inhoud:
- Medische video: Benefits of Brewers Yeast for Diabetes
- Hoe kan vezels bloedsuiker regelen?
- Welk soort vezels kan helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden?
- Hoe de vezelinname elke dag te verhogen?
Medische video: Benefits of Brewers Yeast for Diabetes
Indonesische mensen hebben nog steeds geen consumptie van vezelrijk voedsel. Sterker nog, de voordelen die vezels kunnen bieden voor uw gezondheid zijn heel veel. Een van de voordelen van vezels die u wellicht niet kent, is dat vezels de bloedsuikerspiegel kunnen beheersen. Dit is de reden waarom diabetici wordt geadviseerd om meer vezels te eten.
Hoe kan vezels bloedsuiker regelen?
Als u diabetes heeft, kan het consumeren van veel vezels uw bloedsuikerspiegel onder controle houden. De meta-analyse van 15 studies toont aan dat vezelconsumptie bloedsuikerspiegels bij vasten en hemoglobine A1c (een test om de bloedsuikerspiegels te zien) kan verlagen.
Bij het binnenkomen van het lichaam, wordt vezels niet verteerd door het lichaam zoals andere voedingsmiddelen. Vezel gaat alleen door je spijsverteringskanaal. Hierdoor is het minder waarschijnlijk dat vezelrijke voedingsmiddelen een verhoging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken. De aanwezigheid van vezels in uw dieet kan de bloedsuikerspiegel na het eten verlagen. De consumptie van vezelrijk voedsel is dus zeer veilig en wordt zelfs aanbevolen voor diegenen onder u die diabetes hebben.
Bovendien kun je met vezelachtig voedsel je langer vol voelen. Dit voorkomt dat u overmatig hongert en teveel eet, wat kan leiden tot een verhoging van de bloedsuikerspiegel. Met voldoende vezelconsumptie bent u ook beter in staat om uw portie voedsel aan te passen om het niet te overdrijven.
Bovendien kan vezelconsumptie ook visceraal vet (abdominaal vet) verminderen. Grote hoeveelheden visceraal vet gaan gepaard met een verhoogd risico op diabetes. Volgens de Atherosclerosis Study Insulineresistentie kan het verhogen van de inname van wateroplosbare vezels met 10 gram elke dag gedurende vijf jaar de hoeveelheid visceraal vet met 3,7% verminderen.
Welk soort vezels kan helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden?
U moet weten dat er twee soorten vezels zijn die u van voedsel kunt krijgen.
- Vezel is niet in water oplosbaar. Dit type vezel is niet oplosbaar in water, dus het is nuttig bij het vergemakkelijken van ontlasting. Voor degenen onder u die vaak constipatie ervaren, moet u misschien meer van dit type vezels consumeren. Je kunt in water onoplosbare vezels krijgen van aardappelen, volkorenmeel, erwten en andere peulvruchten.
- In water oplosbare vezel. Dit type vezel lost op in water en vormt materialen zoals gel. Dit type vezels kan u helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Niet alleen dat, wateroplosbare vezels kunnen ook helpen bij het verlagen van het cholesterolgehalte in het bloed. Je kunt dit soort vezels krijgen van appels, peren, citrusvruchten (zoals sinaasappels), wortels, haver en noten.
Hoe de vezelinname elke dag te verhogen?
Diegenen onder u die diabetes hebben, kunnen het moeilijk vinden om verschillende soorten voedsel te consumeren. Eén ding dat je echter niet mag missen, is de vezelconsumptie. Hier zijn enkele manieren waarop u uw vezelverbruik kunt verhogen.
- Weet welke voedingsmiddelen vezels bevatten. Eenvoudige voorbeelden zijn groenten en fruit. Maar niet alleen dat, je kunt ook vezels krijgen van andere soorten voedsel. Zoals, volkoren brood, volkoren granen, haver, gerst en volkoren pasta. Rijst bevat ook vezels, maar kies voor bruine rijst met een hoger vezelgehalte. En niet te missen zijn noten. Zorg ervoor dat je elke dag de vezelbron consumeert.
- Vermijd voedsel dat veel verwerkt is. Zoveel mogelijk wegblijven van instant eten en fast food. Probeer thuis altijd je eigen eten te koken. Op die manier weet je beter wat je eet en welke voedingsstoffen je lichaam binnenkomen.
- Verhoog de vezelconsumptie langzaam. Je lichaam moet zich aanpassen aan veranderingen in je eetgewoonten. Consumptie van meer vezels dan normaal kan je maag drastisch doen kreuken en verkrampen.
