inhoud:
- Medische video: 3 Tips Om Beter Te Slapen En Slapeloosheid Te Voorkomen
- Waarom kan slaapgebrek je gezondheid verstoren?
- Gezonde voeding om het gewicht te beheersen voor mensen die geen slaap hebben
- 1. Kiezen voor voedingsmiddelen die veel vezels bevatten
- 2. Hoog eiwitrijk voedsel kan u helpen van overmatige honger
- 3. Wen meer dan vaker om te eten
- 4. Neem een paar minuten de tijd om te oefenen
Medische video: 3 Tips Om Beter Te Slapen En Slapeloosheid Te Voorkomen
Wees voorzichtig als u de laatste tijd vaak laat opblijft, omdat gebrek aan slaap de hoofdoorzaak van uw gewichtstoename kan zijn. Ja, een gebrek aan slaap kan je inderdaad zwaarlijvig maken en deze aandoening brengt je op het risico verschillende degeneratieve ziekten te ervaren. Wat zijn eigenlijk de redenen waardoor gewichtsschalen toenemen als slaaptekort? Hoe kun je dan nog steeds een gezond dieet volgen ondanks het gebrek aan slaap?
Waarom kan slaapgebrek je gezondheid verstoren?
Als je slaapt, voert je lichaam in feite verschillende reparaties uit en veel hormonen die op dat moment zijn geproduceerd. Een van de redenen waarom slaaptekort je gezonde eetpatroon schaadt, is het verstoren van de hormoonfunctie in het lichaam.
Als u niet slaapt, wordt het hormoon leptine - dat een rol speelt bij het reguleren van verzadiging - tweemaal zo vaak geproduceerd als gewoonlijk. Deze toestand geeft je geen groter gevoel, in plaats daarvan wordt het lichaam immuun voor het hormoon leptine en verstoort zo het signaal van verzadiging dat door de hersenen zou moeten worden geaccepteerd. Dit zorgt ervoor dat je honger hebt, ook al heb je net een soort van eten uitgegeven.
Gezonde voeding om het gewicht te beheersen voor mensen die geen slaap hebben
Zal mijn gewicht toenemen als ik altijd slaap heb? Ja, inderdaad, u moet voldoende rust hebben en minstens 7 uur slapen, maar als u gedwongen bent om laat op te blijven, zijn er enkele tips die u kunt doen om dit te voorkomen.
1. Kiezen voor voedingsmiddelen die veel vezels bevatten
Een van de problemen die worden veroorzaakt als u niet slaapt, is toegenomen eetlust. Deze aandoening kan inderdaad worden veroorzaakt door hormonale disfunctie. Maar kalmeer, je kunt je eetlust onderdrukken door gezond voedsel te eten, zoals voedsel dat veel vezels bevat. Het eten van vezelig voedsel houdt je langer vol en voorkomt dat je de hele dag verhongert.
Bovendien kan vezels ook vetten in het lichaam binden en het vetgehalte verminderen dat zich ophoopt. Groenten en fruit zijn de belangrijkste bron van vezels.
2. Hoog eiwitrijk voedsel kan u helpen van overmatige honger
Niet alleen vezels kunnen u helpen bij de honger die altijd verschijnt, voedingsmiddelen met veel eiwitten hebben ook dezelfde bijwerkingen. Maar wees voorzichtig met eiwitbronnen die veel vet bevatten, zoals ingewanden, kippenvlees vergezeld van de huid, rundervlees en schapenvlees. In plaats van te willen afvallen, zult u verrast zijn door het aantal schalen dat toeneemt als u deze voedingsmiddelen eet.
Kies eiwitbronnen zoals vis, kip zonder vel, kippeneieren (beperk de gele delen), tempeh, tofu, enzovoort.
3. Wen meer dan vaker om te eten
Geloof het of niet, meer eten per dag kan je eetlust verminderen. Dus beperk de frequentie van je eten niet slechts 3 keer per dag, je mag zelfs 6 keer per dag eten. Maar dat betekent niet dat uw voedselportie ook toeneemt. Welke veranderingen zijn alleen de frequentie van uw maaltijd.
Het gedeelte van de maaltijd moet overeenkomen met de behoeften en behoeften van de dag, die u vervolgens opdeelt in 6 maaltijden. Dergelijke trucjes kunnen de hele dag maagklachten voorkomen, omdat je het blijft vullen met voedsel.
4. Neem een paar minuten de tijd om te oefenen
Geloof me, een gezond dieet zonder regelmatige lichaamsbeweging heeft geen zin. Beide moeten samen worden gedaan om bevredigende resultaten te krijgen. Ja, u hoeft slechts 10-15 minuten per dag in te nemen om te oefenen.
Als het echt druk is, zodat je helemaal niet kunt sporten, kun je het te slim af zijn door 's morgens naar je kantoor of campus te lopen. Je kunt ook in het weekend sporten met je partner, familie of vrienden, het zal leuker zijn. Maar als u slechts één keer per week traint, moet u minstens 150 minuten spenderen zodat uw vetten perfect branden.
