inhoud:
- Medische video: Logan Paul - Outta My Hair [Official Music Video]
- Een verscheidenheid aan vezelrijk voedsel dat je overal kunt vinden
- 1. Vezelrijke fruitgroep
- 2. Een groep vezelrijke groenten
- 3. Een groep vezelrijke bonen
- 4. Vezelrijk voedsel met een hoog vezelgehalte
Medische video: Logan Paul - Outta My Hair [Official Music Video]
Misschien weet u al of het lichaam vezels nodig heeft, met name voor de spijsvertering. Het eten van vezelrijke voedingsmiddelen is niet alleen goed voor het voorkomen van verschillende chronische ziekten, maar kan u ook helpen af te vallen. En natuurlijk is het niet moeilijk om vezelachtig voedsel te krijgen, omdat vezels in verschillende soorten voedsel te vinden zijn. Wat zijn dan de voedingsmiddelen die veel vezels bevatten?
Een verscheidenheid aan vezelrijk voedsel dat je overal kunt vinden
Volgens het voedingsgeschiktheidspercentage dat door het ministerie van Volksgezondheid is vastgesteld, hebben volwassen vrouwen vezels nodig van ten minste 30 gram per dag. terwijl mannen ongeveer 38 gram vezels nodig hebben. De volgende zijn vezelrijk voedsel dat gegroepeerd is volgens het soort voedsel, namelijk:
1. Vezelrijke fruitgroep
In feite bevatten alle soorten fruit vezels, maar er zijn verschillende soorten fruit die vezels bevatten die behoorlijk hoog zijn in vergelijking met de andere, namelijk:
- Avocado's, hoewel natuurlijk een goede bron van vet - natuurlijk - deze vrucht blijkt een vrij hoge vezel te hebben van ongeveer 6,7 gram per 100 gram avocado's.
- Appels, in een middelgrote appel vind je maar liefst 4,4 gram vezels
- Peren, inclusief vezelrijke voedingsmiddelen omdat ze 5,5 gram vezels bevatten in een middelgrote peer.
- Bessen, zoals aardbeien en frambozen, bevatten vezelrijk fruit. Bijvoorbeeld, in 100 gram frambozen zijn er 6,5 gram vezels.
- Bananen, naast een bron van vitamine C, vitamine B6 en kalium, de vezel bezeten door bananen is 3,1 gram in een middelgrote banaan.
2. Een groep vezelrijke groenten
Net als fruit kunt u op alle groenten vertrouwen om aan uw dagelijkse vezelbehoeften te voldoen. Verschillende soorten groenten, waaronder vezelrijke voedingsmiddelen, namelijk:
- Broccoli, in 100 gram groene groenten vind je 2,6 gram vezels.
- Wortelen zijn groenten die afkomstig zijn van plantenwortels die veel vitamines, mineralen en vezels bevatten. Het bewijs is dat vezel in 100 gram wortelen 3,4 gram vezels is.
- Kale blad, dat wordt beschouwd als een van de zeer goede groenten voor de gezondheid, heeft 3,6 gram vezels in 100 gram boerenkool.
- Spinazie bevat 2,2 gram vezels in 100 gram spinazie.
3. Een groep vezelrijke bonen
Noten bleken te zijn opgenomen in vezelrijk voedsel en hier zijn enkele van de vezelrijkste noten:
- Rode bonen hebben een vezel die vrij hoog is, dat is ongeveer 7 gram per 100 gram rode bonen.
- Amandelen bevatten 3,5 gram vezels per 23 amandelen.
4. Vezelrijk voedsel met een hoog vezelgehalte
Natuurlijk hebben basisvoedingsmiddelen die de belangrijkste bron van koolhydraten zijn, zeker een vezelgehalte. Omdat vezel eigenlijk één type koolhydraat is. Hier zijn de soorten basisvoedsel met veel vezels:
- Haver, is een hoofdvoedsel dat geschikt is voor degenen onder u die een streng dieet volgen. Naast de dichte vorm, kan haver je erg vol maken omdat het 10.6 gram vezel bevat in 100 gram haver.
- Bruine rijst, in tegenstelling tot witte rijst die niet veel vezels bevat. Dit type rijst heeft 3,5 gram vezels per één glas bruine rijst.
