inhoud:
- Medische video: 4 oorzaken van gewichtstoename na een dieet
- Hoeveelheid calorie-inname op en neer
- Hormonale factor
- Gebrek aan fysieke activiteit
- Hoe verlies je weer?
Medische video: 4 oorzaken van gewichtstoename na een dieet
Reguleren van het dieet en aanpassen aan de behoeften van lichaamsactiviteiten, is de kern van inspanningen om het gewicht te verminderen. Het verhogen van het lichaamsgewicht na een val is echter een teken dat het lichaam geen constant gewicht kan aanhouden. Dit is te wijten aan leefstijlfactoren en fysiologische factoren van het lichaam na het ondergaan van een dieet.
Wat veroorzaakt weer gewichtstoename?
Hoeveelheid calorie-inname op en neer
Dit is iets dat het meest kan bijdragen tot gewichtstoename bij mensen die op dieet zijn of zijn geweest. Dit komt omdat de calorie-inname die in korte tijd stijgt, weer het lichaamsgewicht zal verhogen. Als iemand een dieet volgt, verlaagt hij de calorie-inname tot onder de gebruikelijke hoeveelheid, bijvoorbeeld 1800 calorieën tot 1500 calorieën. Daarna, na een periode van achteruitgang, wordt de calorie-inname die opnieuw wordt verbruikt, een normale hoeveelheid (1800 calorieën) of zelfs meer. Dit is wat ervoor zorgt dat het lichaamsgewicht weer zal stijgen.
Het lichaamsgewicht neemt snel toe, want na een dieet heeft uw lichaam zich aangepast aan een klein aantal calorieën. Als u na uw dieet aan 1500 caloriebehoeften bent gewend geraakt, als uw gewicht normaal is en u terugkeert naar 1800 calorieën, krijgt uw lichaam meer calorieën die uiteindelijk als vet worden opgeslagen en gewichtstoename veroorzaken. kom terug.
Je gewicht zal zelfs meer toenemen dan voor het dieet als je dat doet eetbuien of eet veel voedsel na een dieet. Uw dieet kan u helpen om af te vallen, maar als u weer gaat eten met een te hoge inname, neemt uw gewicht ook weer toe.
Hormonale factor
Sommige hormonen in de maag, de alvleesklier en het vetweefsel zijn nauw verwant aan het proces van het reguleren van het lichaamsgewicht, waarvan er een het proces is om het verlangen om te eten in de hersenen te stimuleren. Verminderde vetniveaus in het lichaam bij mensen die op dieet zijn, meestal gevolgd door een afname van het hormoon leptine (dient om een bericht naar de hersenen te sturen wanneer het vol is) en verminderde hormoon ghreline (hongerige stimulatie). Hoewel het indirect de lichaamsvetniveaus beïnvloedt, hebben deze hormonen een grote invloed op individuen in individuele consumptiepatronen
Een studie in 2011 toonde aan dat gewichtsverlies veranderingen veroorzaakte in de spijsverteringhormoonspiegels, en dat de honger naar celdeling hoger was dan voordat de studie begon. Een lid van de onderzoeker, professor Joseph Proietto, Ph.D van de universiteit van Melbourne (zoals gemeld door CNN in oktober 2011) zei dat persoonlijkheid en psychologische factoren bepalen hoe deze mensen honger hebben (veroorzaakt door hormonale veranderingen).
"Dit is waarschijnlijk de oorzaak dat sommige mensen hun gewicht beter houden dan andere. Het bijhouden van je gewicht (om niet opnieuw te verhogen) vereist voortdurende inspanning en voorkomt dat het te hongerig is, "voegde hij eraan toe.
Gebrek aan fysieke activiteit
Het niet doen van fysieke activiteit in een poging om gewicht te verliezen, verhoogt het risico op gewichtstoename opnieuw na het ervaren van een afname. Zonder fysieke activiteit zal het lichaam moeilijker zijn om het gewicht aan te passen. Als we overtollige calorieën consumeren nadat het dieet is voltooid, worden de overtollige calorieën opgeslagen en neemt het gewicht toe. Echter, met fysieke activiteit, zullen overtollige calorieën worden gemetaboliseerd om opgeslagen calorieën te verminderen.
Aanbeveling van American College of Sports Medicine (ACSM) in wetenschappelijk artikel Donnelly en collega's bij het handhaven van het gewicht bij volwassenen zijn actief betrokken in 150 tot 250 minuten / week of equivalent aan 36 minuten / dag. De intensiteit is het minimumniveau om het gewicht te handhaven, zodat de verbruikte calorieën niet de calorieën overschrijden die het lichaam nodig heeft.
Hoe verlies je weer?
Gewichtstoename na het volgen van een dieet is een natuurlijke zaak. Wanneer we de inname verminderen, probeert het lichaam het weer in evenwicht te brengen door de hersenen te stimuleren honger te lijden. Daarom moet overmatige honger worden voorkomen door langzaam te diëten en voldoende voedingsinname te behouden.
Houd er rekening mee dat, voordat u op dieet gaat, het een goed idee is om uw eetgewoonten aan te passen in termen van hoeveelheid inname, tijd van consumptie en type voedsel. Begin met trainen als je na het verliezen van je gewicht voor het dieet terug wilt naar je normale dieet.
LEES OOK:
- Waarom de opgezwollen maag gevaarlijker is dan gewone zwaarlijvigheid
- 4 feiten die u moet weten over maagvet
- 3 manieren om het gewicht te verlagen zonder een strak dieet te hebben
