inhoud:
- Medische video: Afvallen Lukt Niet Ondanks Dieet? Je Maakt Deze 4 Fouten!
- Is die hongermodus?
- Hoe verhongering op een dieet te voorkomen?
- 1. Eet voedsel wanneer u op dieet bent
- 2. Oefening tijdens een dieet
Medische video: Afvallen Lukt Niet Ondanks Dieet? Je Maakt Deze 4 Fouten!
Veel mensen willen tegenwoordig een dun lichaam. Om dit te bereiken, wordt een dieet van het gewichtsverlies gedaan door voedselinname te beperken. Ongetwijfeld zijn veel van hen erg streng in het beperken van voedselinname. Misschien is er maar een kleine maaltijd. Als gevolg hiervan wordt het metabolisme in het lichaam verstoord en reageert het lichaam hierop als honger. Honger tijdens dit dieet zorgt ervoor dat het lichaam zijn "status" in honger-modus moet veranderen, zodat lichaamsfuncties normaal kunnen functioneren.
Is die hongermodus?
Een dieet om gewicht te verliezen is een goede zaak voor degenen onder u die overgewicht hebben. Dit is een inspanning, zodat u een normaal gewicht hebt, zodat uw gezondheidsstatus toeneemt. Soms ziet het lichaam het echter niet als iets goeds, in plaats daarvan is het het tegenovergestelde.
Wanneer u de voedselinname ernstig beperkt tot u veel gewicht verliest, begint uw lichaam zich zorgen te maken dat u honger zult ervaren. Om honger tijdens een dieet te voorkomen, zal het lichaam energie besparen die wordt gebruikt door het aantal verbrande calorieën te verminderen. Het lichaam zal er ook de voorkeur aan geven energie uit de spieren te gebruiken, zodat de spiermassa afneemt. Als gevolg hiervan vertraagt je metabolisme ook.
Hoe langer je je voedselinname beperkt, hoe minder calorieën je lichaam zal afgeven. Dit wordt vaak uithongeringsmodus of uithongeringsmodus, Dit is het natuurlijke mechanisme van het lichaam om je te beschermen tegen uithongering. De hongermodus kan optreden wanneer het lichaam op de lange termijn heel weinig calorieën krijgt. Als gevolg hiervan zal het lichaam de verbranding van calorieën beperken en kan zelfs gewichtsverlies niet meer voorkomen.
Het dieet dat je tot nu toe hebt gedaan, kan ook een verspilling zijn. Dit kan het metabolisme van uw lichaam verstoren (het metabolisme van het lichaam wordt traag) en maakt het voor u moeilijker om weer af te vallen.
Hoe verhongering op een dieet te voorkomen?
Als u wilt afvallen, ga dan niet achteloos op dieet. Om gewicht te verliezen, hoeft u uw voedselinname niet tot heel weinig te beperken. Het is immers niet alleen een beperking van de voedselinname die nodig is als u wilt afvallen, maar ook moet worden afgewogen tegen inspanning om uw metabolisme in balans te brengen.
1. Eet voedsel wanneer u op dieet bent
Verminder voedsel inname beetje bij beetje. U kunt beginnen met het verminderen van de voedselinname met 300 calorieën en vervolgens 500 calorieën per dag toevoegen. Alleen al het verminderen van 500 calorieën per dag kan je eigenlijk helpen om 0,5-1 kg per week te verliezen.
Als u niet tevreden bent, kunt u uw calorie-inname nog meer verminderen. Zorg er echter voor dat je nog steeds minstens 1200 calorieën per dag krijgt. Calorie-inname onder dit aantal kan het metabolisme van het lichaam vertragen en de hongermodus van het lichaam 'verhongeren', waardoor het moeilijk zal zijn om gewicht te verliezen.
Veel voedselbronnen van eiwitten eten tijdens een dieet kan ook helpen voorkomen dat het lichaam de hongermodus activeert. Eiwit kan het lichaam helpen de spiermassa te behouden en het metabolisme van het lichaam te verhogen. Eiwit helpt je ook langer vol te houden, zodat het de eetlust vermindert.
2. Oefening tijdens een dieet
Oefening is belangrijk bij het volgen van een dieet om de spiermassa te behouden en te voorkomen dat het lichaam het metabolisme vertraagt. Voer regelmatig lichaamsbeweging uit op minimaal 30 minuten per dag of 150 minuten per week. Oefening helpt je om de calorieën en calorieën die eruit komen te balanceren.
Kies het type oefening dat erop gericht is om de kracht van je spieren te behouden, zoals het optillen van gewichten. Onderzoek toont aan dat lichaamsbeweging die de spieren belast, een groot voordeel kan hebben voor uw dieet.
