inhoud:
- Medische video: Diabetes Type 2 Genezen Met Voeding? - Vraag #50
- Voorkom diabetes als u een vet lichaam heeft
- 1. Luie oefening? Uitgaande van eenvoudige activiteiten
- 2. Loopoefening om diabetes te voorkomen
- 2. Weet wat voedsel moet worden geconsumeerd en wat te vermijden
- 3. Pas maaltijdporties aan
Medische video: Diabetes Type 2 Genezen Met Voeding? - Vraag #50
Als u een dik lichaam heeft of overgewicht heeft, kunt u verschillende gezondheidsproblemen ervaren, zoals hartaandoeningen, beroertes, hoge bloeddruk en kanker. Niet alleen dat, u loopt ook risico op diabetes. Hoe kan je diabetes voorkomen als je lichaam al dik of zelfs zwaarlijvig is geweest?
Voorkom diabetes als u een vet lichaam heeft
1. Luie oefening? Uitgaande van eenvoudige activiteiten
Als je echt niet direct hard kunt oefenen, zou je moeten beginnen door elke dag actief te bewegen. Ook al lijkt het alsof je op je voeten gaat staan, is het behoorlijk zwaar, probeer het leuk te hebben met de volgende activiteiten:
- Zet de muziek aan en begin te dansen
- Probeer niet te lang te zitten
- Als je te lang zit, moet je je spieren strekken en rondlopen
- Wanneer u een oproep ontvangt, moet u dit doen terwijl u van de ene kamer naar de andere loopt
- Wanneer u in een privévoertuig rijdt, kiest u een parkeerplaats die vrij ver weg is, zodat u kunt lopen om bij de bestemming te komen
2. Loopoefening om diabetes te voorkomen
Nadat je eraan gewend bent geraakt dat je altijd actief bent, kun je verbeteringen aanbrengen door eraan te wennen dat je sneller dan normaal loopt. Dit is wat je kunt doen:
- Besteed 10 minuten per dag als u niet actief bent
- Om op te warmen, neem een paar minuten om langzaam te lopen of te ontspannen
- Verhoog uw snelheid in een stevige wandeling elke keer dat u zich beter voelt
- Vergeet niet om comfortabele en ondersteunende schoenen te dragen
- Hoewel reizen een eenvoudige sport is, moet je toch een veilige route hebben. U kunt plaatsen zoals wandelpaden kiezen, winkelcentrumen gemeenschapscentrum
Vergeet niet om altijd op te warmen, zoals je armen in een cirkelvormige beweging te zwaaien gedurende ongeveer 3 tot 5 minuten, voordat je activiteiten doet die calorieën verbranden.
2. Weet wat voedsel moet worden geconsumeerd en wat te vermijden
Afvallen kan effectiever zijn als u een dieetprogramma volgt. Volgens Lorena Drago, diëtist en woordvoerder van de American Association of Diabetes Educators, is diëten niet alleen een tijdelijke zaak. In tegenstelling tot wanneer u een infectie krijgt, neemt u antibiotica, herstelt u en stopt u met het innemen van medicatie. Een dieet is iets dat continu moet worden gedaan gedurende een voldoende lange periode, zelfs wanneer het gewicht is gedaald om het doel te bereiken.
Veel mensen zijn verward over wat wel en niet mag worden gegeten om het risico op diabetes te voorkomen. Hier zijn enkele keuzes voor het verkrijgen van voeding, de eerste is om gezond voedsel te kiezen:
- Eet meer fruit en groenten en vetrijke voedingsmiddelen om gewicht te verliezen
- Kies volkoren voedsel of volkoren zoals volkoren brood, koekjes, ontbijtgranen, bruine rijst en havermout
- Eet groenten en fruit met verschillende kleuren
- Kies voor dierlijke eiwitten vis, mager vlees en kip zonder vel
- Kies voedingsmiddelen die geroosterd of gestoomd zijn in vergelijking met gefrituurde gerechten
- Kies voor zuivelproducten laag vet (melk, yoghurt, kaas)
3. Pas maaltijdporties aan
De derde manier is om het voedsel te verminderen en aan te passen aan de voedingsbehoeften van uw lichaam. Hier zijn enkele alternatieven die u kunnen helpen gewicht te verminderen:
- Maak een bord klaar. Vul de helft in met fruit en groenten. Vul nog een kwart met eiwit, zoals kip zonder vel of bonen. Het resterende kwart is gevuld met tarwe, zoals bruine rijst of tarwedeegwaren.
- Als je buiten aan het eten bent, scheid dan de helft af om het te verpakken en breng het naar huis.
- Als je een dessert krijgt, eet dan een beetje. Probeer niet elke dag een dessert te krijgen. Dessert of dessert is meestal zoet en veel vet.
- Vet is nog steeds nodig door het lichaam. Eet een beetje vet voor een gezond hart, zoals noten, zaden en plantaardige oliën.
