inhoud:
- Medische video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Voordelen van het DASH-dieet voor hypertensie
- Hoe begin je het DASH-dieet?
- Tips voor het ondergaan van het DASH-dieet
- Hoeveel veel porties?
Medische video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Een stap die artsen kunnen aanbevelen om uw hoge bloeddruk te verlagen, is het DASH-dieet. Ontdek de voordelen van een dieet-streepje voor hypertensie en hoe het te leven in dit artikel.
Voordelen van het DASH-dieet voor hypertensie
Het DASH-dieet is een gezond voedingspatroon dat is bedoeld om de bloeddruk en het cholesterolgehalte onder controle te houden. DASH zelf staat voor Dieet benaderingen om te stoppen met hypertensie.
Dit dieet wordt gedaan door de inname van natrium (zout), vet en cholesterol te verminderen door de inname van eiwitten, vezels en vitaminen en mineralen uit het voedsel dat u dagelijks consumeert te verhogen.
Op basis van de resultaten van het onderzoek kunnen mensen die het DASH-dieet volgen door voedingsmiddelen die rijk zijn aan groenten en fruit, binnen 2 weken hun bloeddruk verlagen. Vezels, kalium en magnesium die meestal in groenten en fruit zitten, zijn enkele van de voedingsstoffen die de bloeddruk kunnen helpen beheersen.
Hoe begin je het DASH-dieet?
Het DASH-dieet adviseert u elke dag een aantal porties te eten van verschillende voedingsgroepen. Het aantal porties dat u nodig hebt, is afhankelijk van het aantal calorieën dat u per dag nodig hebt.
U kunt geleidelijk wijzigingen aanbrengen. Begint bijvoorbeeld jezelf te beperken tot het consumeren van 2.400 milligram zout / natrium per dag (ongeveer 1 theelepel). Pas daarna, nadat je lichaam zich aanpast aan het dieet, het opnieuw terug tot 1.500 milligram natrium per dag (ongeveer 2/3 theelepels).
De bovenstaande hoeveelheid bevat alle zout dat u elke dag eet, inclusief zout in verpakte voedingsmiddelen, snacks, gerechten die u zelf maakt en extra zout aan de eettafel. Simpel gezegd, de sleutel tot het succes van het DASH-dieet is:
- Eet meer fruit en groenten
- Verminder voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigd vet, cholesterol en transvet
- Eet meer voedsel volkoren, vis, gevogelte en bonen
- Beperk het gebruik van zout, snoep, zoete dranken en rood vlees
Tips voor het ondergaan van het DASH-dieet
De verleiding om een gezond leven te beginnen is eindeloos. Deze tips kunnen u echter helpen, zodat de voordelen van het DASH-dieet optimaal kunnen werken,
- Voeg een portie groente toe tijdens de lunch en het diner.
- Voeg een portie fruit als tussendoortje toe. Ingeblikt fruit en gedroogde vruchten zijn gemakkelijk te gebruiken, maar zorg ervoor dat ze geen toegevoegde suiker bevatten.
- Gebruik slechts een halve portie boter, margarine of slasaus en gebruik magere of vetvrije kruiden.
- Drink magere of afgeroomde melkproducten.
- Beperk het eten van vlees tot 6 gram per dag. Kook vegetarisch eten.
- Voeg meer groenten en gedroogde bonen toe aan uw dieet.
- In plaats van snacken op frites of snoep, eet je verse koekjes, noten, rozijnen, vetarme en vetvrije yoghurt, bevroren yoghurt, gewone popcorn zonder boter en rauwe groenten. Lees voedseletiketten om producten te kiezen die weinig zout of weinig natrium bevatten.
Bij het ondergaan van het DASH-dieet wordt u ook aangeraden regelmatig te trainen, het gebruik van alcoholische en cafeïnehoudende dranken te verminderen, te stoppen met roken en stress goed te beheersen. Al deze dingen zijn gedaan zodat u het maximale uit het DASH-dieet haalt.
Hoeveel veel porties?
Wanneer u een gezond dieet probeert te volgen, is het belangrijk dat u op porties let. Vergeet niet, overdrijf het niet of ontbeer het. Houd het principe een beetje maar vaak vast.Het volgende deel van het DASH-dieet kan op uw dagelijkse menu worden toegepast:
- Granen: elke dag 7-8 porties
- Groenten: elke dag 4-5 porties
- Fruit: elke dag 4-5 porties
- Vetarme of vetvrije zuivelproducten: elke dag 2-3 porties
- Vlees, gevogelte en vis: elke dag 2 of minder porties
- Noten, zaden en gedroogde bonen: 4-5 porties per week
- Vet en olie: elke dag 2-3 porties
- Zoet voedsel: beperk minder dan 5 porties per week
