inhoud:
- Medische video: Te vermijden bij hoge bloeddruk
- Het belang van voedsel voor hypertensie is altijd hoog in vezel
- Tips om te voldoen aan de dagelijkse vezelbehoeften
- Verschillende van de beste voedselbronnen om hoge bloeddruk te verlagen
Medische video: Te vermijden bij hoge bloeddruk
Hypertensie moet niet worden onderschat. Door een gezonde levensstijl te behandelen en te implementeren, kan de bloeddruk binnen normale grenzen worden gehandhaafd om complicaties van hypertensie te voorkomen. Een manier om dit te doen is ervoor te zorgen dat uw dagelijkse vezelinname wordt vervuld. Hoe ontwerp je voedselkeuzes voor hoge-vezelhypertensie?
Het belang van voedsel voor hypertensie is altijd hoog in vezel
Naast het nemen van medicijnen tegen hoge bloeddruk die artsen hebben voorgeschreven, speelt voedsel ook een belangrijke rol bij de beheersing van hoge bloeddruk. Eén voedselinname voor hypertensie waaraan altijd moet worden voldaan, is vezel.
Een aantal studies gepubliceerd in het Journal of Hypertension bleek dat een hoge vezelinname gepaard ging met een significante afname van de systolische en diastolische bloeddruk voor mensen met hypertensie.
Diastolische bloeddruk is het onderstaande getal bij bloeddrukmeting. Hoewel het bovenste cijfer (systolisch) belangrijker is dan het onderste getal, maar beide toch van invloed zijn op de gezondheid van het hart. Niet alleen dat, deskundigen zeiden ook dat een verlaging van de systolische en diastolische bloeddruk ook werd gezien bij mensen die geen hoge bloeddruk hadden.
Onderzoekers merken op dat 8 weken verhoogd vezelgebruik nodig kan zijn voordat de bloeddruk kan dalen.
Tips om te voldoen aan de dagelijkse vezelbehoeften
Hoewel veel Indonesiërs dagelijks te veel eten, verbruiken de meeste te weinig vezels. De richtlijnen suggereren dat we elke dag ten minste 25 gram vezels moeten consumeren, terwijl de meeste mensen slechts minder dan 12 gram vezels per dag krijgen.
Naarmate we ouder worden, merken sommige mensen dat voedingsmiddelen met veel vezels een opgeblazen gevoel en een maag vol gas veroorzaken. Als je het beetje bij beetje consumeert, zal het je lichaam helpen om zich beter aan te passen aan vezels.
Probeer 1-2 extra fruit of groenten toe te voegen aan je dagelijkse inname, bewaar ze dan een paar dagen en verhoog ze dan geleidelijk. Bovendien is het erg belangrijk om de vloeistofinname te verhogen als u meer vezels toevoegt. Je moet minstens 8 glazen vloeistof per dag krijgen. Een vezelrijk dieet zonder veel vocht zal je nog steeds constiperen.
Als u een ziekte heeft waarvoor vochtbeperking vereist is, raadpleeg dan een arts en diëtist voordat u wijzigingen in het dieet voor hypertensie aanbrengt, zowel wat betreft de hoeveelheid vloeistof als wat betreft de hoeveelheid vezels.
Verschillende van de beste voedselbronnen om hoge bloeddruk te verlagen
Naast vezels, is het belangrijk dat u een evenwichtige voedingsbehoefte hebt bij elk voedsel dat u dagelijks consumeert. Hier zijn enkele voedingsmiddelen voor hypertensie die niet rijk zijn aan vezels, maar ook andere voedingsstoffen die even belangrijk zijn om een hoge bloeddruk te helpen verminderen:
- Groene groenten, Spinazie, mosterdgroente, broccoli en andere groene groenten bevatten veel kalium, wat goed is voor het in balans houden van het natriumgehalte in het lichaam.
- Bananas. Een hoog kaliumgehalte in bananen kan ook helpen de natriumspiegels in het lichaam van mensen met hypertensie in balans te houden. Je kunt bananen direct eten of ook verwerken tot complementair voedsel.
- Aardappelen. Deze groente is naast veel vezels ook rijk aan magnesium en kalium. Zorg ervoor dat u geen zout toevoegt tijdens het verwerken van aardappelen, want als u zout toevoegt, krijgt de aardappel een hoog zoutgehalte, waardoor uw bloeddruk wordt verhoogd.
- Haver. Haver bestaat uit basisvoedsel met veel vezels. Niet alleen dat, andere tarweproducten en bruine rijst staan ook bekend als vezelrijke voedingsmiddelen die u kunnen helpen uw bloeddruk onder controle te houden.
- Stukjes fruit. Sommige studies hebben aangetoond dat regelmatig drinken van bietensap hoge bloeddruk kan verlagen. Dit komt omdat bieten nitraten bevatten die kunnen helpen de bloeddruk te verlagen.
