inhoud:
- Medische video: Eet drie dadels per dag, en je zult versteld staan hoe je lichaam hierop zal reageren!
- Heb je diabetes? Wat eet je?
- Alleen eten is beperkt, wat betekent het dat je ook afscheid moet nemen van het 'snacken' ritueel?
- Glycemische index in voedsel
- Gezond en lekker snacken, ook al ben je op kantoor
- Bereid gezonde snacks op kantoor voor diabetici
- Aanbevelingen voor gezonde snacks op kantoor
Medische video: Eet drie dadels per dag, en je zult versteld staan hoe je lichaam hierop zal reageren!
Het is soms moeilijk om diabetes te zijn (mensen met diabetes) die op kantoor werken, aangezien er misschien niets is om mee te werken om gezonde snacks op kantoor te eten. Is het waar dat diabetes de keuze is voor gezonde snacks voor diabetici, is dat heel weinig? Kom op, probeer het uit te vinden!
Heb je diabetes? Wat eet je?
Bij de diagnose diabetes kun je je meteen gefrustreerd voelen vanwege de vele regels die moeten worden gevolgd. Vertrekkend van de dieetregels, lichaamsbeweging die moet worden geleefd, tot de mogelijkheid van een behandeling, zelfs elke dag insuline injecteren.
Voordat u diabetes onder controle krijgt met medicijnen en insuline, zal uw arts u eerst vragen om veranderingen in de levensstijl aan te brengen, zoals het vasthouden van een dieet en het verhogen van de lichaamsbeweging. Door deze twee gezonde levensstijlen toe te passen, kan een persoon zijn diabetes onder controle houden zonder drugs te gebruiken.
Voor mensen met diabetes is het regelen van de bloedsuikerspiegel in het lichaam de enige belangrijke vereiste waaraan moet worden voldaan om complicaties te voorkomen. Een van de grootste bijdragers aan het verhogen van de bloedsuikerspiegel in het lichaam van een persoon met diabetes is voedsel, naast stress of medicijnen.
Slecht dieet staat bekend als een van de triggers voor type 2 diabetes.Na de diagnose kunt u in de war raken over wat u zou moeten eten. Je kunt dit niet eten, je kunt het niet eten, soms maakt het je nerveus. Als gevolg daarvan, benadruk je jezelf zelfs.
Alleen eten is beperkt, wat betekent het dat je ook afscheid moet nemen van het 'snacken' ritueel?
Diabetici moeten het voedsel dat het lichaam binnenkomt behouden. Dat betekent echter niet dat je niet langer goed eten kunt eten, zelfs 'snacken'. Diabetici worden zelfs aangemoedigd om tussendoor tussendoortjes te eten, zodat hun bloedsuikerspiegel stabiel blijft in veilige aantallen.
Toestaan dat je honger onder het voorwendsel van het handhaven van de bloedsuikerspiegel verdraagt, is een vergissing die moet worden vermeden. Je kunt, in plaats van stabiel te zijn, je bloedsuikerspiegel eigenlijk te laag krijgen omdat je lichaam calorieën mist.
Wanneer we het hebben over het eten van snacks, denken mensen vaak dat snacks een hoog suikergehalte moeten hebben of andere voedingsadditieven bevatten. Als je meer oplettend bent, heb je namelijk veel keuzes van gezonde snacks. Het eten van groenten en fruit kan de juiste keuze zijn.
Het opmerken van de voedingswaarde van voedsel is de hoofdtaak die moet worden gedaan als je wilt blijven snacken zonder je zorgen te maken over het stijgen van de bloedsuikerspiegel. Voedingsmiddelen of snacks die gewoonlijk worden aanbevolen voor mensen met diabetes zijn voedingsmiddelen met een lage glycemische index. Het is bekend dat voedingsmiddelen met een lage glycemische index uw bloedsuikerspiegels niet significant beïnvloeden, zodat ze veilig zijn voor consumptie.
Glycemische index in voedsel
De glycemische index (GI), beter bekend als de glycemische index in het Indonesisch, is een maatstaf die aangeeft hoe snel koolhydraten in een levensmiddel worden afgebroken tot glucose. Hoe hoger de waarde, hoe sneller het voedsel wordt omgezet in glucose.
De glycemische index zelf heeft een bereik van 0 - 100. Een voedsel heeft naar zeggen een hoge glycemische index als de glycemische index hoger is dan 70. Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index omvatten wit brood. Terwijl een voedingsmiddel met een lage glycemische index onder de 55 ligt, zoals sojabonen die alleen een glycemische index van 15 bevatten.
Gezond en lekker snacken, ook al ben je op kantoor
Diabetes zorgt ervoor dat patiënten selectiever moeten zijn in het kiezen van het voedsel dat ze zullen consumeren. Ze konden niet langer achteloos beslissen wat zijn lichaam binnenkwam. Dit geldt ook voor het bepalen van de snacks die ze kunnen consumeren.
De moeilijkheid om voedsel te vinden dat voldoende voedingswaarde heeft om de bloedsuikerspiegel te handhaven, maakt soms dat iemand lui wordt om snacks te eten of zelfs zwaar te eten. Als je dit hebt, is de keuze alleen om jezelf hongerig te laten zijn of ongezond te eten zonder rekening te houden met de voedingswaarde. Vooral als je op een openbare plaats bent, zoals een kantoor.
Misschien heb je op je kantoor alleen diabetes. Deze voorwaarde kan toevoegen aan de lijst met 'moeilijkheden' met het eten van gezonde snacks op kantoor die bij u passen. Een rustige kantoorsfeer en werk dat zich opstapelt, maakt je soms hongerig, slaperig, dus je hebt andere activiteiten nodig om aandacht af te leiden en je op te frissen. Kleine maaltijden worden een van de manieren waarop je doet. Vooral als je tussendoortjes moet eten vanwege de insulinebehandeling die je neemt.
Het eerste om te beseffen is dat extra inspanningen nodig zijn voor diegenen onder u die diabetes hebben om voedsel te krijgen, vooral gezonde snacks op kantoor, met de juiste voedingswaarde. Wanneer je dit beseft en een grote intentie hebt om je bloedsuikerspiegel onder controle te kunnen houden, is het bereiden van een verscheidenheid aan voedsel zeker geen last meer.
Bereid gezonde snacks op kantoor voor diabetici
Luie gevoelens kunnen je achtervolgen als je de enige persoon bent die speciale inspanningen nodig heeft bij het bereiden van je eten. Volg deze tips zodat uw snackactiviteiten op kantoor gezond en aangenaam kunnen blijven.
- Gezonde snacks op het kantoor dat je klaarmaakt, moeten in koude omstandigheden worden geconsumeerd (je hoeft ze niet te verwarmen of zelfs te koken)
- Het is beter om ongeveer 10-20 gram totale koolhydraten te bevatten
- Bevat vezel- en eiwitbronnen, die de belangrijkste componenten zijn om de bloedsuikerspiegel te handhaven (minimaal 2-3 gram vezels en 6-7 gram eiwit)
- Heeft een aangenaam aroma of ruikt helemaal niet om satire van uw collega's te voorkomen
- Er is geen gecompliceerde voorbereiding nodig (u kunt dit omzeilen door op maandag voorraden te nemen voor snacks van een week om te voorkomen dat u zich elke dag lui gaat voelen
- Verkrijgbaar in het dichtstbijzijnde café of minimarkt.
Aanbevelingen voor gezonde snacks op kantoor
Hier is een lijst met gezonde snacks op kantoor die gemakkelijk zijn en je kunt proberen je verlangen naar zelfs je snackbehoeften op kantoor te vervullen.
1. Gekookte eieren
Gekookte eieren zijn een gezonde snack voor mensen met diabetes. Eén gekookt ei kan zes gram eiwit bevatten, waardoor de bloedsuikerspiegel na het eten niet te hoog kan springen.
Van eieren is bekend dat ze een gevoel van volheid creëren, wat eigenlijk nodig is om type 2 diabetes te behandelen. Je kunt genieten van een of twee gekookte eieren als tussendoortje.
2. Amandelen
Je kunt altijd amandelen op je kantoortafel leveren. Een handvol amandelen voor een licht maaltijdschema kan het juiste portie voor u zijn.
Amandelen staan bekend als een bron van mineralen en enkele goede vitaminen, zoals mangaan en vitamine E. Amandelen bevatten ook eiwitten en vezels die goed zijn voor het voorkomen van bloedsuikerspiegels bij mensen met diabetes.
In onderzoek dat in 2011 werd uitgevoerd, heeft de consumptie van twee ons amandelen invloed op de afnemende bloedsuikerspiegels. Twee ons amandelen zijn gelijk aan ongeveer 45 amandelen. Bovendien kan het consumeren van amandelen ook de insulinegevoeligheid verhogen bij mensen met prediabetes.
3. Gebakken yams en pecannoten
Als u zoete dingen wilt eten, is gebakken zoete aardappel misschien de juiste keuze voor u. De combinatie van geroosterde zoete aardappelen en pecannoten kan aan uw behoefte aan snacks voldoen, maar toch uw bloedsuikerspiegel handhaven.
Een half geroosterde zoete aardappel met een laagje kaneelpoeder plus twee eetlepels pecannoten is voldoende voor uw snacksessie. Het magnesiumgehalte in pecannoten kan bijdragen aan het verminderen van de bloedgriepniveaus bij type twee diabetici.
4. Tarwebrood en avocado
De combinatie van deze twee voedingsmiddelen kan je de komende uren vol doen voelen. Dit komt door het hoge vezelgehalte in dit voedsel. Door dit voedsel kun je ook een goede vetinname krijgen van de avocado's die je consumeert. Je hoeft maar een vel volkoren brood en een kwart van de avocado te consumeren.
5. Edamame geschild
Edamame is een gezond tussendoortje waarvan wordt gedacht dat het een groot aantal voordelen heeft. Je kunt edamame maken door te koken of te stomen. Het enige wat je nodig hebt is ongeveer 75 gram of het equivalent van ½ kopje. Een half kopje Edamame bevat 11 gram eiwit en vier gram vezels. Het eten van edamame heeft geen invloed op uw bloedsuikerspiegel.
6. Yoghurt en rozijnen
Je kunt acht eetlepels yoghurt met een laag vetgehalte samen met een eetlepel rozijnen consumeren als tussendoortje tussen twee maaltijden. In een eenvoudige studie in 2014, zoals gerapporteerd door Everyday Health, verhogen rozijnen de bloedsuikerspiegel niet en helpen ze de bloeddruk te verlagen.
7. Volkoren koekjes en kaas
Beide soorten voedsel zijn goede snacks voor diegenen onder u die diabetes hebben. Volkoren koekjes zijn rijk aan complexe koolhydraten en vezels. Vet in kaas zal ook helpen voorkomen dat koolhydraten in koekjes de bloedsuikerspiegel verhogen. Vergeet niet om magere kaas te kiezen.
Vetinname in zuivelproducten zoals kaas kan de vertering van koolhydraten vertragen, de hoeveelheid insuline verminderen en hormonen verhogen die de bloedsuikerspiegel verlagen, zoals GLP-1.
