inhoud:
- Wat is BMR?
- Hoe bereken je BMR?
- BMR-calculator om de minimale calorie-eisen te berekenen
- Wat weet jij over BMR?
Weet je hoeveel calorieën je per dag moet eten? Wist je dat je lichaam nog steeds calorieën of energie nodig heeft, zelfs als je geen activiteiten uitvoert? Dit wordt het basaal metabolisme (AMB) genoemd of beter bekend als basaal metabolisme (BMR). Om meer te weten te komen over BMR, hoe BMR te berekenen, enz., Moet u de volgende uitleg raadplegen.
Wat is BMR?
BMR of basaal metabolisme is de caloriebehoefte die uw lichaam nodig heeft om zijn basale activiteiten te doen. Wanneer u slaapt of zit en geen enkele activiteit verricht, gaat het lichaam door met zijn activiteiten, zoals het hart pompen, voedsel verteren, ademhalen, lichaamscellen herstellen, toxines in het lichaam verwijderen, de lichaamstemperatuur handhaven, enzovoort.
Dus, het is verkeerd als je niets eet of heel weinig eet als je wilt afvallen. Omdat het lichaam echter nog steeds calorieën uit voedsel nodig heeft om zijn verschillende functies uit te voeren. Als u wilt afvallen, op een goede manier een dieet volgt, blijf dan op de behoeften van uw lichaam letten.
Hoe bereken je BMR?
Door uw BMR te berekenen, kunt u ontdekken hoe weinig calorieën uw lichaam nodig heeft om zijn activiteiten uit te voeren. Op die manier kunt u uw calorie-inname verminderen zonder het werk en de gezondheid van uw lichaam aan te tasten.
BMR voor elke persoon is afhankelijk van leeftijd, geslacht, gewicht en lengte. Daarom is de BMR van elke persoon anders. Om uw BMR te achterhalen, kunt u deze berekenen met Harris-Benedict-formule, Deze BMR-formule onderscheidt mannen en vrouwen.
Mannelijke BMR = 66 + (13,7 x gewicht) + (5x hoogte) - (6,8 x leeftijd)
Vrouwelijke BMR = 655 + (9,6 x lichaamsgewicht) + (1,8 x hoogte) - (4,7 x leeftijd)
Opmerkingen:
- Gewicht in kilogram (kg)
- Hoogte in centimeters (cm)
Als u uw BMR vermenigvuldigt met een fysieke activiteitsfactor, krijgt u een totaal uw dagelijkse caloriebehoeften, De volgende zijn factoren voor fysieke activiteit:
- Zeer zelden oefenen, vermenigvuldig de BMR met 1,2
- Zelden oefenen (1-3 dagen / week), BMR vermenigvuldigen met 1.375
- Normale oefening (3-5 dagen / week), vermenigvuldig de BMR met 1,55
- Frequente oefening (6-7 dagen / week), vermenigvuldig de BMR met 1.725
- Zeer vaak te oefenen (elke dag kan twee keer per dag worden), vermenigvuldig de BMR met 1,9
BMR-calculator om de minimale calorie-eisen te berekenen
BMR is slechts het aantal calorieënminimaal wat je lichaam nodig heeft om vitale organen te kunnen verplaatsen. Maar elke dag moet je eten en drinken consumeren met meer calorieën dan dat, omdat je ook energie nodig hebt om te bewegen, wandelen, denken en een aantal andere fysieke activiteiten die dagelijks worden uitgevoerd.
Daarom kunt u de Calculator voor dagelijkse behoeften gebruiken om uw BMR te berekenen, evenals het totale aantal calorieën dat u elke dag nodig hebt. U kunt de BMR-calculator en caloriebehoeften gebruiken door op de afbeelding hieronder te klikken:
Wat weet jij over BMR?
BMR kennen is zeker handig om erachter te komen hoeveel calorieën je per dag zou moeten consumeren. U kunt zich aanpassen aan uw gewicht. Als u overgewicht heeft, kan BMR het u gemakkelijker maken om uw calorie-inname per dag te beperken, wat resulteert in gewichtsverlies. Als u echter te licht bent, kunt u uw calorieën toevoegen, zodat er meer energie in het lichaam wordt opgeslagen en er gewichtstoename optreedt.
Om gewicht te verliezen, moet u uw dagelijkse caloriebeperking instellen. Je moet je calorie-inname verminderen tot onder je dagelijkse caloriebehoefte (op basis van BMR x factor van fysieke activiteit). U kunt beginnen met het verminderen van 300 calorieën uit uw totale dagelijkse caloriebehoefte, en vervolgens verhogen tot 500 calorieën per dag. Als u uw calorie-inname met 500 calorieën verlaagt onder aanbevelingen, kunt u 0,5 - 1 kg per week verliezen. Vergeet ook niet om te oefenen, zodat meer calorieën worden verbrand door het lichaam.
Je moet weten, het volgende is het aantal calorieën dat elke dag door het lichaam wordt verbrand.
- Om basaal metabolisme (BMR) te doen, verbrandt het lichaam dagelijks zoveel calorieën als 60-75% van de totale verbrande calorieën
- Voor het uitvoeren van thermogenese-activiteiten (lichaamsbewegingen en lichaamsbewegingen) verbrandt het lichaam dagelijks zoveel als 15-30% van de totale verbrande calorieën
- Om voedsel te verteren verbrandt het lichaam elke dag maar liefst 10% van de totale calorieën
