inhoud:
- Medische video: 9 tips om depressie op natuurlijke wijze te bestrijden
- De voordelen van zwemmen om lage rugpijn te overwinnen
- Maar, zwem niet zorgeloos als u rugpijn heeft
- Veilige zwemtips om te gaan met rugpijn
Medische video: 9 tips om depressie op natuurlijke wijze te bestrijden
Wanneer u rugpijn ervaart, laat staan om dagelijkse activiteiten te doen, kan het verplaatsen van een klein lichaam erg moeilijk zijn. Soms kan pijn in de onderrug zich uitbreiden naar het dij- en kuitgebied.
Voor chronische rugpijn schrijven artsen gewoonlijk geneesmiddelen voor, zoals NSAID's zoals ibuprofen of sterke doses geneesmiddelen zoals codeïne voor hydrocodon. Naast medicamenteuze therapie kunt u ook rugpijn verlichten door licht te oefenen. Een type oefening waarvan wordt gedacht dat het effectief is bij het overwinnen van de symptomen van rugpijn, is zwemmen. Hoe veilig is het om te zwemmen als je rugpijn hebt? Zie de uitleg hieronder.
De voordelen van zwemmen om lage rugpijn te overwinnen
Sport is een optie om symptomen van chronische lage rugpijn te behandelen of te verminderen. Door te oefenen, zul je de spieren trainen en versterken en tegelijkertijd je houding verbeteren, wat naar verwachting het herstelproces zal versnellen.
Zwemmen is een van de beste sportkeuzes voor het omgaan met chronische pijn. Volgens een onderzoek in Japan vertonen mensen met chronische lage rugpijn die regelmatig twee keer per week zwemmen aanzienlijke verbetering van de symptomen in vergelijking met zwemroutines die slechts één keer per week plaatsvinden of helemaal niet zwemmen. Andere studies, zoals die uit China en uit de Verenigde Staten gepubliceerd in het American Journal of Lifestyle Medicine, zeggen ook hetzelfde.
De reden, zwemmen niet belast het werk van de gewrichten van het lichaam ook geen grote druk op de voeten plaatst, dus het is relatief veiliger voor personen die gevoelig zijn voor letsel. Tegelijkertijd blijft de zwembeweging kracht, flexibiliteit en balans van het lichaam uitoefenen, terwijl de stroom water het lichaam "masseert" om stress op alle gewrichten te verlichten. Zwemmen kan ook de kracht vergroten van de spieren die de wervelkolom en het omliggende gebied ondersteunen, omdat veel zwemstijlen het lichaam in staat stellen een grotere bewegingsvrijheid te bereiken.
Maar, zwem niet zorgeloos als u rugpijn heeft
Hoewel de voordelen van zwemmen om chronische pijn te verlichten door veel onderzoeken zijn bewezen, moet je het toch niet zorgeloos doen. Rapportage van de NY Times, Dr. Scott A. Rodeo, een arts die Amerikaanse zwemteams behandelt voor de Olympische Spelen, beveelt zelfs iemand aan die rugpijn heeft om eerst een arts te raadplegen over het probleem. Omdat niet alle mensen die automatische pijn ervaren, kunnen zwemmen. Oefening als een therapie voor het omgaan met rugpijn is alleen bewezen effectief voor chronische (lopende) gevallen, niet acuut (plotseling begin).
Als je mag zwemmen, let dan goed op je zwemtechniek. Start om te beginnen met schoolslag of rugslag, adviseert Dr. Rodeo. Rugstijl wordt vaak beschouwd als de beste zweeftechniek voor mensen met chronische rugpijn, omdat rugslag de rug niet dwingt om voortdurend te buigen en over het algemeen langzamer loopt dan de stijl van de voorkant, zoals vlinderstijl of kür.
Vlinderstijl en freestyle zijn niet zo aan te bevelen omdat het meer en meer continue rotatie van het lichaam over het lichaam met zich meebrengt. Bovendien zorgen deze twee stijlen ervoor dat de spieren in de onderrug harder werken omdat ze blijven rekken. Het bovenste deel van de wervelkolom (nek) kan ook over de kür of vlinder worden heen en weer bewogen tijdens het ademhalen tijdens het zwemmen. Dit kan de pijn verergeren.
Veilige zwemtips om te gaan met rugpijn
Zoals elke fysieke activiteit, begin geleidelijk te zwemmen. Bijvoorbeeld, in het begin twee keer per week zwemmen en dan de frequentie langzaam verhogen in vier tot zes weken, zei Rodeo.
Het moet begrepen worden, in feite, welke zwemstijl je ook kiest, het risico op rugpijn bestaat nog steeds als je het zorgeloos doet. Overweeg dus de volgende veilige tips als je wilt zwemmen om rugpijn te verlichten:
- Zorg ervoor dat u na het zwemmen voorverwarmt en afkoelt
- Beheers de juiste zwemhouding voor de zwemstijl vooraan (schoolslag, vlinder, kikkerstijl en gratis); houd het lichaam recht in het water (houd de onderste buikspieren op hun plaats) en houd het hoofd recht en niet opgetild.
- Gebruik zoveel mogelijk een rugstijl die minder risico heeft om de pijn te verergeren.
- Draai je lichaam naar de zijkant en houd je kin open als je inademt tijdens de stijl van de voorkant en niet met je hoofd achteruit trekt. Dit is bedoeld om de hoeveelheid beweging en druk in de nek tijdens het zwemmen te verminderen.
- Gebruik een snorkel om te voorkomen dat u uw hoofd moet bewegen tijdens het ademen.
- Draag een bril om onjuiste bewegingen van het hoofd te verminderen wanneer u probeert water uit de ogen te houden.
- Gebruik een zwemvest (steunschuim, drijfbord, armband of vest) om de juiste houding te behouden tijdens het zwemmen.
Vraag zonodig een speciale trainer om hulp tijdens het zwemmen om er zeker van te zijn welke zwemstijl veilig is, terwijl je ervoor zorgt dat je zwemhouding goed is. Omdat, naast de verkeerde zwemstijl, een slechte houding tijdens het zwemmen (hoewel de zwemstijl juist is) ook de rugpijn kan verergeren.
Je kunt ook beginnen om jezelf vertrouwd te maken met de nieuwe zwemroutine door eerst te proberen water te spelen. Over het algemeen zijn de voordelen van zwemmen om het probleem van chronische rugpijn te overwinnen niet alleen beperkt tot het zwembad zelf. Als je nog steeds een beginner bent of niet erg goed in zwemstijlen, kunnen de voordelen van chronische pijnherstel nog steeds worden verkregen door langzaam te lopen of langzaam tegen de waterstroom in te kruipen om aërobe oefeningen in water uit te voeren.
