inhoud:
- Medische video: 50 GEZONDE VOEDINGSMIDDELEN ( GOEDKOOP EN GEZOND ETEN ) | Gezondheidsgoeroe
- 1. Zet groenten in je favoriete menu
- 2. Fruit kan ook een aanvullend ingrediënt zijn bij het koken
- 3. Weet hoe je goede groenten moet verwerken
- 4. Maak groenten en fruit een snack
- 5. Maak het smoothies of sap
Medische video: 50 GEZONDE VOEDINGSMIDDELEN ( GOEDKOOP EN GEZOND ETEN ) | Gezondheidsgoeroe
Als één soort voedsel dat gezondheidsdeskundigen altijd aanbevelen vanwege de voordelen voor het lichaam, zijn groenten en fruit ook voedingsmiddelen die vaak niet de voorkeur hebben van de meeste mensen. Niet een paar kinderen voor volwassenen die helemaal geen groente en fruit eten of zelfs niet eten om redenen van afkeer. Als je dan denkt dat degenen die niet van groenten en fruit houden, supplementen kunnen nemen om de voedingsinname van groenten en fruit volledig te vervangen, dan is dit geen goede oplossing.
Je kunt op verschillende manieren groenten en fruit blijven eten zonder je gekweld te voelen.
1. Zet groenten in je favoriete menu
Als u of uw gezinsleden niet van groenten houden in de vorm van groenten (zoals spinazie of spinazie), kunt u dit omzeilen door groenten op te nemen in uw voedselmenu en familie. Leg bijvoorbeeld plakjes kool, mosterdgroen en worteltjes in gefrituurde rijst of je favoriete gefrituurde noedels. Heb niet veel nodig, begin met een kleine portie groenten. Als u bekend bent met de smaak, kunt u de hoeveelheid groenten toevoegen.
Zorg ervoor dat je de groenten goed kookt. Als je groenten in je eten wilt mengen, laat de groenten dan niet te lang koken, want naast de textuur die minder vers wordt, worden ook de vitaminerijke mineralen en belangrijke voedingsstoffen minder.
2. Fruit kan ook een aanvullend ingrediënt zijn bij het koken
Zoetzure saus met ananas of chilisaus met een mengsel van jonge mango is een soort gerecht dat fruit bevat in zijn basisingrediënten. U kunt deze methode gebruiken om uzelf en uw familieleden bekend te maken met het eten van fruit. Hoewel er niet te veel soorten fruit zijn die je samen met gerechten kunt gebruiken, maar meestal fruit zoals ananas, mango, citroen en zelfs avocado kunnen de basisingrediënten zijn van saus of gewoon als een aanvulling. Hoewel de gebruikte hoeveelheid niet veel is, maar deze methode is krachtig genoeg om fruit in de dagelijkse voeding op te nemen.
3. Weet hoe je goede groenten moet verwerken
Niet alle goede groenten worden gekookt gegeten. Lalapan, bestaande uit bijvoorbeeld komkommer, sla en basilicum, is een soort groente die vaker rauw wordt gegeten. Maar er zijn ook soorten groenten die eerst moeten worden gekookt om ze gemakkelijker te verteren. Bijvoorbeeld boerenkool, spinazie en broccoli. Het kennen van plantaardige verwerkingstechnieken kan u helpen een complete set van plantaardige voedingsstoffen in stand te houden terwijl u heerlijke soorten voedsel en toenemende eetlust produceert.
Een goede broccoli-kooktechniek is bijvoorbeeld een methode blancheren, Dit is een methode waarbij u groenten kookt in heet water gedurende ongeveer 2 tot 3 minuten en de groenten vervolgens in koud water dompelt. Deze methode behoudt de scherpe textuur van broccoli en zorgt ervoor dat de voedingsstoffen in broccoli niet verloren gaan door verwerking
4. Maak groenten en fruit een snack
Een van de redenen waarom u, uw kind of uw familieleden niet van fruitgroenten houden, is waarschijnlijk vanwege de smaak. Groenten hebben soms een bittere of onaangename smaak. Fruit verliest ook van andere snacks zoals chocolade, cake en ijs. Als je groenten en fruit in je dagmenu hebt opgenomen, probeer dan fruitgroenten te maken als tussendoortje. Het gemakkelijkste voorbeeld is om fruit te consumeren als snack vergeleken met ijs of chocolade. Fruit zoals bananen, mango's, papaja's en sinaasappels zijn vruchten die overheersend zoet zijn. Kies het type fruit als uw dagelijkse snack. Naast het feit dat het rijk is aan voedingsstoffen die goed zijn voor het lichaam, bevat het fruit ook vezels zodat het je vol houdt tot het weer tijd is voor een grote maaltijd.
Daarnaast zijn calorieën in fruit ook vaak klein en vetarm. Eén chocoladereep kan tot 200 kcal bevatten, terwijl een middelgrote banaan met een gewicht van 50 gram verantwoordelijk is voor 50 kcal calorieën. Naast fruit houden groenten baby wortel kan ook als tussendoortje worden gebruikt. Maak het schoon baby wortel en plaats het in een luchtdichte container in de koelkast. Zorg ervoor dat deze gezonde snacks voor het eerst binnen handbereik zijn in vergelijking met andere snacks.
5. Maak het smoothies of sap
Een eenvoudige manier om groenten en fruit te eten, is door de vorm te veranderen in smoothies of sap. Nu zijn er meer verkooppunten smoothies en sap, je kunt deze producten gemakkelijk vinden. Maar als je wilt proberen je eigen sap te maken, kun je proberen je favoriete groenten en fruit te mengen. Probeer eerst vruchtensappen te maken en meng ze vervolgens met groenten. Probeer geen overmatige suiker te gebruiken.
LEES OOK:
- 4 Ontbrekende voedingsstoffen als u geen fruitgroente eet
- Gemakkelijke oplossing voor kinderen met groente en fruit
- Beste en slechtste tijd om fruit en groenten te eten
