met een hogere vezel om langer van de voordelen te genieten.
Dus, kies aardappelen of rijst?
Op basis van de voedingswaarde die dit ondersteunt, hebben aardappelen een lager aantal calorieën, koolhydraten, vetten en vezels dan witte rijst. Het kiezen van aardappelen kan de juiste keuze zijn voor degenen onder u die willen afvallen. Houd er rekening mee dat voedselverwerking ook een belangrijke factor is die van invloed is op de voedingswaarde van een maaltijd die u eet.
Als je kiest voor aardappelen met een rijke hoeveelheid vet, terwijl gewone witte rijst alleen wordt gestoomd, zal de voedingswaarde ook anders zijn. Onjuiste verwerking (bijv. Gefrituurd) zal meer vet en calorieën toevoegen aan uw voedsel.
