inhoud:
- Hoe afdaling voorkomen
- 1. Kegel Gymnastics
- 2. Eten van de juiste voedingsmiddelen
- 3. Verhoog het gebruik van vezels
- 4. Vermijd roken
- 5. Wees voorzichtig bij het hijsen van zware lasten
Aflopende of baarmoederverzakking is een aandoening waarbij de bekkenspieren en ligamenten uitrekken en verzwakken zodat de baarmoeder uit zijn normale positie komt. Als gevolg hiervan zal de baarmoeder naar beneden gaan en uitsteken uit de vagina. De blaas, urethra (urinekanaal) en colorectaal (buisspieren die de darm controleren) kunnen ook naar beneden komen zoals de baarmoeder. Descending kan bij vrouwen van alle leeftijden voorkomen. Het ouder worden en de postmenopauzale fase is echter een van de oorzaken van deze aandoening. Gelukkig kun je afdaling bij ouderen voorkomen.
Hoe afdaling voorkomen
Naarmate we ouder worden, zal de functie van organen in het lichaam van een vrouw vanzelf afnemen. Het voorkomen van afdaling bij ouderen kan worden gedaan door de volgende dingen toe te passen.
1. Kegel Gymnastics
De meest aanbevolen oefening om bekkenbodemspieren te versterken is Kegel-oefeningen. Deze oefening kan worden gedaan door de bekkenbodemspieren aan te spannen. Om de locatie van de bekkenbodemspieren te bepalen, probeert u de spieren in het vaginale gebied aan te spannen, alsof u urine vasthoudt tijdens het urineren. De samentrekkende spieren zijn uw bekkenbodemspieren.
Als je de locatie van de bekkenbodemspieren al weet, kijk dan hoe je Kegel-oefeningen doet bij de volgende vrouwen.
- Houd de contracties van je lagere bekkenspier gedurende ongeveer 3 seconden vast.
- Tijdens het aanspannen van deze spieren, houd je adem niet in en span je je buikspieren, dijen en billen niet aan.
- Ontspan je onderste bekkenbodemspieren gedurende 3 seconden.
- Herhaal deze oefening tot 10 keer.
- Voor maximale resultaten, doe deze oefening drie keer per dag.
Je kunt het in een liggende of staande positie doen. Deskundigen raden ook aan dat alle volwassenen 20 à 30 minuten tussen de drie en vijf keer per week aëroob sporten.
Voor degenen onder u die ouderen zijn en zelden sporten, moet u uw arts raadplegen om te zien welke sporten worden aanbevolen en voor hoelang. Kegel-oefeningen kunnen spieren, pezen en ligamenten helpen sterk te blijven.
2. Eten van de juiste voedingsmiddelen
Het eten van de juiste voedingsmiddelen voor voeding kan u helpen uw gewicht onder controle te houden. Op deze manier kunt u helpen de druk op uw bekkenbodemspieren te verminderen. Overgewicht of obesitas hebben, lopen een groter risico om een recessie door te maken als je oud bent, of zelfs sneller. Gebruik hiervoor een uitgebalanceerd dieet door fruit en groenten te eten.
3. Verhoog het gebruik van vezels
Constipatie is een van de factoren die de peranakan verminderen. Dit komt omdat als je constipatie hebt, je moeite zult hebben met poepen. Te hard inspannen kan een effect hebben op de bekkenspieren. Dus, het vermijden van obstipatie door het eten van voedsel met veel vezels en het consumeren van veel vloeistoffen is een krachtige manier om het risico te vermijden van peranakan naar beneden te gaan.
4. Vermijd roken
Roken levert geen enkel voordeel op voor de gezondheid. De slechte effecten van roken die misschien niet zo bekend zijn, zijn die die een afname in peranakan kunnen veroorzaken. Waarom is dat? Dit komt omdat rokers vaker hoesten ervaren, wat een risicofactor is voor het spannen van uw baarmoederbanden. dus als je niet rookt, heb je de neiging niet te hoesten en de achteruitgang van het ras te voorkomen.
5. Wees voorzichtig bij het hijsen van zware lasten
Een andere manier om peranakan-afdaling te voorkomen, is ervoor zorgen dat u zware voorwerpen op de juiste manier optilt. Til zware voorwerpen op met je rug recht. Til gewichten op met je beenspieren en niet met je buikspieren. Dus u wilt bijvoorbeeld een doos van de vloer tillen. Neem het door te hurken, pak het voorwerp en sta langzaam, neem het niet tijdens het buigen.
Als het moeilijk is, vraag dan iemand anders om voorwerpen op te tillen die te zwaar zijn om het risico van naar beneden gaan van de peranakan te vermijden.
