inhoud:
- Medische video: Snel & Gezond Je Hoge Bloeddruk Verlagen Zonder Medicijnen? 6 Tips!
- 1. Verplaatsen
- 2. Kies vetten die goed zijn voor het hart
- 3. Vul de plaat met volkorengroenten en fruit
- 4. Houd een ideaal lichaamsgewicht aan
- 5. Stop met roken
- 6. Controleer uw toestand
Medische video: Snel & Gezond Je Hoge Bloeddruk Verlagen Zonder Medicijnen? 6 Tips!
U kunt stappen ondernemen om hartaanvallen en beroertes te voorkomen als u diabetes hebt. Veranderingen in levensstijl kunnen een groot verschil maken. Bij mensen onder de 75 jaar kan een kwart van de sterfgevallen als gevolg van hartaandoeningen en beroertes worden voorkomen. U moet proactief zijn voor uw hartgezondheid als u diabetes hebt. Dat komt omdat het risico op beroertes en hartaanvallen tweemaal zo groot is als bij iemand die geen diabetes heeft. Hier zijn zes manieren om uw risico te verminderen:
1. Verplaatsen
Oefening versterkt uw hart, verlaagt uw bloeddruk, verbrandt calorieën en verbetert de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte. Tegelijkertijd is dit een sterke bescherming. Je hoeft je niet bij een sportschool aan te sluiten om actief te zijn - tenzij je dat natuurlijk wilt. Als u minstens 5 dagen per week 30 minuten hardloopt, vermindert dit de kans op hartaandoeningen en beroertes. Als 30 minuten te lang lijken, begin dan beetje bij beetje en langzaam. De sleutel is om snel te rennen en te vergroten hoe lang en hoe vaak je beweegt.
Tip: Overweeg de aankoop van een stappenteller (stappenteller). Je kunt het gebruiken om uit te vinden hoeveel stappen je per dag neemt. Deze tool kan je motiveren om actiever te zijn.
2. Kies vetten die goed zijn voor het hart
Het type vet in het voedsel dat u eet, beïnvloedt cholesterol in uw bloedbaan. Verminder bewerkte snacks, zoete voedingsmiddelen, gefrituurd voedsel, melk en kaas, vast vet zoals boter en vettig rood vlees. Ze bevatten verzadigde vetten die niet goed zijn voor je hart. Kies in plaats daarvan onverzadigde vetten voornamelijk uit planten, zoals plantaardige oliën, noten en zaden. Ze worden beschouwd als "goede vetten" omdat ze je cholesterolgehalte kunnen verbeteren, wat goed is voor je hart. Omega-3-vetten zijn ook goed voor een gezond hart. Het helpt uw hartslagaders te blokkeren.
Dus probeer vis te eten die niet gefrituurd is, minstens twee keer per week. Kies gezonde vette vis zoals zalm, witte tonijn, sardines, zoetwatervissen en makreel om uw omega-3 gezonde vetten te verhogen. Sojaproducten, walnoten, lijnzaad en canola-olie zijn andere goede bronnen van omega-3.
Tip: voor de beste hartvoordelen, verwijder slechte vetten en voeg tegelijkertijd goed vet toe, in plaats van hamburgers of ribben (die ongezonde verzadigde vetten hebben), is het beter om gegrilde zalm of forel te consumeren. Gebruik plantaardige olie, olijfolie of koolzaadolie in plaats van boter te gebruiken tijdens het koken. In plaats van het toevoegen van kaas aan je boterham, is het beter om avocado's toe te voegen.
3. Vul de plaat met volkorengroenten en fruit
Hele granen of volkoren, fruit en groenten zijn degenen die de meeste vezels bevatten en weinig calorieën bevatten. Dat maakt alle drie ideale voedingsmiddelen als je op een gezond gewicht wilt blijven. Een onderzoek uit 2009 legde uit dat mensen het risico op een hartaanval met 81% en het risico op een beroerte met 50% konden verminderen als ze:
- Houd hun gewicht vast
- Oefening zo veel als 3,5 uur of meer in een week
- Niet roken
- verbruiken volkorengroenten en fruit
Een grote studie in 2011 toonde aan dat Zweedse vrouwen die veel groente en fruit aten die rijk waren aan anti-oxidanten het risico op een beroerte met 17% konden verminderen. Oranje en oranje, rode, gele en groene groenten en fruit zijn goede bronnen van antioxidanten.
Tip: vul de helft van je bord met fruit en groenten.
4. Houd een ideaal lichaamsgewicht aan
Het elimineren van overgewicht is geen gemakkelijke zaak. Een onderzoek toont echter aan dat een ideaal lichaamsgewicht het risico op een hartaanval en beroerte zal verminderen. een krachtige manier om een gezonde levensstijl te leiden, is door calorieën te verminderen en door regelmatig te bewegen.
Tip: wanhoop niet als het echt tijd kost om af te vallen. Zelfs als je niet bent afgevallen, heb je tenminste het juiste gedaan om het risico op hartaandoeningen en beroertes te verminderen door gezond voedsel te gebruiken en te eten.
5. Stop met roken
Roken is zeer gevaarlijk voor het hart, niet alleen voor de longen. Roken verhoogt het risico op een hartaanval met 2-4 maal en verdubbelt het risico op een beroerte. Stoppen met roken is geen eenvoudige zaak, maar je moet weten dat veel mensen stoppen met roken. Op dit moment zijn er meer ex-rokers dan huidige rokers.
Individueel begeleiden, in groepen of telefonisch, of therapie die zich richt op het oplossen van problemen, kan rokers helpen die willen stoppen. Nicotinepleisters, inhalers (zoals astmamedicatie), het medicijn dat uw arts voorschrijft, kan ook nuttig zijn. Counseling in combinatie met medicijnen is meestal effectiever dan slechts een van hen.
Tip: Zoek naar hulp om te stoppen met roken door speciale counseling of raadpleeg een arts om hulp te vragen zodat je kunt stoppen met roken.
6. Controleer uw toestand
Het beheersen van uw diabetes kan het risico op een hartaanval en beroerte verminderen. Als u de bloeddruk, cholesterol en A1c-waarden (uw gemiddelde glucosespiegel in de afgelopen twee tot drie maanden) kunt handhaven, blijft dit normaal.
Maar om dit te doen, moet u uw ware toestand weten. Doe het check up routine inclusief bloedtesten en andere fysieke testen.
